prostowniki

zamiast MC daj to wioslowanie (prostowniki nie wyrobia) a na klatke dipsy

[...] jeszcze lepiej xD Trening pleców na wyczucie i do tego triceps. Powiem szczerze, że plecy jako tako, natomiast triceps spompowany masakrycznie... nie zrobiłem ćwiczenia na prostowniki żadnego, z prostej przyczyny, nie zregenerowały się od środowego MC na prostych nogach, wiec pomyslalem że bez sensowne będzie zeby je jeszcze robic :) Dziś jest [...]

[...] rozwoj kosci. - żądnego kurva zahamowania nie będzize, to kit, nie przesadzaj z ciężarem i ćwicz , wróć się po nogi. Daj je w dniu 3, razem z barkami. Nie widze nic na prostowniki, daj martwy ciąg albo przynajmniej prostowanie tułowia na ławeczce. Zmieniony przez - Orson_lol w dniu 2010-06-05 12:49:20 Zmieniony przez - Orson_lol w dniu [...]

[...] podwieszonych:) Podaj mi post podwieszony w którym jest coś takiego jak nogi + plecy. Głupota ludzka nie zna granic, wymieniać powody dla których nie powinno się robić takiego treningu ? Ten który ty napisałeś, MC po siadach, chyba chciałeś nie wstać na drugi dzień i zajechać prostowniki. Pzdro Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-06-05 14:37:39

[...] taki zestaw wybrana firma Kelton jest przypadkowa może być inna. Sprzęt: maszyna krzyżak-najszerszy grzbietu PM3 maszyna na mięśnie łydek PM4 suwnica Smitha PM6 maszyna na prostowniki grzbietu PM16 zestaw Raptor I zestaw Tytan II brama do domowej siłowni HM1 suwnica do domowej siłowni HM2 wyciąg HEAVY Python II komplet sztang olimpijskich [...]

[...] ( i satysfakcję jak się skończy). Aby nie przedłużać... Aktualne wymiary: Waga : 85kg - 91kg Wzrost : 183cm - 183cm Brzuch (na wysokości pępka) : 85,5cm - 89cm ach te prostowniki Klatka : 114cm - 117cm Biceps (napięty) lewy/prawy : 39/39 - 40/40 Przedramię lewe/prawe : 31/31 - 32,5/32,5 Udo (środek)lewe/prawe : 55,5/55,5 - 57/57 Udo [...]

Wróciłem pokonałem 4 tony wegla do piwnicy... ja p*** moje prostowniki grzbietu

dzięki Jurek kolejny raz odzew z Twojej strony łap soga z BanKonta bo jeszcze nie przyznałem no w sumie chopoki mają racje, drążek szeroko nadchwytem, robisz najszersze, mc, prostowniki. Można jeszcze powiosłować sztangą/hantlami. Ale wyciąg to bardzo duży komfort

[...] x Uginanie nóg na maszynie serie po 8 powtórzeń 3 serie 3 x prostowanie podudzi na maszynie zlaczone z uginaniem 5 x łydki 25 powt Brzuch x uraw to nie jest to samo co uginaie na maszynie, poracuje ta sama partia ale zuraw o wiele mocniej ja rozwija a przy tym tez pracuja prostowniki i lydki Zmieniony przez - diablos666 w dniu 2010-06-09 12:38:28

[...] Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia (do mostka) (naramienne) Pompki w podporze tyłem (triceps) Wiosłowanie sztangą (najszerszy grzbietu) Unoszenie tułowia z opadu ( prostowniki grzbietu) Przysiady wykroczne (czworogłowe uda) Uginanie ramion z hantlami (biceps) Spięcia siedząc (łydki) max powtrz brzuch ale systemem 15 10 5 Czyli [...]

