prostowniki

Moze na wiosłach już prostowniki za nadto zmęczyłeś i przy mc już słabo trzymały Być może mam tylko nadzieje że samo przejdzie

[...] ale jesli tak, to za duzo serii w pojedynczych cwiczeniach - za malo cwiczen (nie serii) na biceps - zamiast jednego sciagania drazka daj podciaganie na drazku - cos na prostowniki grzbietu - martwy albo lawka rzymska - wywal jedno cwiczenie z barkow a daj wyciskanie sztangielek siedzac, dobierz tak, zeby wszystkie aktony pracowaly - o co [...]

[...] nic jedna para stawów oraz mięśni (np. podciąganie na drążku angażuje grzbiet, a przy tym mięśnie dwugłowe ramion). Ćwiczenia izolowane to te ćwiczenia, w których pracuje jedna para stawów oraz mięśni (np. rozpiętki ze sztangielkami) A w mc to angazujesz prostowniki grzbietu, pośladkowe i dwugłowe ud - to chyba nie 3/4 ustroju chyba ze dolnego.

chociaz nikt tu nie uklada planow to masz: 1. brzuszki na ławeczce skośnej?? - albo jeszcze lepiej spięcia brzucha leżąc płasko 2. prostowanie nóg na maszynie, siedząc 3. uginanie nóg na maszynie leżąc 4. ściąganie drążka górnego wyciągu do klatki 5. skłony DZIEŃ DOBRY 6. wyciskanie sztangi na ławce poziomej 7. wyciskanie sztangielek [...]

Wszelkiego rodzaju przyciągania w poziomie (wiosłowanie sztangą / hantle / wiosłowanie odwrotne). Ławka rzymska atakuje głównie prostowniki a nie środek pleców to raz a dwa to jest jakiś powód zamiany drążka na wyciąg? jeśli nie to zostałbym przy drążku

adzik dlaczego bic po tricu? Przychylam sie do wiekszosci popraw adzika. MC moze byc juz zbedne. Prostowniki mocno dostana po dupie juz przy siadach i wiosle wiec MC zbedny bedzie

[...] do kontuzji odcinka lędźwiowego , a tym samym dyskwalifikuje ćwiczenie z efektywności i skuteczności , sęk w tym że w ćwiczeniach stojąc mięśnie brzucha równoważą mięśnie prostowniki grzbietu co wespół powoduje że pozycja jest stabilna i chroni "rdzeń" ja bym zlecił poczatkującym technikę siedząc ewentualnie od początku pilnowanie [...]

Na wstępie radziłbym porobić "dzień dobry" i wyprosty tułowia. Dopiero gdy lekko wzmocnisz prostowniki - przejdź do bardziej skomplikowanych ćwiczeń.

Może też być kwestia mobilności, położenia sztangi,słabych prostowniki. Najlepiej wrzuć filmik

Nie, w tym wieku odpuść siłownię i wszelkie ćw obciążające kręgosłup, a szczególnie prostowniki.

no antagonistów... klatka-czworoboczny, najszersze-bok barków (ale tak chyba nikt nie robi ), biceps-triceps, czworogłowy-dwugłowy, łydka-piszczelowy, prostowniki-brzuch, tył barku-przód barku, najszerszy szyi-kark no a ćwiczenia to już sobie sam wybierzesz, czyż nie?

Dolna cześć pleców, prostowniki albo krzyż. To właśnie nie jest jak ból, tylko tak jakbym czuł ćwiczenie że działa. Tylko nie wiem czy to normalne

W ten sposób odciążasz tylko prostowniki grzbietu i kręgosłup.

nie da rady wykonac jednego i 2 tak jak sie powinno, prostowniki podstawa, mc przy plecach. Da się, osobiście nawet lubię martwy po siadach, ale nie w cyklu treningowym, a raz na jakiś czas, bo łatwo o przetrenowanie. pzdr/

silne prostowniki i obręcz barkowa no i ramiona.

Dobrze Wuder mowi, ale to dla zaawansowanych Tak btw. "prostownik jest mięsniem grzbietu" - no chyba nie tylko, miesnie dzielimy na zginacze i prostowniki, a zatem skoro biceps jest zginaczem ramienia, to triceps jest prostownikiem Slaba pania od wuefu miales Wuder

[...] dobrym rozwiązaniem ale trzeba pamiętać że wywołuje duży nacisk na staw biodrowy ponadto nie jest to takie proste ćwiczenie jak by się wydawało przede wszystkim nie uginaj nóg więcej niż do kąta prostego i pamiętaj o prawidłowym oddychaniu bo on jest kluczem do odpowiedniej stabilizacji kręgosłupa Ponadto wzmacniaj prostowniki i brzuch pozdro

w dużym to prostowniki.. napisz o dokładnie o co chodzi a nei zadajesz takie pokątne pytania..

Będę wpadał na pewno bo mam identyczny plan treningowy jak ty;) Rdl jest na dwugłowe i poślady a także prostowniki. A wiosłowanie na większość mięśni na plecach ;)

troszke dużo, ale chyba jeszzce przejdzie, generalnie proponuje: Klatka-2 postawowe +1 izolowane grzbiet góra-2 postawowe+ 1 na czworoboczne(kaptury) grzbiet prostowniki-1 podstawowe tricepsy-1 postawowe +1 izolowane bicepsy-1 postawowe +1 izolowane przedramiona- 1 podstawowe uda-4-głowe 1 postawowe +1 izolowane uda-2-głowe 1 izolowane [...]