prostowniki

[...] 10x 50kg, 20x 60kg "odlot mocny zadyszka pot na czole ciurkiem"-bezpośredni komentarz z treningu 6. Przysiady ze sztangą z przodu 5x 40kg brak sił, mocno styrane prostowniki, lepiej odłożyć niż się zabić 7. Wypychania 20x 6(sztabek), 10x 8, 20x 10 Pierwsze dwie serie bardzo dynamiczne wypchanie, trzecia nie było już tak szybko. [...]

raczej bym klaty z barkami nie łączyl. Gdzie prostowniki grzbietu? Na grzbiet troche niepotrzebnie dublujesz. Ja osobiście bym to nieco inaczej połączyl ale nie mówie ze Twoje jest złe

[...] nad techniką bo przez 3 serie parę powtórzeń była tylko poprawna(schodziłem za nisko nogami i robiłem koci grzbiet), w ostatniej serii bardziej patrzyłem na serię, i czułe prostowniki wraz z plecami. 2.Wiosłowanie sztangą w opadzie 4s 8-12p 10kgx12 20kg/30kg/30kg/30kg-Tutaj technika elegancko czułem same plecy i lekko tylni akton barków więc [...]

[...] Piekarz Ten pan zdecydowanie nie pasuje do kategorii AMATOR. Byłby zdecydowanie na 1 miejscu gdyby miał lepszą formę. Szczególnie widać to na nogach. Jednak grubość pleców (prostowniki!), proporcje, wielkość mięśni prognozują ciekawą przyszłość dla tego Pana. 4. Redd - Łukasz Właściwie nie mam się do czego przyczepić. Bardzo mocna jest [...]

[...] mięśnie, estetycznie i proporcjonalnie. Czwórki miażdżą czego nie można powiedzieć o dwójkach i łydkach, gdyby nie to z pewnością byłaby druga lokata. Najsłabsza partia: prostowniki/brzuch. Najmocniejsza partia Czworogłowe uda. 4. Furtek25- Tomasz Rozborski 3pkt. Jak dla mnie zbyt mocny lub źle dobrany brązer. Jest masywnie ale [...]

[...] bo tam najwiecej sily potrzba uzywa sie nie tylko miesni nog.. bardzo pracuja miesnie plecow, kaptury barki i przedramiona... biceps w mniejszym stopniu.. w ogromnym stopniu prostowniki grzbietu.. zawsze po treningach mnie bolaly plecy...... skosne brzucha.. jak ktos nie ma sily.. nie ma mowy o zadnych 180.. czy nawet wiekszych tabletopach(tu [...]

no Łukasz normalnie się zdziwiłem że można się tak przy wiosłowaniu zmęczyć sztangą robiłem normalnie ok 80kg i ciężko było głównie przez prostowniki zmęczone przysiadami lub MC, a żeby sie tak zmęczyć jak hantlą to bym musiał chyba ze 120kg założyć Alu po prostu w mojej szkole same przecinaki są i szczypiory chazetdwa jesteś leszcz żal nie [...]

[...] kapie jak przy wytrzymalosciowym. MC sumo robilam pierwszy raz, dlatego nie szalalam z ciezarem nie wiem czy dobrze robilam, jakos bardziej pracowala mi tu pupa i nogi niz prostowniki , ktore bardziej czuje przy zwyklym MC, nie wiem czy to dobrze czy zle...? miska jak narazie pol bulki razowej, maslo, maly plasterek sera zoltego, jajko, [...]

[...] i zwolnić ruchy niż zrobić sobie krzywdę UDA Przysiad przedni 45kg 12 powtórzeń Wykroki 45kg, 3 serie po 12 powtórzeń na nogę Przysiad przedni 45kg 12 powtórzeń PLECY prostowniki Martwy ciąg 75kg, 3 serie po 12 powtórzeń najszerszy Drążek nachwytem 13 powtórzeń Ściąganie linki wyciągu górnego do klatki 40kg 3 serie po 12 powtórzeń Drążek [...]

