prostowniki

[...] http://www.youtube.com/watch?v=H8f6wOP8z2A _____________________________________________________ Podciąganie do czoła, nawet nawet z siłą. W półsztandze prostowniki mi wysiadały pod koniec, w normalnym wiośle nawet nie %-), pompa była jak zawsze bardzo fajna, troche za wcześnie poszłam ćwiczyć po jedzeniu(aż 2h!) i chciało mi [...]

[...] wiec łatwo. Rozgrzewka, trochę wykluczania zapasniczego. Akcje w stójce przez 30 min. Ogólnie sama technika prawie. Bardzo łatwo. Na koniec brzuszki, spięcia i delfinki(na prostowniki które wczoraj ćwiczyłem ;/ ogólnie plecki dojechane po wczoraj trochę, w szczególności lędźwie) Dlatego jutro nie podołam robić nóg przy braku stabilizacji jakim [...]

ha, jakie piekne prostowniki palców :-D

A jak tam z pompa np czy przy podstawowych codziennych czynnosciach jak np zmywanie pompuja sie lub pieka cie prostowniki plecow? Lydki pala podczas szybszego marszu?

Nie wiem czy zdajesz sobie sprawę, ale możesz w takim przypadku ćwiczyć brzuszki, prostowniki pleców nogi, aeroby. A maść końska... zależy co chcesz tym osiągnąć.

[...] ile razy w tygodniu chcesz robić ten trening? 3. podciąganie daj nachwyt i nie 12p pierwsza seria tylko np 4 serie po 8 jak dasz rade 4. wiosłowanie lepiej hantlą w podporze spróbuj, bo nie wiem jak Twoje prostowniki po wyciskaniu stojąc i RDL będą działać. 5. Jak idziesz na siłke to klate lepiej rób hantlami na ławeczce, chyba lepsze niż pompki.

[...] płasko 3s Barki: - Military press 2s Tricepsy: - Wyciskanie francuskie 2s (sztanga czy hantle?) Plecy: - Wiosłowanie hantlą 2s - Skłony ze sztangą 2s (może coś innego na prostowniki?) Nogi: - Hack przysiady 2s - Przysiady ze sztangą trzymaną z przodu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s Taki plan znalazłem i [...]

25.11.2012 - Niedziela Wolne Dieta - troszkę trzymana ze względów edukacyjnych. Samopoczucie - jest okej,troszkę plecy w szczególności prostowniki dały o sobie znać. Zostałem dzisiaj zapytany przez kumpla,którego spotkałem będąc na zakupach o wagę ,zapytawszy dlaczego pyta odpowiedział jakiś taki spuchnięty(większy) jesteś!! motywacja jest}:-( Od [...]

Przede wszystkim pośladkowy większy(gluteus maximus) + hamstringi + prostowniki i brzuch.Czyli cały rdzeń. Ćwiczeń na te partie mięśniowe masz od groma. Uściślij,czego oczekujesz? Jakie priorytety?

[...] / 18x40kg / 18x42,5kg / 18x45kg / 15x45kg +15aero _____________________________________ Dzisiaj miałam ochote "poszaleć" z ciężarem %-) Wszystko fajnie, plecy napuchły, prostowniki nie siadały. Jedyny minus tego trenu to to, że rozyebała mi się "zakrętka" od obciążenia i zaczął się wysypywać jakiś piach%-), posklejałam taśmą%-) Zmieniony [...]

Dwójki rzeczywiście robią wrażenie, jak mi mą zawiść wzbudzają prostowniki :-D};-)

[...] któraś partia odstaje to na nią priorytet a jak sobie dzielisz trening na partię to 4 jest idealnie, np: nogi wolne klata+tric grzbiet wolne barki+bic wolne W takim układzie prostowniki mają ciągły czas do regeneracji zarówno po ciągach na prostych w nogach jak i po grzbiecie, gdzie masz ciągi klasyczne, wiosła itp. Barki są oddalone od pleców (w [...]

Plecy zrobiłem sobie wczoraj foto kontrolne i zauważyłem ,że prostowniki bardzo na lewo schodzą.. krzywy kręgosłup ? Może to od tego te bóle ? proszę o pomoc..

[...] Przeliczyłem się, a po za tym nie pamiętam kiedy ostatni robiłem sztangą i średnio wlazło ;/ Wyprosty tułowia 3x20-25 ccx20/5x20/5x20 Dobiło zmęczone prostowniki. Aero 15 min ( 7,5 min prędkość 9,5km/h incline 4.0, drugie 7,5 prędkość 6.0 górka 4.5-12.0) Czas robić aero bo ciężko mi wpychać żarcie ;/ od 15 grudnia [...]

Dostałem taką rozpiske klatka i plecy barki i ręce i ew. dodatki takich grup jak przedramię, brzuch nogi i ew. brzuch no ale jednak mc klasyk to nie wypali To jaki podział radzicie?? PPL albo Plecy + tył barków + biceps off Klatka + przod/bok barków + triceps off Nogi + brzuch off

Dostałem taką rozpiske klatka i plecy barki i ręce i ew. dodatki takich grup jak przedramię, brzuch nogi i ew. brzuch no ale jednak mc klasyk to nie wypali o tym. mc z najszerszym i klatką a czworoboczme jw. pisałem Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2012-12-01 14:31:55

[...] trwać i latami, zależnie od celów. Co ile modyfikować? Jak wyżej, zależy od celu, też od progresu. Ćwiczeń standardowo, tygodniowo serii: 10-14 uda 8-12 plecy góra 3-6 prostowniki 8-12 klatka 7-10 barki 4-8 bic/tric + zależnie od różnych innych aktywności łydki, brzuch, kark... ćwiczenia BEZ izolowania, wolny ciężar, podstawowe ćwiczenia na [...]

Luz :-D A pasem się nie przejmuj, ja na przykład se wmawiam, że mam szerokie prostowniki, co jest skądinąd prawdą :-D

[...] test bylem odwodniony po redukcji... ale tez mysle ze sporo tego naszlo zwlaszcza w ostatnim tygodniu nie wiem czemu :( diete staralem sie trzymac caly czas (poza tymtygodniem choroby) pozatym staralem sie po kazdym tren robic brzuch , jeszcze sa tez prostowniki to tez dodaje troche obwodu Zmieniony przez - Sobczak w dniu 2012-12-03 14:20:38

kombinacji może być dość dużo- ja akurat upieram się przy swojej;-D- czyli plecy a na dodatek klatka, przy połaczeniu mc i nóg jest już jednak pewien problem z dołem pleców i czasami- jeśli ktoś jeszcze do tego ma tendencje do większego angażowania tejże części przy ćw. nog- to plecy poprostu "puszczają" i jest to niebezpieczne a ponadto już [...]