prostowniki

wczorajszy dzień rano na czczo +20 minutowa przebieżka wieczorem tenis - 2 godzinki gry w debla więc średnio intensywnie po wczorajszym treningu czuję mega mocno plecy (i góra i prostowniki), więc trening był mega udany ( a bezpośrednio po miałem wątpliwości czy nie za słabo dobiłem je)

[...] rady zrobić poprawnie wiosła bo nie mogłem utrzymać prawidłowo pozycji w opadzie na przyszłość będę chyba robił ciężkie mc i przysiady co 2 tygodnie (naprzemiennie), w ten sposób będę mógł lepiej dotrenować inne grupy mięśniowe które lecą na treningu, mogę sobie pozwolić na taki manewr bo akuratnie nogi i prostowniki są moją najmocniejszą stroną

[...] ( i satysfakcję jak się skończy). Aby nie przedłużać... Aktualne wymiary: Waga : 85kg - 91kg Wzrost : 183cm - 183cm Brzuch (na wysokości pępka) : 85,5cm - 89cm ach te prostowniki Klatka : 114cm - 117cm Biceps (napięty) lewy/prawy : 39/39 - 40/40 Przedramię lewe/prawe : 31/31 - 32,5/32,5 Udo (środek)lewe/prawe : 55,5/55,5 - 57/57 Udo [...]

[...] na orbitreku. https://youtu.be/pJ_gs50yj4o Trening dość średni, bo miałem problem ze skupieniem, ale jakoś poszło. Czuję, że przez ten wyjazd pociągnąłem wody, bo cały czas prostowniki spompowane. Jutro zobaczymy jak to na wadze wygląda, ale aż się boję... W ramach pokuty 45 minut cardio na orbitreku na dużym speedzie! Miska i suplementacja [...]

[...] https://youtu.be/RFR-ncMzMuM https://youtu.be/xKi6nWXveJM Po wczorajszym jedzeniu dobra pompa, która nawet trochę przeszkadzała przy wiosłowaniu, bo prostowniki się spompowały. W niektórych ćwiczeniach ciężar na plus, w innych na minus. Ale wpływ też mogła mieć pora treningu, bo wyjątkowo byłem popołudniu. Za to [...]

[...] zapas, więc dzisiaj dorzuciłem 5kg i w ostatniej serii w dalszym ciągu zapas. Dorzucone we frontach 2,5kg i również został zapas. Taka sama sytuacja przy MC, ale tutaj już prostowniki prawie eksplodowały. Ale i tak było lepiej niż ostatnio. Dorzuciłem taurynę i mam nadzieję, że będzie tylko lepiej. Dieta - HC: TRENING - bezpośrednio po 35g [...]

[...] boli mnie jeszcze bardziej, niż przy wiosłowaniu na hammerze. Po prostu w tym ćwiczeniu robię wolniejszy negatyw i tyle, żeby nie iść z ciężarem. Ból jeszcze odczuwam przy unoszeniu przodem młotkowym i przy rozpiętkach. Czyli ogólnie wszędzie tam, gdzie napina się biceps. Całe prostowniki ramienia też mam rozjechane. Starość nie radość %-)

[...] ,tak ,zeby zawsze zrobic 10p. Klata 1.wycisk skos sztanga 50-60-70-80-90-100-110kg x10p rampa 2.wycisk poziom sztanga 4s 10p rampa 3.butterfly 5s 10p bez rampy Uda 1.prostowniki siedzac rozgrzewkowo 2s 12p 2.przysiady sztanga 4s 10p rampa 3.hack-maszyna 4s 10p bez rampy 4.prostowniki na maszynie 4s 10p bez rampy 5.zginacze na maszynie [...]

[...] zmiany zaczęła mnie nawalać głowa, nie wiem czym było to spowodowane. Po pracy, poszedłem spać z 40min i później na trening, który zacząłem od rack pulla, ładnie poszło, a prostowniki tam mi się spompowały ,że przeszkadzało mi to maksymalnie przy wiosłowaniach. Wiosłowanie i podciąganie na drążku poszło normlanie, wiosłowanie półsztangą [...]

[...] na maszynie 3 serie Spięcia brzucha 3 serie Odwrotne brzuszki na ławce rzymskiej 3 serie Odczucia: Barki ładnie poszły, szybko i dobrze się spompowałem. Dodałem to treningu prostowniki- chcę ja stopniowo wzmacniać, i dwugłowe gdyż planuje podzielić nogi na 4 i 2. Brzuch trochę mi się przedłużył, bo musiałem robić ćwiczenia z jedna kobietą i [...]