[...] 3x KLATKA Poręcze 3x Skos ujemny 3x Skos dodatni 3x Pompki 3x BARKI Sztanga 3x Hantle unoszenie bokiem 4x BRZUCH Unoszenie nóg na drążku 3x B rozgrzewka kettla 12kg PLECY prostowniki dzień dobry rozgrzewkowe Martwy ciąg 3x najszerszy Wiosłowanie odwrotne 4x Drążek nachwytem 3x Drążek podchwytem 3x kaptury Szrugsy 3x RĘCE bicepsy Modlitewnik 3x [...]

[...] muszę wygospodarować jeszcze jeden dzień w tygodniu na siłkę bo 1,5h treningu wydaje mi się za długo. Dzisiaj 79minut. 300KB Challenge 12kg odważnik na rozgrzewkę PLECY prostowniki dzień dobry kettla24kg x 12 martwy ciąg 75kg x 12, 85kg x 12, 85kg x 12 najszerszy wiosłowanie odwrotne 12, 12, 12, 12 drążek nachwytem 12, 12, 12 drążek [...]

poniedziałek:Klata+tri 1.sztanga na płaskiej-15,14,12,10 2.sztangielki skos-15,14,12,10 3.rozpętki-15,14,12, 1.francuskie wyciskanie sztangi leżąc-15,14,12 [15,2x12 2.prostowanie ramion na wyciągu pionowym 15,14,12 3.pompki w podporze tyłem 3*max Sroda:Plecy+biceps 1.Sciąganie wyciągu górnego w szer.uchwycie-15,14,13,12,11 2.Wiosłowanie [...]

Mnie bolą prostowniki na 2 dzień po MC :P

[...] i 2x1g nac ) stawy się powoli odżywiają ale bez bolu narazie (2x dziennie colagen + 3g msm +2g vit c + K2 i d3) mięśnie się pompuja mi nawet przy pracy (szczególnie prostowniki) meta i mdrol tam na bank nie siedzi podejrzewam że tam naprawdę jest Epi tylko lekko zniżone (lecę 40mg). U mnie leci podkład z cypio i powiem Ci ze od Epi [...]

prostowniki przystosowane są do odkładania/podnoszenia ciężaru z ziemi - dlatego odkładam go na ziemię i na moment puszczam

[...] na boki + Unoszenie w przód 3 x 15 Pompki tylne + Modlitewnik 2 x 10 Wiadomo - pierwsza klata. Dalej, tak, jak wcześniej, martwy. Chciałem teraz dać prasę do nóg, aby prostowniki były wypoczęte do wiosła, ale izolowane w treningu typowo siłowym? Dalej barki - kompleksowy rozwój, tył barków idzie potężnie od wiosła i tak jakoś większy mi [...]

kamil solidnie dotyrane prostowniki widze a reszta do michy!!! lacznie ze mna

zen w kurtce było zrobić fote bastienone - całkiem spoko, poćwicz tylko pozowanie bo wydaje mi się że mogłbyś pokazać się z lepszej strony I dotyraj prostowniki. pozdro

[...] to twoje priorytety, ale każde wyciskanie idzie na przedni akton barków, teraz sobie podlicze ile masz serii na ten obszar przy martwym na prostych nogach, też pracują prostowniki- a to tez plecy %) "widze,ze twierdzisz ,ze tylko skorzystam na treningu raz dziennie 3 razy na tydzien" -- gdzie tak napisałem? mówie tylko, ze skoro [...]

Przysiad robię tak samo jak Ty... i dzisiaj mnie bolały mięśnie dolne grzbiety/prostowniki kręgosłupa na bank.. nie wiem, czy prawidłowo wykonujemy to cwiczenie. Co do martwego, jest chyba robione źle... nie rób 'kociego grzbietu', warto to skorygowac z martwym na YT. Pozdrawiam! PS: Uważaj z tym szalem Dortmundu, bo się spocisz, FORZA LAZIO! [...]