prostowniki

Saidka dobrze prawi. :-)) A talia, no cóż...ja to zawsze sobie tłumaczę, że prostowniki rosną. %-)

[...] poszła, sztanga pyerdolnęła o podłoge i opyerdol mi się od mamy zabrał :)). Dobrze, że sobie zębów nie wybiłam. Najlżej szły brzuszki, reszta tak o. Przy swingu nieco mnie prostowniki bolały. Lało się ze mnie - koszulka i spodenki przepocone, na strychu już aż 20*C jest. Strach pomyśleć co to będzie przy 30*C. Wytrzymke da rade przeżyć :-)) [...]

[...] WL 4 obwody po 15 powtórzeń sztanga - 20kg _____________________________________ Komentarztroche się ciężko robiło po wczorajszym Graalu, najgorzej to wiosło, strasznie mi prostowniki napuchły %-) Przez trening troche mnie zbierało na bełta ale nic nie wyszło. Jak skończyłam poszłam do łazienki i się zrzygałam %-) [...]

[...] na żałosnym ciężarze a i tak ledwo co do 15tki dobijałam, syzyfki obraz nędzy i rozpaczy Dwójki za to słabo, tu nie jestem zadowolona, dużo kombinowania, jedynie konkretnie mnie rąbały po rzórafiu, tak to dzień dobry dostały prostowniki i tyłek, te uginania nawet nawet ale mogło być lepiej, musze coś wymyśleć bo tak nie może być %-) Łydki - %-)

bo wydaje mi się, że raz w tygodniu nie potrafie ich dobrze przetyrać w półsztandze dużo nie nawale bo by mi chyba prostowniki ducha wyzionęły i troche zmęczona już jestem%-) aha plan cały jest na str 104

[...] jest bardziej złożony. Mięsień na pewno przeciążony, więc odpoczynek, regeneracja i rozciąganie wskazane. Okazuje się jednak, że ja ma całą rękę pospinaną, nawet zginacze i prostowniki palców w przedramieniu, a przyczepy prostowników mocno bolą. Stąd prawdopodobnie słabszy chwyt. Wszystkie mięśnie są w stanie ciągłego nadmiernego napięcia, przez [...]

[...] w 4:15 Panie Janie zdarza się, juz nie raz mnie fizjo uprzedzał że tak może być. A wczoraj nawet jakis wałek z igłami poszedł w ruch, bo mam tak spięte te zginacze i prostowniki, że nie chcą puścić. Paatik faceci to nawet w 16 min. robią 5km, przynajmniej ci których znam, bo może Paawo zna takich co w 15 min albo i mniej zrobią ;-) Mam [...]

[...] i to bardzo. Dziś nie mogę siedzieć ani leżeć, nie wspominając o chodzeniu %-) Nie ma chyba miejsce które nie boli, nawet żebra, ktore czuje przy glebszym oddechu. Lędzwia, prostowniki, rece, nogi.... Zniszczył mnie ten bieg totalnie. Zegarek pokazał sumę wzniesien prawie 1000m. To był najbardziej górski bieg jaki do tej pory biegłam - przez [...]

może ma duże prostowniki i szeroką talię,nie trzeba mieć dużego brzucha ;)

[...] już nie usiądziesz ;) poza tym nawet gdyby był sam ciąg to dobrze jest zrobić kilka rozgrzewkowych serii siadów. Znowu gdy robimy sam siad-musi być coś na dwójki i prostowniki do tego. Martwy jak znalazł :) EDIT: co do drugiej części pytania-nie przygotowujesz się do żadnych zawodów w TS,więc: SQ MC dips Zmieniony przez - Autopsy w dniu [...]

[...] wiec tymbardziej robiac redukcje nie skupialbym sie tylko na utracie wagi wazniejszy jest poziom bf lub nawet sam obwod w bebzonie (choc u tu nalezy wziasc poprawke na prostowniki ) zawsze jest szansa zrobienia rekompu (spadek zatluszczenia + wzrost beztluszczowej masy ciala) wiec waga de facto moze nie spasc duzo - ale tu wszystko zalezy [...]

[...] min. Golak. 1 podejscie 105- jak szmata 2 podejscie 112,5- juz ciezej 3 podejscie 117,5 - poszlo chyba tylko 3cm Po czwrtkowych ciagach i przerzuceniu sie na klasyka mialem takie obolale prostowniki ze z bolem mostek robilem hehe. Ogolnie fajne zawody, bylem 7 na 10 startujacych w mojej kategorii. Kolega z klubu byl 1 w 75, zaliczyl 140kg.

Rakhu te Gm 100x5 to bardzo lekko jest, ale na nastepnym treningu juz chyba z tege zrezygnuje bo prostowniki i tak mocno dostaja po dupie Byku ostatni trening byl raw, A wczesniejsze 2 treningi w koszuli byly na tym samym ciezarze bo to nauka wyciskania byla Np 130kg, wiecej raczej nie dalbym rady docisnac, a mniej opuscic, tak wiec wszystkie [...]

[...] jak nie 3 głów tricepsa powinna być od kąta 90 stopni to są właśnie stereotypy, których prawie każdy się twardo trzyma :) siemaneczko,czemu nie robisz mc/dzien dobry na prostowniki ?? tyle samo cwiczen plecy i tric ?,coś chyba nie tak kolego ;] oczywiście, ze robie, Zobacz sobie w poprzednich treningach znowu moja pomyłka, na tricka bylo po [...]

fajne prostowniki. ;-) JAkie masz odczucia po ANABOLIC DREAM? %-)

[...] / 10x115kg / 12x100kg 5. Żuraw 5x max 7 / 7 / 7 / 6 / 6 9 / 7 / 7 / 7 / 6 uginainie siedząc 15x35kg 7 / 6 / 6 / 6 / 6 +20min aerobów trening tym razem nie za ciekawy, prostowniki po paru seriach tak mi popuchły, że przerwy między kolejnymi miałem chyba po 5minut, nie ogarniam od czego, skoro jeszcze wczoraj przy ciągach wszystko było ok i [...]

[...] łapało mnie przy bułgarze i często wisiałem nad kiblem dobre 5 minut %-) tym razem siady dałem jako pierwsze ćwiczenie, robiąc je jako trzecie po rzymskiej mocno spinało mi prostowniki i jednak te siady szły nie dość, że dużo dłuzej ze względu na back pumpsy to na pewno mniej komfortowo, tym razem dałem je jako pierwsze i tak już zostanie, [...]

Jak robisz hip thrust, Smith, wolny? U mnie zbyt wysoko jest blokada na Smith a na wolnej bardzo mi niewygodnie i prostowniki po dupie dostają, masz jakiś sposób na hipy jeszcze?

[...] że mam wypuklinę kręgosłupa i zalecenie wzmacniać gorset... także wzmacniam wznosy robię bardzo świadomie, bez obciążenia są jak bułka z masłem:) chce wzmocnić pośladki i prostowniki dlatego wrzuciłam ciężar. niestety stacjonarnego trenera nie mam, techniki uczę się z filmików z youtuba. mam dosyć dobrą orientację co do mięśni które powinny [...]

[...] baaaardzo powazna,ale rozluznia przestrzenie miedzykregowe powodujac ze nie mam ucisku na rdzen kregowy i nie boli mnie odc ledzwiowy. co to cwiczen dla garbusow- moj pan terrorysta wyrazil sie jednznacznie- zaj**iscie ze pani cwiczy i ma juz prawie idealne prostowniki ,ktore trzymaja kregoslup :D jeszcze tylko mocny brzuch i bedzie gitarra :D