Jak robie FBW to nie wychodze poza taki schemat Klatka 9-12 serii biceps 6-8 triceps 6-8 barki 6-8 serii plecy 8-10 serie góra , 6 serie prostowniki nogi 8-10 serie czterogłowe, 6 serie dwugłowe łydki i brzuch co trening Górna granica to jest maksymalna objętośc w tygodniu wystarcza w zupełności . Ty tyle ile wykonujesz serii na klate w jednym [...]
[...] wszystkim cwiczeniem angazujacym staw biodrowy,a przez to angazujacym w glownym stopniu grupe miesni tylnej strony ud(dwuglowe uda) oraz posladki i w mniejszym stopniu prostowniki grzbietu. nogi pozostaja zawsze lekko ugiete! po drugie kazde powtorzenie zaczyna sie i konczy w gorze. zdejmujemy sztange np. ze stojakow,wykonujemy plynnie [...]
[...] na biceps, nie zrobie przeciez nawet jednego podciagniecia najpierw sie robi plecy a dopiero pózniej biceps , wioslowanie juz mam, moze martwy ciag z hantlami? no na prostowniki cos musi byc ale martwy z hantlami to jest poprostu smieszne Ale raczej z tego co wiem, to martwy ciag jest odradzany :S odradzany jest przy duzych ciezarach bo [...]
W przyszlosci napewno bede cwiczyl nogi, ale narazie nie mgoe sobie na to pozwolic bo kontuzja jest dosyc swieza i nadal sie 'odzywa' Co do plecow to mam w takim razie dodac podciagania? Wtedy z koleji bedzie chyba za duzy wycisk na biceps lacznie... No wiec w koncu robic martwy ciag na prostowniki hantlami czy nie? ^^
Plan nie wygląda żle. W dniu hipertrofii nie dubluj siadów, tylko zrób wykroki.W pull hiper. dałbym jakieś uginanie podudzi zamiast MC, bo zajedziesz prostowniki. Co do diety-nie dasz rady do szkoły zabrać pojemnika z ryżem i mięsem ? Ewentualnie chleb pełnoziarnisty z mięsem. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2015-11-16 20:25:45
[...] Plan treningowy oraz dieta. 1. Plan treningowy u mnie jest mocno rozbudowany. Aktualnie trenuję takie dyscypliny jak: kalinestyka (podciąganie, poręcze, brzuszki, wykroki, prostowniki - głównie z masą ciała), bieganie, taniec, siatkówka, sprawność wszechstronna, gimnastyka, pływanie. Każda aktywność występuje przynajmniej raz w tygodniu i [...]
dodaj jednego dnia żuraw/uginanie drugiego wspięcia zamiast martwego na nogi daj przysiad przedni/wykrok/bułgarski w plecahc dwa ćwiczenia - jedno na najszersze, drugie na prostowniki Ogólnie dobrze
[...] lub chwyn naprzeciwstawny... 4. Wiosłowanie siedząc z linką wyciągu 4x9, 8, 8, 8 5. Wiosłowanie jednorącz w opadzie tułowia 4x10 - za dużo tych wiosłowań, nie ma nic na prostowniki, np. martwy ciąg WTOREK- Biceps I 1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 4x8, 8, 8, 7 2. Uginanie ramion z gryfem łamanym 4x9, 8, 8, 7 3. Uginanie ramion chwytem [...]
II - Plecy 1. Podciąganie na drążku 5xmax 2. Wiosłowanie sztangą w opadzie 4x12,10,8,6, 3. Ściąganie drążka podchwytem do klatki 4x12,10,8,6-juz nie potrzebne 3. cos na prostowniki..... 4.szrugsy.... Triceps 1. Francuskie jednorącz 4x12,10,8 2. Francuskie leżąc 4x12,10,8 3.to jednoracz to mozesz juz wywalic jak wolisz i ja dał bym jeszcze pompki [...]
[...] 5 x 10 - 12 12/10/8/8 progres podchwyt PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 5 x 10 - 12 12/10/8 wiosłowanie hantlą 12/10/8 unosznie barków w lezeniu na brzuch 4 serie (prostowniki) szrugsy 12/12/12 biceps UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ łamana STOJAC 5 x 10 12/10/8/8 progres UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (Z "SUPINACJĄ" [...]
Widząc zakres powtórzeń masz trening siłowo-masowy jednak ja troszkę bym zwiększył ilośc powtórzeń. Plan całkiem ładny poprawiłbym dwie rzeczy 1) w plecach dałbym coś na prostowniki 2) w barkach odjąłbym jedno wyciskanie pozdro
[...] zmasowanym treningu.Co do pleców ja bym wywalił wiosłowanie sztanga a włożyłbym jednorącz hantlą i rzeczywiście za mało serii.Jeśli masz możliwość daj unoszenie tułowia na prostowniki jeśli nie do "dzień dobry"sotrożny dobór cięzaru odcinek lędźwiowy podatny na kontuzje.Weź pod uwagę rady wcześniejszego kolegii bo są cenne i trafne [...]
[...] dobra. Za tydzien zostaje z tym ciezarem i mysle ze bedzie dozo lepiej. Co do og to tylko 2 cwiczeina bylem zmeczony dwojek nie mogge zrobic od 2 tygodni poprostu dwojki i prostowniki najbardziej mi sie mecza w robocie az mnie skurcze na dwoojkach lapia dlatego je odpuszczam ale od nastepnego tyg bede juz mysle normalnie je katowal. Nogi u mnie [...]