prostowniki

Do Rambo 1. na FBW robisz wszystkie partie 2. jesli chodzi o FBW to 3 serie są na duże grupy miesniowe a nie tak jak u Ciebie 4 3. i widze u Ciebie 4 serie na prostowniki grzbietu a nie widzę nawet jednej na najszersze grzbietu (optymalnie 2 serie na najszersze i 2 na prostowniki).. 4. czytaj forum ;) Zmieniony przez - majkel29 w dniu 2012-10-28 [...]

No ja tez wlasnie do kolan. Z tego co wiem to własnie w górnej połowce mało dupa pracuje, glownie prostowniki grzbietu. Ja to tak odczuwam. Tez mam dupe duza, a prostowniki nigdy nie za male :-d

[...] już o ścianę bo bardziej bezpiecznie. Ostatnia seria 85kg x7 z przytrzymaniem w górze, regres na 40-tkach 22pow. Wiosło półsztangą, też starałem się na dużych kg, ale prostowniki niedomagały, też przytrzymywałem w szczytowym napięciu bo lepiej wtedy czuję docelowy obszar na grzbiecie. Wiosło podchwytem już na małym obciążeniu 90kg na 12 [...]

[...] swój nick . Odp; Kokontrakcja to napięcie przeciwstawnych grup/partii mięśniowych, dla górnej połowy ciała zaliczamy:górne mięśnie grzbietu + klatka, zginacze ramion + prostowniki, mięsnie brzucha + prostowniki. Jeśli ktoś napisał przywodzenie i wyprost dla stawu ramiennego, to to uznamy. Zmieniony przez - Antos098 w dniu 2012-12-19 [...]

[...] tułowia - 4x 35 kg x 16 40 kg x 12 45 kg x 10 50 kg x 8 /FILM http://www.youtube.com/watch?v=HI-KXsoEG1E Tutaj sie pozytywnie zaskoczylem - dobrze czulem grzbiet chociaz prostowniki po MC troche przeszkadzaly. 4. Szrugsy stojąc ze sztangą z przodu - RAMPA 8 60 kg x 8 80 kg x 8 100 kg x 8 110 kg x 8 120 kg x 8 /FILM 1 130 kg x 8 140 kg x 6 [...]

[...] bardziej wyprostuj łatwiej osiągniesz równoległość tułowia z podłożem. I druga ważna sprawa - patrz na podłogę nie przed siebie, dlatego że podnosząc głowę angażujesz już prostowniki grzbietu. Nie skinaj głowy do klaty, ale po prostu trzymaj głowę w tej samej pozycji co kręgosłup i patrz w podłogę. Wiosłowanie sztangielką - analogicznie z [...]

[...] tułowia (do mostka) 2 serie (naramienne) Pompki w podporze tyłem 2 serie (triceps) Wiosłowanie sztangą 3 serie (najszerszy grzbietu) Unoszenie tułowia z opadu 3 serie ( prostowniki grzbietu) Przysiady wykroczne 3 serie (czworogłowe uda) Uginanie ramion z hantlami 2 serie (biceps) Spięcia siedząc 3 serie (łydki) brzuch C Przenoszenie [...]

W miare rozsądne odżywianie powinno być od początku. Brakuje ćwiczenia na dwugłowe uda, prostowniki, trica i bica. Podciąganie zamiast wiosłowania. Pompki klasyczne wyrzuć i dodaj to co wypisałem. Ile obciążenia? Bo jak malutko to trzeba wybrać inne ćwiczenia http://www.sfd.pl/%5BART%5D_obciążenie_właśnego_ciała__progresja-t909141.html Zapomnialem [...]

[...] troche szarpana w ostatnich powt ale wszystkie poprzednie bardzo dokladnie. 3. Wyprosty na lawce rzymskiej - 4x +10 kg x 15 +10 kg x 15 +10 kg x 12 +5 kg x 15 Cos tam czuje prostowniki. 4. Szrugsy stojąc ze sztangą z przodu - RAMPA 8 60 kg x 8 80 kg x 8 100 kg x 8 120 kg x 8 130 kg x 8 140 kg x 8 /FILM 150 x 4 FILM : [...]

