Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Co powiecie o takich ćwiczeniach na triceps: Pompki na poręczach 12-10-8 Wyciskanie sztangi leżąc (wąski chwyt) 10-8-6 Prostowanie ramion na wyciągu nachwytem 16-8-20 w ostatnim ćw 10-8-6 pompki na poręczach robisz max, a nie liczenie powtórzeń (ale ok. 10 w serii musi wyjść)
narazie to sa ci tylko potrzebne podstawowe cwiczenia (wyciskanie, przysiady, uginanie ramion i prostowanie ramion na ciezarach wolnych - sztandze i hantlach bez zadnych wyciagow
[...] im wiekszy triceps tym wieksze lapa! ;p nie odwrotnie. i jezeli chcesz zobaczyc różnice w swoim przypadku to wal ciężar na gryw i zrób "uginanie ramion ze sztanga stojac" na biceps, a pozniej " prostowanie ramion na wyciagu stojac" na triceps. poniewaz w tych cwiczeniach pracuja wszystkie głowy miesni. To jest moje zdanie.
[...] sztangi w leżeniu na poziomej ławce-klatka 7.wyciskanie sztangielek w siadzie lub stojąc-naramienne(barki) 8.uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc-bicepsy 9.prostowanie ramion na wyciągu /LUB/ francuz siedzac sztangą -triceps 10.wspięcia na palce jednej nogi z hantlem w dłoni-łydki 11.skłony tułowia na maszynie lub unoszenie [...]
[...] kg, 1 x 20 kg 2a. Wiosło sztanga 6x10 30s 4 x 15 kg, 2 x 20 kg 2b. wyciskanie sztangielek skos góra 45` 6x12 30s 3a. uginanie ze supinacją 6 x15 30s 1 x 4 kg, 5 x 4 kg 3b. prostowanie ramion na drążku górnym 6x15 30s 6 x 15 kg Aero - marsz do domku na piechotę, 25 minut III 1a. wyciskanie sztangielek siedząc - barki 6x15 30s 3x 4 kg, 3 x 5 kg [...]
Niestety nie mam drążka więc drążek na tą chwile odpada. Plan A. 1. Przysiady 2. Ściąganie drążka 3. Wyciskanie leżąc 4. uginanie ze sztangielkami chwytem młotkowym 5. Prostowanie ramion na wyciągu w płaszczyźnie poziomej (triceps) 6. Uginanie nadgarstków Plan B. 1. Martwy ciąg 2. Wyciskanie leżąc 3. Wiosłowanie 4. Uginanie ramion ze sztangą [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Czy taki trening tricepsa wystarczy? Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 4 serie od 14 do 8 powtórzeń, Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 4 serie od 16 do 10 powtórzeń, wyciskanie francuskie oburącz hantli w siadzie 4 serie od 18 do 10 powtórzeń.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Czy może być taki trening tricepsów? Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 4 serie, francuskie wyciskanie sztangi w leżeniu 4 serie, wyciskanie francuskie sztangielką oburącz.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Czy może być taki trening tricepsów? Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 4 serie, francuskie wyciskanie sztangi w leżeniu 4 serie, wyciskanie francuskie sztangielką oburącz. Dałbym wyciskanie wąskim chwytem zamiast francuskiego hantlą. Jaki staż? Żebyś się nie przetrenował ;> k***a kacper, załóż sobie osobny temat do pytań. TO jest temat do pytań [...]
Czy jest sensowne takie połączenie w treningu na triceps: wyciskanie sztangi w wąskim chwycie, a potem wyciskanie francuskie łamanej sztangi leżąc? Jako trzecie ćwiczenie dałbym prostowanie ramion na wyciągu stojąc. Czy lepiej jedno z wyciskań zastąpić innym ćwiczeniem, np. pompkami na poręczach?
[...] płasko 64 * 12* 14 wyciskanie skos 50 * 14*14 Barki wyciskanie hantli/barki na maszynie 30 kg na ręke * 8*9*8 unoszenie sztangielek w opadzie 8 kg * 10 * 12 Triceps prostowanie ramion na wyciągu 4 bloczki *10*12*13 Trening lekki mozna powiedziec ze prawie wcale go nie było natomiast jutro trening na pełnej ****ie nie ma ze boli!! Pozatym [...]
[...] skos Sztangi 2s 50 kg * 14 60 * 12 ( 50kg * 21 )oj wjechała pomka Barki wyciskanie hantli 2s 22.5 kg * 10 * 10 unoszenie sztangielek w opadzie 2s 8 kg * 12* 10 Tricek prostowanie ramion na wyciągu 3s. Nie pamietam ile tam bylo w kazdym razie było progresywnie chyba 3 bloczki 5 bloczkow i az do przed ostatniego bloczka ilosc powt do oporu! [...]
nie dostałem konkretnej odpowiedz wiec pytanie ponawiam.. "Witam. Niestety nie dysponuje wyciągiem i stąd moje pytanie.. Jak można zamienić te ćwiczenie: "PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC"? Oto link : Biorąc sztangę? "