[...] piersiowa) Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia (do mostka) (naramienne) Pompki w podporze tyłem (triceps) Wiosłowanie sztangą (najszerszy grzbietu) Unoszenie tułowia z opadu ( prostowniki grzbietu) Przysiady wykroczne (czworogłowe uda) Uginanie ramion z hantlami (biceps) Spięcia siedząc (łydki) max powtrz brzuch trening 5-tek 2 serie rozgrzewkowe [...]

Gdzie tutaj nogi? Gdzie prostowniki grzbietu? Podstawy gubisz, to efektów się nie spodziewaj. Albo wszystko trenujemy 2 razy w tygodniu albo wszystko raz. Proponuje całościowe FBW, zamiast treningu dzielonego SPLIT. http://sk2.pl/10007, na siłę dobrze się sprawdza FBW 5x5 http://sk2.pl/10010. Pozdrawiam.

[...] czyli Nogi->Plecy->Klatka->Barki->Tric->Bic. Zrób sobie dwa warianty A i B, bo w Twoim planie trenujesz tylko część mięśni pleców, a pozostałe (prostowniki) są zapomniane. Na nogi koniecznie zwykłe przysiady, na plecy Martwy Ciąg/Wiosłowanie, na klatkę wycisk płaska/skos, na barki wyciskanie sprzed głowy/zza głowy [...]

Na prostowniki w domowych warunkach supermany w lezeniu na podlodze na brzuchu. Dwa warianty: 1. albo blokujesz nogi pod jakas szafa, kanapa itp. i unosisz tulow tak wysoko jak mozesz, rece ukladasz albo wzdluz ciala, albo na karku albo wyciagasz przed siebie kazde ulozenie rak powoduje zwiekszenie skali trudnosci cwiczenia, mozesz rowniez na [...]

[...] jednak trzeba bedzie przeorganizowac troche tego planu najlpeiej byłby aby zastosować zasadę aby grupy współpracujące były trenowane na poszczegolnych treningach ze zmienną intensywnością- np; plecy, biceps i odwrotnie klatka, barki, triceps i odwrotnie nogi, prostowniki plecow i odwrotnie Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2010-06-13 18:55:39

Nie wiem czy jest sens dodawac dzien dobry. Sam zobacz, prostowniki pracuje przy MC, przysiadzie, wioslach, wszelkich cwiczeniach na skosne brzucha. Odpusc sobie dzien dobry, ewentualnie w dniu plecow byloby miejsce dla Rack pulla, ale do tego potrzebny jest rack, nie wiem czy takowy posiadasz. Swietnie cwiczenie na grubosc, najsilniejsze [...]

Bo ziomek tak napisał i już a głównie chodzi o to że a A masz przysiad na barkach a to obciąża prostowniki grzbietu a potem jeszcze masz mc. Na barki z przed głowy ponieważ z zza jest kontuzjogenne(sam moge potwierdzić) zdr

[...] ramion ze sztangą stojąc uginanie ramion z hantelkami stojąc plecy: podciąganie się nachwytem ściąganie drążka do karku, ściąganie dolnego wyciągu wiosłowanie hantelkiem prostowniki triceps: wyciskanien francuskie ściąganie drążka ściąganie linek 2 ławki, - uginanie rąk Barki: wyciskanie sztangi do karku siedząc arnoldki podrzuty unoszenie [...]

60 kurva ty buraku juz cie nie umie czytac!! a czy wziales pod uwage ze ktos moze miec mega prostowniki plecow ktore daja taki wymiar?? ze ktos moze miec szeroka talie? kurva jak ja kocham ocenianie kogos czy ma sadlo czy nie po talii -przeciez to paranoja

Ann, nie boli, dzisiaj za to boli. Mogło by bolec jak by prostowniki strzeliły. Jak mi chwyt puścił po 3 pow. nie powinienem dalej robić ale niestety ambicja+bresbek nie pozwoliły myśleć racjonalnie Rossi, siłą woli trzeba ciągnąć Ja już po przysiadach zwykle nie mam siły na dalszy trening. Musiałem podłożyć coś czego mi wmg nie zablokuje ;) [...]