W miare rozsądne odżywianie powinno być od początku. Brakuje ćwiczenia na dwugłowe uda, prostowniki, trica i bica. Podciąganie zamiast wiosłowania. Pompki klasyczne wyrzuć i dodaj to co wypisałem. Ile obciążenia? Bo jak malutko to trzeba wybrać inne ćwiczenia http://www.sfd.pl/%5BART%5D_obciążenie_właśnego_ciała__progresja-t909141.html Zapomnialem [...]

Poniedziałek 4 luty Dzień masakry :-( Nie dość że mi się nie zregenerowały nogi i prostowniki to jeszcze 8h w pracy na nogach, do tego śliska sztanga rozkojażenie, brak rozgrzewki itp. (musze na coś zwalić) bo technicznie było do dupy ale to nie przez to rozwaliłem sobie prostowniki na mc, w sumie to strasznie bolą i nie mogę się schylać moze za [...]

[...] warunkiem, że ciężary przy wiośle w pochyleniu będą znaczące i nie zrywane czworobocznym, tylko inicjowane ruchem łopatek. A na przestrzeni tygodni będą coraz wyższe, więc prostowniki swój bodziec dostaną. Prostowniki też mocno obrywają przy przysiadach, martwym na sztywnych również. Wystarczy, nie ma co żyłować. Na przestrzeni całego tygodnia [...]

W wiosle prostowniki pracuja z założenia izometrycznie. Poza tym mc to cos wiecej niz "cwicenie na prostowniki"

to coś Ci powiem, bo też miałem styczność z matą. Mój kolega dość dobry zawodnik, bawił się w dociągi, wszystko fajnie pięknie... wciągał te 350kg, ale tak mu się rozrosły prostowniki, że zaczął dawać się wciągać w najprostsze rzuty, co było wielkim zdziwieniem bo gość nigdy nie był dechą, zawsze zwinny i dynamiczny z dobrymi ucieczkami. Koniec [...]

widzisz nie chodzi o prostowniki tylko o stabilizatory :-) prostowniki dadza rade ale stabilizatory będą tak slabo rozwiniete po jakims czasie ze pozniej robiac bez pasa bardzo latwo o kontuzje...

[...] pochylony a nie przechylony. Jesteś za bardzo wychylony tułowiem do przodu. Podejdź bliżej nogami pod tą kolumnę a na sztangielkę wejdzie kolejne 10kg. Śmiało, nie bój się ciężaru, wiosło to ruch dynamiczno-siłowy i nic tego nie zmieni, żadna teoria. Pullover - dokładaj tam sobie konsekwentnie. MC się nie przejmuj, prostowniki swoje dostały.

Maciek, wg atlasu ćwiczeń (kulturystyka.pl) - MCNPN jest na mięśnie: prostowniki grzbietu, mięśnie pośladkowe, mięsnie dwugłowe ud - MC: prostowniki grzbietu, mięsnie najszersze grzbietu, pośladkowe, dwugłowe ud czyli różnica jest w tym, że normalny MC angażuje dodatkowo najszersze grzbietu, si? /-)

[...] glowy trójgłowego ) Przedramiona -uginanie nadgarstków podwchwytem w siadzie 4x15-10 (zginacze nadgarstków) -uginanie nadgarstków nadchwytem w siadzie 4x15-10 (prostowniki nadgarstków) -(zwijanie sznurka z obciazeniem do maxymalnego napompowania Przedramiona tylko raz w tygodniu Prostowniki nadgarstków ) Piątek nogi,plecy,kaptury [...]

[...] tych kg i walczyć 2a. Uginania nóg x6 4 szt./chyba 20kg ciężko, dwójki i łydki paliły:-D 2b.RDL x12 60 kg w pierwszej serii czułam mocno dwójki, ale w następnych bardziej prostowniki 2c. Wznosy z opadu x2 :)) to wszystko na temat, zrobienie ich po RDL jest dla mnie wyczynem, tak napierdzielaja mnie prostowniki (mimo że staram się bardziej [...]

biceps znowu to ssamo co triceps plecy to kiepsko rozplanowane - lepiej zrobić prostowniki jednym porządnym ćwiczeniem a nie jak ty bawisz sie robiac trzy ćwiczenia na prostowniki Zmieniony przez - 23Viper23 w dniu 2013-05-17 21:24:10