prostowniki

No widać progres , najszersze spoko a prostowniki też bardzo fajnie widać , póki sie nie zalewasz to czemu niby redu? Dawaj ile wlezie tych kg później bedzie czas na redukcje .

[...] konkretnego na trawienie bo nie da się tak trenować... straszny dyskomfort. Martwy siłowo spokojnie, troche zakwasy na dwójkach sprawiły że nie wygląda to najlepiej ale prostowniki mam silne jak koń %-) Podciąganie strasznie słąbo po martwym dziś szło, jakoś mnie zamuliło ogólnie + napuchnięty brzuchol i bardzo slabo się ćwiczyło. Wiosło [...]

Zauważyłem,że nie ma MC w planie Upper/Lower czy brak tego ćwiczenia nie wpłynie negatywnie na budowę pleców? Nie. Zauważ,iż masz nogi 2x w tygodniu.Prostowniki,pośladki czy hamstringi będą miały wystarczającą ilość bodźców.

Dodam jeszcze,że przysiady przednie fajnie się komponują z MC. W tej wersji mocniej pracują same czworogłowe,a mniej pośladki/hamstringi/prostowniki(to za sprawą pozycji tułowia). Zaś MC atakuje przede wszystkim posterior chain.

[...] dzieciństwo (otyłość I - > II stopień) mała kluska;d.. Teraz trochę siedzę na komputerze i tak źle nie jest, więc nie jest najgorzej. Jakiś sposób przydałby się trochę, żeby polepszyć mobilność. Ogólnie to prostowniki pozostawiają wiele do życzenia i trochę dwugłowy uda. Reszta jest ok. Dotknąć głową kolan potrafię, ale to na krótką chwilę.

Z tym rozciąganiem to trzeba uważać. Ja stojąc potrafię dotknąć głową kolan, tylko że to przez fakt, że mam "przeciągnięte" prostowniki. Trzeba skupić się na utrzymywanie w miarę prostych pleców. ;-)

Bo czasem trzeba trochę pomyśleć nie szukać na ślepo idealnie tego samego, jednak 6-9 seriami pompek w tygodniu klatki nie rozwiniesz choćbyś 10 lat je robił. Drugie pytanie - patrz moja pierwsza odpowiedź(wskazówka: nie szukaj chłopa pracującego na budowie, którego bolą prostowniki, a ćwiczeń na prostowniki).

No, no, robi się coraz ciekawiej na treningu. Jestem zadowolony z dzisiejszego. Jutro zrobię łapy 10x10, zobaczymy jak to wyjdzie. SHOTGUN I czas: 46/49/56/56/58 A1: Podciągnie szerokim nachwytem Trening 1: 0kgx 4/4/4/4/4/4/4/4 Trening 2: 0kg x 5/5/5/5/5/5/5/5 Trening 3: 0kg x 6/6/6/6/6/6/6/5,5 Trening 4: 5kg x 4/4/4/4/4/4/4/4 Trening 5: 10kg x [...]

wiśnia, a kto kazał Ci leżeć na plecach? Miałeś leżeć na brzuchu byś trenował prostowniki pod planche, a nie brzuch.. Brzuch Masz na drążku..

[...] 4s martwy ciąg na prostych nogach 4s wspięcia na palce 4s CZWARTEK 5s (pompki na jednej ręce, diamentowe, na poręczach, pseudo, na podwyższeniu) z obciążeniem Piątek prostowniki na ławce rzymskiej z obciążeniem 4s ( unosy tyłowia, windshieldy, holdy itp na front levera) 5s codziennie albo co 2 dzień krótki trening brzucha 8 ćwiczeń po 20 [...]

Z odkładaniem jest dużo ciężej, bo luzuje się mięśnie brzucha i prostowniki przy tym, a ponowne zrobienie tłoczni brzusznej (ich napięcie w celu usztywnienia korpusu) to ogromny wysiłek. IMHO warto mieszać oba sposoby, bo jednam MARTWY ciąg wziął swoją nazwę z martwego punktu, w którym spoczywa ciężar przed każdym powtórzeniem. I niby dlatego [...]

