prostowniki

Na prostowniki to solidne rolowanie i ciepła kąpiel. Chyba, że masz masażystę w domu. ;)

A_mOn Ja robie mc na koncu bo potem nie mam sily stać nieruchomo przy wioslowaniach tylko lece do przodu ;) -CZYTALES W JAKI SPOSOB RADZE PODEJSC DO CIAGOW?? -JESLI MIMO TO NADAL JEST ZLE TO SUGERUJE WIOSLOWANIE JEDNORACZ. -JESLI LECISZ DO PRZODU TO ZNACZY ZE WYKONUJESZ JAKAS HOOYOWA WERSJE WIOSLOWANIA. KOPIUJE FRAGMENT Z : [...]

[...] pracy w biodrach i stretching) przysiady/przysiady przednie wielu garbi sie poniewaz nie pracuje nogami a prostownikami... przyzwyczajenia z "cywila".. tymczasem prostowniki maja byc cwiczone izometrycznie, a nogi i najszersze powinne sie tu kurczyc koncentrycznie. Przysiady ucza odruchu pracy koncentrycznej miesni nog, latwiej tu [...]

Ok, dalem tak malo na prostowniki, z mysla o przysiadach ;p nie chcialem przeciazyc - ale skoko mowisz, ze za malo to dorzuce- jesli dam jak mowisz - 4 to wyjdzie okolo 7serii na tydzien (8 serii na 9 dni) to nie bedzie za duzo? biorac pod uwage, przysiady - (6 serii na 9 dni) a moze dorzucic na przysiady i robic 4 na trening? czyli 8 seriii na 9 [...]

[...] więza-dłowego oraz układu kostnego nie wzrasta tak szybko jak sprawność mięśni, na co wpływa ich wolniejsza przemiana materii. Mięśnie utrzymujące postawę, a szczególnie prostowniki, zawierają dużo tkanki łącznej i dlatego mają tendencję do szybkiego sztywnienia i twardnienia. Typowym przykładem są tu prostowniki i przywodziciele uda, mięśnie [...]

[...] się przyda sporo roboty, może pomyśl nad "szóstką Weidera"? Tak jak koledzy wspomnieli - kulturystyka.pl/atlas Co do martwego ciągu - oczywiście możesz go robić, nie napisałem, że nie - tylko na początek z umiarem, żeby wyćwiczyć też trochę prostowniki (a na prostowniki przy okazji polecam "dzień dobry" z małymi ciężarami).

[...] dodasz troche zdrowych tluszczy (np.oliwy wiecej) ale ........ tez nie koniecznie musi isc w fat duzo wegli masz - wiec 'bebechy' moga byc wywalone do przodu poprostu albo prostowniki urosnac tez porownujac do zdjecia z 1-wszej strony - choc robione w innym swietle - miensie brzucha bardziej widoczne krec cardio - nawet te 2x20-30min po [...]

jak dla mnie klata, przedramie i prostowniki na plus i wl tez ladnie, sog =)

Hej, teraz chciałem szlifować technikę martwego ciągu, bo zauważyłem, że potrzebuje silne prostowniki grzbietu. Robić na prostych nogach ? i jedna sprawa, jeśli robię już martwy ciąg( napinam pośladki, trzymam oddech na Pełnym wdechu do góry, dopóty nie wyprostuje się, wtedy wypuszczam powietrze i znów wdech maksymalny i w dół, plecy najpierw [...]

[...] ściany nad głową, drugą położyć na biodrze. Wytrzymać tak 10-15 s. Uwaga: do pozycji wyjściowej powracać wolno i ostrożnie, nie wykonując żadnych ruchów do tyłu. Mięśnie prostowniki grzbietu - warstwa głęboka. Napięcie. Stanąć tyłem do ściany w pozycji lekko pochylonej do przodu, z zaokrąglonym grzbietem, nieco ugiętymi kolanami, opierając [...]

[...] Co musisz odpowiednio dopasować? ćwiczenia to klucz do sukcesu W Twoim przykładzie co mnie razi rdl w dniu nóg , to świetne ćwiczenie ale poza tyłem uda angazuje też prostowniki grzbietu i tak masz : przysiad - angazuje prostowniki dość mocno rdl - podobnie a w drugi dzień martwy ciąg Można tez powiedzieć że objętość nie jest wielka [...]