[...] super cwiczenie na gore plecow) Uginanie ze sztanga, 3 serie x 10-8-8 ciezar do 30kg. Ogolnie slabo z wydolnoscia, wszystko mnie boli jeszcze od choroby i troche zajechalem prostowniki, czuje po raz pierwszy tak prostowniki. Ale do dobry znak. Po treningu bezposrednio bulk hard mass z woda 200ml i 30min pozniej filet z dorsza 150g z brazowym [...]

[...] ciągnięcie pedałów w górę, a że jeżdżę w pozycji mocno "leżącej" jest to bardzo krótki ruch. Dorzuciwszy do tego mocno rozciągnięte a słabe poślady, nad wyraz silne prostowniki grzbietu i brzuch równie rozciągnięty jak poślady, miednicę chciał nie chciał cały czas ciągnie w dół do przodu. Reverse Hyper mogłoby się sprawdzić ale nie [...]

DT dzień 15tek Przysiady 55/60/65/70/72,5x6 Wspięcia na palce 90kgx52 Mc klasyk z wykończeniem sumo 55/60/65/70 Mc sumo 80x11 Podsumowując; Przysiady - wytrzymałość słaba, dość szybko sie mecze na tych 15. Prostowniki przy tej ilości przysiadów sa juz spompowane zanim zacznę martwe Martwy- siły wydaje mi sie ze mi nie brakuje. Największym [...]

a czy przy martwym na prostych nogach dobrze pracuja prostowniki?!! chyba tak moge dorzucic prostowniki do nóg jako ostatnie cwiczenie dobry to plan??

[...] jeśli plecy są Twoim priorytetem to martwe ciągi powinieneś lepiej ustawić w tym planie, na sam koniec treningu pleców i dodatkowo po ciężkich wiosłowaniach Twoje prostowniki będą już mocno zmęczone i nie będziesz w stanie ćwiczyć z maksymalnym ciężarem w trakcie mc.,dlatego proponuje coś takiego, w jednym tygodniu niech to będą [...]

Przysiad tylni mocno, czasem bardzo mocno angażuje prostowniki grzbietu, jednocześnie martwy ciąg (klasyk) mocno angażuje uda. Sam te ćwiczenia mocno oddzielam, jeśli na jednej sesji treningowej wykonuję oba, to np. pomiędzy wrzucam górne partie: Przysiad > drążek, (wiosło) > ławka > barki > bic/tric > martwy > łydki Przed martwym jest standardowo [...]

[...] techniki to moze faktycznie gdzieś jakąś kontuzja się pojawiła. Odwrotne pompki? o to Ci chodzi? https://www.youtube.com/watch?v=DtpGS3tJlbs ad 2) trzeba wzmocnić brzuch i prostowniki. Idealne do wzmacniania pozycji ciała przy pompkach jest plank, ale inne ćwiczenia na brzuch też się sprawdzą. A na prostowniki najlepszy były martwy ciag, jeśli [...]

[...] uda (następujące głowy: m. prosty uda, m. obszerny boczny, m. obszerny przyśrodkowy oraz m. obszerny pośredni) oraz paradoksalnie (bo tylna część uda to zginacze, nie prostowniki stawu kolanowego) mięsień dwugłowy uda (tylko głowa długa). Jako zginacze stawu kolanowego pracują m. dwugłowy uda, m. półbłoniasty, m. półścięgnisty, m. [...]

[...] planu robić żeby progres był widoczny. Tylko coś na dwójki muszę wymyślić. Poza tym nie wiem jak do końca to rozegrać bo we wtorek robię MC, a środa przysiady i MCNPN, a prostowniki zajechane. NOGI + lekko klatka i ramiona 1. Przysiad Trening 1: 40x8 60x6 80x4 100x2 110x1 120x1 130x1 90x10 2. Wypychanie na suwnicy szeroko 5x12 Trening 1: [...]

[...] przysiady na niskich zakresach lubię, ale kto kurva pyta co kto lubi, czeba zaperdalać. Nie wiem co na dwójki można jeszcze wrzucić, MCNPN odpada, bo i tak mam zajechane prostowniki po MC. Najgorsza sprawa te prostowniki, dają się we znaki jednak. Ostatnie 2 serie dość płytko, trochę strach bez asekuracji, do tego złe buty założyłem, bo [...]