prostowniki

[...] powstrzyma to rob progresje np 10 seri do wyczerpania zanim wejdziesz na "swoj ciezar" (w ten sposob masz kilka wartosciowych serii). Prawde powiedziawszy masz za slabe prostowniki na to by skutecznie i przesadnie za razem oszukiwac, wiec przerzuc sie na oszukiwanie jednoracz, bo prostowniki beda mniej obciazone i bedziesz mogl bardziej [...]

Wypasiony art (chyba w kazdym znaczeniu tego slowa ). Wioslowanie jednoracz to chyba moje ulubione na plecy, jednak unikam go bo mi zostaja prostowniki. Teraz mam taki problem ze w wioslowaniu sztanga niepewne jest "trzymanie postawy" przez slabosc prostownikow mimo ze motyl by wiecej pociagnal. Widac po fotach ze dol masz mocny. A co [...]

[...] grzbietu!! Kazdy kto wchodzi nawet pierwszy raz na siłownie chcąc wykonywac to cwiczenie sięga po duże ciezary, mięsnie tylnej strony tułowia ( mięsnie najszersze grzbietu i prostowniki) sa bardzo sielne same z siebie nawet u osoby niewytrenowanej. Stąd każdego kusi stosowanie dużych cięzarów. A co za tym idzie nieprawidłowy ruch, zły technicznie [...]

PONIEDZIAŁEK: Klatka: - wyciskanie sztangi w leżeniu na łwace poziomej 3 serie 12/10/8 powt. // DODAJ JESZCZE 4 SERIE -6 POWT. - wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę 3 serie 10-12 powt. //4SERIE, DAJ PROGRESJE - rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 4 serie 10-12 powt. Triceps: - wyciskanie [...]

Ktora czesc plecow cie boli? Bo jezeli prostowniki to normalne, bo plecy odruchowo napinaja sie dazac do pozycji mostkowej

[...] nikt chetnie nie czyta do konca. Inna sprawa ze uczulilem na to czytelnikow w tekscie. Jedno cw na plecy? Martwy ciag, ale na malo powt(wiecej przenosi wiekszosc efektow na prostowniki i gorne czesci kapturow. Dwa? Ciag i wioslowanie jednoracz z rozciaganiem lopatek. Trzy? Powyzsze plus drazek, ale bez przesadnej intensywnosci. PS. caly czas [...]

[...] przedni akton katujesz -powodzenia klata 2 wyciskania i jakie srozpietki barki przedni boczny i tylni i tyle rozumiesz plecy buhehe kurva zdrowia drazek wiosłowanie prostowniki szrugsy nogi najwiekszy miesien przyłoz sie biceps sztanga młotki izolowany tric wyciskanie cos od siebie pompki no musiałbym ci plan nowy napisac bo [...]

na biceps triceps i barki więcej ruchów w serii.Na plecy zamało ćwiczeń + jak wyżej napisane, brak ćwiczenia na prostowniki grzbietu.

Prostowniki to konieczność! Martwy ciąg lub wersje uproszczone. To że prostowników nie widać z podkoszulki, ani nie chwalisz sie nimi na plaży nie znaczy ze są bez znaczenia. Pełnią bardzo ważną role w podtrzymywaniu kręgosłupa, a i wyćwiczone pomogą uniknąć ci groźnych kontuzji.

DZIEŃ I: Mięśnie klatki piersiowej 1.Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej leżąc 4 serie 12/10/8/8 2.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie 12/10/8/8 3.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 serie 12/10/8/8 4.Rozpiętki siedząc na maszynie (butterfly) 4 serie 12/10/8/8 5.Wypychanie na maszynie 4 serie 12/10/8/8 *ZA DUZO CWICZEN, [...]

zaraz ci poprawie ale za duzo na klatke brak ćwiczeń na prostowniki Zmieniony przez - Locu w dniu 2006-08-19 14:37:13

[...] zdanie. Poza tym, nie dawaj dwóch ćwiczeń na przedni akton. Plecy - nie lepiej dać podciąganie szerokim nachwytem, wiosłowanie, szrugsy i przykładowo martwy ciąg? Bo ani na prostowniki ani na kaptury nic nie masz... chyba że źle zobaczyłem... Uuups... a jednak masz... hm, ja kaptury robię z plecami, jak chcesz to rób z barkami, ponoć i tak i tak [...]

[...] wypuszczamy je, gdy kończymy uginanie nóg. Ćwiczenie to można wykonać również w pozycji stojąc(jednonóż)-na maszynie, lub wyciągu 4. Martwy ciąg na prostych nogach: prostowniki grzbietu, mięśnie pośladkowe, mięsnie dwugłowe ud Jak ćwiczyć: Stajemy w rozkroku nieco mniejszym od szerokości barków. Nogi minimalnie ugięte w kolanach-zupełnie [...]

[...] lifting.. Domyslam sie ze chodzilo tobie o liczbe bojow i z tad ta niescislosc. dzi: Powinienes sie nauczyc zarzutow. Cos tam kiedys wspomniales ze masz za slabe prostowniki do wioslowan... http://www.sfd.pl/temat281827-strona3/ cwiczenie dla samych miesni moze zrobic z ciebie "wysportowana oferme' . Bez obrazy dla nikogo ale [...]

Witam wszystkich.Trenuję aktualnie planem fbw.Na plecy robię tylko wiosłowanie sztangą w opadzie.Czy mogę je wykonywać bez martwego ciągu lub tgz.dzień dobry? Czy wiosłowanie również wzmacnia prostowniki? Prosze o odpowiedż. POZDRAWIAM

Robienie przysiadów chyba wzmacnia też prostowniki grzbietu.

na 90% identyczną tylko ulozoną pod innym katem mialem na silowni gdzie zaczynalem trenowac poza tym jak widac pracuja tam glownie plecy - prostowniki, wiec wychodzi na to,ze musi to byc lawka rzymska

[...] ile masz drażek) 3. Na barki wywal jedno wyciskanie i dodaj unoszenie ramion w opadzie tułowia bo nie masz nic na tylne aktony barków artors mylisz sie martwy ciąg jest na prostowniki grzbietu a na dwugłowe ud jest martwy ciąg na prostych nogach... Jak widać autorka ma większą wiedze od ciebie Zmieniony przez - jarot09 w dniu 2006-08-20 15:07:26

Robienie przysiadów chyba wzmacnia też prostowniki grzbietu. też ale w małym stopniu.

mc jest na cale plecy czlowieku !! ale 60% angażacji to prostowniki ... i nei mwo ze ktos ma wieksza wiedze od kogos bo po ilosci wyslanych wypowiedzi mozna powiedziec to samo o tobie