prostowniki

Romanian Deadlift ale to to samo co martwy ciąg na prostych nogach (no lekko ugiętych w kolanach, dla ich bezpieczeństwa) a obliques robi go w dzień nóg już (bo to ćwiczenie jest doskonałe na dwugłowe uda i szalenie ważne u kobiety pośladki no i prostowniki pleców przy okazji też dostają dobrze w kość )

[...] robic takich treningow po 12s na duze i po9s na male. No chyba ze zanizylibysmy intensywnosc, no ale kto lubi cwiczyc na malych ciezarach Co do nog i plecow to sa to bardziej rozbudowane partie. W plecach musimy objac prostowniki i najszerszy. Ciezko to zrobic w 4 seriach podczas jednego treningu. Co do nog to rownierz bo mamy 4-glowy i 2-glowy

[...] A na wyjazd do Polski uloze sobie cos czasowego pod silownie, jak sie z mezem zmobilizujemy i wpadniemy pare razy na silke to sobie zaszaleje z drazkami, sciaganiem itd PS na prostowniki tez nie narzekam, musze jakas fotke plecow zrobic, z ukosa, dobrze wtedy sie prostownik prezentuje Zmieniony przez - obliques w dniu 2007-11-23 11:48:07

[...] serii, szczególnie gdy porównamy do ilości serii na klate. Jak dla mnie, jeśli jesteś początkujący, możesz w ogóle wywalić to prostowanie ramienia. Do pleców dodałbym coś na prostowniki jeszcze osobno. Może być lekkie, np wyprosty tuowia z opadu. Bic niech będą młoty i modlitewnik. W zależności od upodobań oraz "rodzaju organizmu" [...]

Ladnie Prostowniki b,ladne, i barki poszly Moze niejest 8kg, ale widac roznice Pozdrawiam. Sog.

willex taki gen nic nei zrobisz. do autora prostowniki fajnie popraw najszersze teraz

prostowniki niezle. mozesz byc zadowolony z siebie. peace!

Do tego unoszenie tułowia z opadu możesz jeszcze dodać. Dobre ćwiczenie na prostowniki w domowych zaciszu.

[...] mam gdzie Sam najszerszy, no bez przesady. Wywal drugie ćwiczenie (lub pierwsze, jak chcesz), podciąganie na drążku daj jako pierwsze, gdzie Martwy Ciąg lub coś innego na prostowniki? barki (i tu właśnie mam problem coś słabo rosną chyba ) wyciskanie sztangi zza głowy 4x10 wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x10 unoszenie ramion bokiem w górę [...]

[...] max martwy ciag 12/10.8/8 wiosłowanie stały ciezar 10/4 kaptury 12 10 10 8 martwy ciag daj na koncu i mozesz sobie zrobic 2 x20 grzbietow przed tym martwymciagiem zebys mial prostowniki rozgrzane wtedy kontuzja jest mniej prawdopodobna. co do nog mozesz je zrobic z barkami lub w srode jesli masz czas zeby nie przeszkadzaly ci w treningu plecow np [...]

[...] drążka do karku 3x12,10,8 . Przyciąganie uchwytu do siebie 3x12,10,8 Sam najszerszy. Dlaczego nigdzie nie masz martwego ciągu? Dlaczego zamiast tego wykonujesz ćwczienia na prostowniki 3x w tygodniu? Triceps: . Pompki na poręczach 3x max . Francuskie wyciskanie sztangi łamanej leżąc 3x12,10,8 . Prostowanie przedramion w dół na wyciągu bremowym [...]

no cwiczenia dobre, podstawowe czyli najlepsze, pytanie czy jeszcze ci ten trenig cos daje, czy jakies postepy robisz. warto wchodzic na kolejne stopnie trudnosci. nie tylko pompki zwykle ale tez na poreczach, przysiady na jednej nodze, cwiczenia na brzuch na drazku. uwzgledniasz cwiczenia na prostowniki grzbietu?

Taaak, ale za to można nieźle sie rozgrzac przed MC :D prostowniki rozgrzane i rozciągnięte jak ta lala :D

Witam Zapraszam na wypis z treningu "C" ( plecy, barki) ------------------------------------------------------- Grzbiet 1. wiosło sztangą (podchwyt) 4s 15p=52kg (ost 50kg) 12p=58kg (ost 56kg) 10p=64kg (ost 60kg) 10p=64kg (ost 60kg) 2. wiosło sztangielką 3s 12p=34kg (ost 32kg) 12p=34kg (ost 32kg) 12p=34kg (ost 32kg) 3. przenoszenie [...]

[...] co wczesniej polecalem. a moze cwiczenie z workiem? wykorzystalbys cwiczenie, dosypujac odpowiednio piachu czy innego ciezaru. http://www.davedepew.com/fitness/no-time-to-exercise-well-just-sandbag-it.html inna sprawa ze za nim za wioslowanie ciezarem sie wezmiesz, to dol plecow powinienes wzmocnic, prostowniki grzbietu najpierw pocwiczyc.

[...] cie do tego co ci dalem, i za drazkiem sie rozejrzyj, wioslowanie chyba do acta sie nienajlepiej nadaje jesli robisz jednym ciezarkiem, raczej powinny byc cwiczenia symetryczne, zeby rowno odpoczywaly czesci ciala w kolejnych obwodach, a jesli robisz dwoma, i nie opierasz sie reka druga, to prostowniki najpierw powinienes wzmocnic grzbietu.

1. MC 10 8 8 6 2. Wiosłowanie sztangą 10 8 8 6 3. Ściaganie górnego wyciągu 10 8 8 6 Zmienil bym kolejnosc na: 1mc 2 wyciag gorny 3 wioslowanie Wioslo obciaza prostowniki. Wiec jak dasz wyciag po martwym dasz im szanse nieco odsapnac przed wioslowaniem. klata: Przeczytaj. Moze Cie tu cos zainspiruje: [...]

[...] *Francuskie wyciskanie sztangi w lezeniu *Prostowanie ramion na wyciagu *Pompki w podporze tylem Ja tak bym zrobil, polaczenie plecow z nogami jest nie za dobre poniewaz prostowniki dostana tak w dupe na takim treningu ze albo nie dasz rady zrobic siadow albo ciagu. Ilosc serii na duze partie daj po 4-5 a na male po 3, ilosc powtorzen daj tak [...]

ogolnie nie jest zle, ale plecy tragedia, gdzie ty najszerszy i czworoboczny zgubiles, prostowniki tez slabe... Zmieniony przez - k.o.wal w dniu 2007-11-27 21:25:21

[...] dni w tygodniu to powinieneś wiedzieć sam najlepiej. Na mnie np dobrze działa większa ilość treningów Zrób tak Klata tric barki Bic plecy nogi Przedramiona, brzuch, lydki, piszczele, prostowniki, kaptury ćwiczysz? Bądź Klatka tric barki Bic plecy (góra) Nogi brzuch prostowniki Różne warianty. To bardziej do ddziału trneing. Ja Ci wiele nie pomogę