[...] i dwójki przejmuja prawie cała prace? przejmują dużo pracy lecz nie należy chyba przypisywać im aż tak wielkiej roli, jeśli technika jest właściwa; natomiast przy połowkach prostowniki w swej pracy izometrycznej także ze względu na zastosowanie większych obciążeń pracują dość mocno[a i też wbrez może pozorom może się "oberwać" i kręgosłupowi [...]

1 mc do pleców normalnie jeżeli nogi zrobisz w niedziele... prostowniki pracują i przy mc i przy siadach wiec miedzy tymi treningami musi byc z dzień przerwy... 2 w sumie mółbys tył do pleców a przód i bok z klata ale to wg korekty musisz zrobić całego planu... 3 to bez sensu rozwiązanie robic jedno ćw z danej partii w inny dzień dzieki za odp, [...]

1 mc do pleców normalnie jeżeli nogi zrobisz w niedziele... prostowniki pracują i przy mc i przy siadach wiec miedzy tymi treningami musi byc z dzień przerwy... 2 w sumie mółbys tył do pleców a przód i bok z klata ale to wg korekty musisz zrobić całego planu... 3 to bez sensu rozwiązanie robic jedno ćw z danej partii w inny dzień

Z odkładaniem jest dużo ciężej, bo luzuje się mięśnie brzucha i prostowniki przy tym, a ponowne zrobienie tłoczni brzusznej (ich napięcie w celu usztywnienia korpusu) to ogromny wysiłek. IMHO warto mieszać oba sposoby, bo jednam MARTWY ciąg wziął swoją nazwę z martwego punktu, w którym spoczywa ciężar przed każdym powtórzeniem. I niby dlatego [...]

Z odkładaniem jest dużo ciężej, bo luzuje się mięśnie brzucha i prostowniki przy tym, a ponowne zrobienie tłoczni brzusznej (ich napięcie w celu usztywnienia korpusu) to ogromny wysiłek. IMHO warto mieszać oba sposoby, bo jednam MARTWY ciąg wziął swoją nazwę z martwego punktu, w którym spoczywa ciężar przed każdym powtórzeniem. I niby dlatego [...]

[...] niestety, problem z kręgosłupem odcinek lędzwiowy), aktualnie od 3 miesięcy regularnie ok 4-6 razy w tygodniu. Przez problemy z plecami mam słabo umięśnione plecy (prostowniki grzbietu), oraz skośnie brzucha. - I TU PYTANIE JAKIE ĆWICZENIA NA POCZATEK. Mam 19lat 185cm wzrostu ok 75kg wagi. Biceps L=36cm P=35,5cm Przedramie 31cm Klata [...]

Z odkładaniem jest dużo ciężej, bo luzuje się mięśnie brzucha i prostowniki przy tym, a ponowne zrobienie tłoczni brzusznej (ich napięcie w celu usztywnienia korpusu) to ogromny wysiłek. IMHO warto mieszać oba sposoby, bo jednam MARTWY ciąg wziął swoją nazwę z martwego punktu, w którym spoczywa ciężar przed każdym powtórzeniem.

Przy tym ćwiczeniu,gdy ktos tego nie trenował-dochodzi sie do momentu "braku pradu"-i nie ma po prostu siły zrobić więcej-prostowniki,plecy,ramiona po prostu płoną...:) Warto obejrzeć poniższe video-Znawca85 ,jak dla mnie -odkrycie forum-super fajna sylwetka-także tym sposobem wiosłuje.... http://www.youtube.com/watch?v=WzQodAKmFSQ Zmieniony przez [...]

Ano, prostowniki ledwo widoczne. Wioseł z wolnymi ciężarami też chyba niewiele.