[...] zrobiłem jak piszesz i masz rację (chyba ) Tak to zalecenie trenera jak chodzi o MC i ... MARTWY już nie taki martwy że zacytuję: "Właśnie na końcu i bez odkładania jest celowo, aby przepompować max krwi przez prostowniki i na pełnym rozgrzaniu je "spompować" by mój coach Zmieniony przez - debee w dniu 2011-01-20 22:43:10

Moje plecy nie są zaniedbane i nigdy nie były . Robię sześć ćwiczeń z czego 5 jest na wyciągach i moim zdaniem da się zbudować plecy bez martwego ciągu . Prostowniki ćwiczę do każdego treningu tak jak brzuch . Prostowniki ćwiczę robiąc skłony na tzw 'Małyszu' po 3 serie do każdego treningu . A wygląda to tak;

[...] uginanie stojąc podchwyt 30+30x3 12,5kg No i to wypiska ostatniego treningu. Plan dobiegl konca, wiec czas ukladac nowy, bo od poniedzialku trzeba jechac :) MCNPN - okrutnie prostowniki dostaly, na ostatnich powt lapalem malego garba, staralem sie kontrolowac zeby byl jak najmniejszy, pozatym z chwytem bylo kiepsko troche, pomimo magnezji i [...]

[...] treningu przez małą modyfikację w drugim ćwiczeniu barków i pierwszy raz robionymi dropsetami na ramiona. Przy MC ciągle staram się poprawiać technikę i coraz lepiej czuję prostowniki. Najdłużej schodzi mi na klatkę bo ta seria łączona (wycisk hantli na skosie i rozpiętki na bramie od dołu) daje w kość i potrzebuję długich przerw między [...]

Trening: Słaby trening dzisiaj. 140 kg w przysiadzie nie poszło. Ogólnie jestem rozczarowany bo na tyle chociaż liczyłem, ale po wczorajszym MC dzisiaj prostowniki miały ładne dooms'y, do tego przede wszystkim ten ból po lewej stronie pleców. Dlatego zbytnio nie rozpaczam, bo wiem że 140 kg jest w moim zasięgu jak będę w pełnej dyspozycji. Plecy [...]

[...] których nie było w poniedziałek, analogicznie sprawa ma się odnośnie czwartku i piątku no chyba że coś się przesunie. Ale dzisiaj czułem trochę mięśnie pleców nie tylko prostowniki góra i najszersze też ( nie były to niewiadomo jakie zakwasy ale wiedziałem ze wczoraj coś było ćwiczone:-D) i tak się zastanawiałem czy robić to wiosłowanie bo [...]

[...] tymże prostownikom; TRENING B: ---> CLEAN AND JERK (PODRZUT SZTANGI) 5 X 5 (=> MOC, całościowe ćwiczenie - plecy, nogi, ręce;, barki w szczególności kaptury, prostowniki grzbietu) ---> WYCISKANIE SZTANGI LEŻĄC 5 X 5 (=> KLATKA, TRICEPS) ---> MARTWY CIĄG 5 X 5 (=> PLECY) ---> PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU 5 X 10 (=> [...]

[...] reagują jak się im da trochę bardziej w kość - więc dam im jeszcze bardziej %-) Hubert Co do sezona to gadaliśmy %-) A co do mcnpn w dniu pleców - trochę dwugłowe, trochę prostowniki i jako wstępne zmęczenie do innego ćw na prostowniki - czas pokaże jak to się sprawdzi :-) Poza tym nie chcę całkowicie rezygnować z ruchów "ciągowych" bo może [...]

[...] na 0. Ponadto zauważ, że sprinterzy mają mimo wszystko szczupłe nogi, a nie przypakowane. No i dochodzi jeszcze jedna rzecz - podczas przysiadów trenujesz głównie prostowniki ud, a za szybki bieg odpowiedzialne są w głównej mierze zginacze ud (dwugłowy uda, m. półścięgnisty itp.). 4.Co ćwiczyć, żeby się podciągnąć, zrobić więcej [...]