prostowniki

[...] sproobowac takiego : grupa 1x tydzien ZAŁOŻENIA: OBCINAMY TEŻ ILOŚĆ ĆWICZEŃ: Klatka-2 postawowe (PŁASKO+SKOS) grzbiet góra- postawowe+ 1 na czworoboczne(kaptury) grzbiet prostowniki-1 podstawowe tricepsy-1 postawowe bicepsy-1 postawowe przedramiona- 1 podstawowe uda-4-głowe 1 postawowe uda-2-głowe 1 izolowane łydki-1 podstawowe brzuch [...]

martwy ciag robie ale dopiero 4 miesuace Prostowniki sa gdybym zrobił fotke z ukosu to widac

[...] izolowane zakres powtórzeń 8-10 stały ciężar Oto jeszcze dosadniej: Klatka-2 postawowe +1 izolowane grzbiet góra-2 postawowe+ 1 na czworoboczne(kaptury) grzbiet prostowniki-1 podstawowe tricepsy-1 postawowe +1 izolowane bicepsy-1 postawowe +1 izolowane przedramiona- 1 podstawowe uda-4-głowe 1 postawowe +1 izolowane uda-2-głowe 1 [...]

Jak juz to wtedy plan rozłóż tak: wt: Plecy + tyl barku + biceps sr: Klata + przod/bok barku + triceps czw: Nogi + brzuch w czwartek wtedy mozesz zrobic prostowniki odrazu, tzn ze zrobisz martwy ciag na nogi a w dniu plecow mc sobie odpuscisz i wtedy juz powinno byc git

A dlaczego nie myslisz o czyms konkretnym na prostowniki? Jakim ciag by sie przydal... Wiem, ze z hantlami to nie ten komfort, ale lepsze to niz nic. zdr.

[...] dodaj rozpietki biceps-wywal supinacje bo jest na kulistość a nie mase. na poczatku rob podchwyt triceps-daj same wyciskania francuskie plecy-ohohoho za dużo!!! daj cos na prostowniki i grubość wywal sciaganie podchwytem <to sie nie nazywa szrugusy tylko strugsy heheheh> barki w miare przyzwoicie ale skasowalbym ten opad i dodal [...]

Chodzi mi coś co mogło by być bliskie do dyskopatii czyli lekko dysk czy krążek jest nie na miejscu. Prostowniki muszę wzmocnić i lekarz mi mówił że ćwiczenia na przyrządzie do cwiczenia nog do w lawce jest dobre bo wzmacnia prostownik . Pozdro dzieki , dostajecie po SOGu o ile wejdzie.

tylko prostowniki , ogólnie plecy mam w inny dzień

no niestety wszystkie ćwiczenia na prostowniki obiciążają kręgosłup ale najmniej chyba wyprosty tułowia na ławce rzymskiej

hmm dzien dobry i wznosy sa ok ale martwy najlepiej dziala na prostowniki , trzeba uwazac coby nie przesadzic z ciezarem ale poza tym to naprawde edobre cwiczenie

[...] leżąc/stojąc-dwugłowe ud 4.wiosłowanie z linką wyciągu dolnego w siadzie płaskim (nachwyt szeroki-drążek prosty)-góra grzbiet 5.wznosy tułowia z opadu-ławka rzymska-prostowniki grzbietu 6.wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej ławce-klatka 7.wyciskanie sztangielek w siadzie lub stojąc-naramienne(barki) 8.unoszenie ramion bokiem w [...]

poniedziałek klata + triceps wyciskanie na prostej 4x10,,8,8,7 DZIWNA TA PROGRESJA RÓB TAK 15-12-10-8-6 wyciskanie na skośnej 4x10,8,8,7 A TU 10-6 POWT. rozpiętki 4x8 DAJ 3 SERIE pompki na poreczach 4x10 DAJ 3 SERIE wyciag za pleców 4x 8 3 SERIE prostowanie rąk na wyciągu 4x-10,8,8,7 DAJ 2 SERIE tu brzuch środa plecy + biceps przyciaganie [...]

[...] tułowia (do mostka) 2 serie (naramienne) Pompki w podporze tyłem 2 serie (triceps) Wiosłowanie sztangą 3 serie (najszerszy grzbietu) Unoszenie tułowia z opadu 3 serie ( prostowniki grzbietu) Przysiady wykroczne 3 serie (czworogłowe uda) Uginanie ramion z hantlami 2 serie (biceps) Spięcia siedząc 3 serie (łydki) brzuch " autor rion10 [...]

rece jako priorytet probowalem roznych ukladow ale doszedlem do wnioskv ze musza miec swoj dzien. Dalej zalezy mi na rozwoju klatki i barkow natomiast nogi i prostowniki trening na podtrzymanie

a ja na prostowniki robie tylko "odwrotne skłony" na ławce na sam koniec treningu pleców, bezpiecznie i skutecznie

[...] itd.... push to klata triceps przod (i wyajtkowo bo) barków - porecze wyciaskania rozpietki wznosy boczne itd... francuzy prostowanie.... leg czyli nogi dwu i czterogłowe prostowniki grzbietu łydki brzuch siady rózne wyciskania nogami prostwoania syzyfki, mc na prostych, uginania róźne żuraw, wymachy kolan, odwodzenia przywodzenia, wspiecia na [...]

Czy w górnej fazie ćwiczenie jest kontuzjogenne, nie wiem. A podchwyt nie działa na prostowniki. A kolejność: tak, żeby ćwiczona partia nie była przesadnie zajechana poprzednim ćwiczeniem. Możesz nawet standardowo zacząć nogi -> plecy itd. tylko z rozsądnym przeplataniem Zmieniony przez - Krzyh93 w dniu 2012-11-08 22:41:13

Ja plecy proponuje tak: - prostowniki 4s (np. Martwy ciag) - Najszerszy 4s (Drazek) - Najszerszy 4s (wioslo) - kaptury 3s (szrugsy)

[...] mówił. ciężar dajesz taki, aby zrobić 2 dodatkowe powtórzenia, których oczywiście nie robisz, np.: masz MC, masz zrobić 12 powtórzeń, ciężar dajesz taki, aby zrobić 14 - 15 i ani jednego więcej, ale robisz 12, kapujesz? w przerwach między seriami rozciągasz trenowane mięśnie, np. przy przysiadzie rozciągasz uda, pośladki i prostowniki grzbietu.

Dziś poszedł mega trening: Plecy + Kaptur :) Plecy: 1.Wiosłowanie sztangielką w opadzie 4 x 15,12,10,10 2.Wiosłowanie sztangą w opadzie wąsko podchwyt 4 x 15,12,10,10 3.Wiosłowanie sztangą w opadzie szeroko nadchwyt 4 x 12,10,10,10 4.Przyciąganie do klatki szeroki chwyt wyciąg dolny 4 x 12,10,10,10 5.Ćwiczenia w serii łączonej: Ściąganie drążka [...]