witam mam prosbe moze wy cos poradzicie a mianowicie wszystkie grupy miesniowe rosna mi jak na drożdżach po każdym treningu widac zmiane na + poza moja nieszczęśliwą klatka. Dietka i suple utrzymywany zreszta widze to po pozostałych grupach i teraz mam pytanie czy klatke mam jakas oporna czy po prostu tak juz ma byc poniedzialek wyciskanie na [...]
[...] + triceps wyciskanie sztangi płasko wyciskanie sztangi na skosie głową w górę wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół rozpiętki na płasko wyciskanie francuskie prostowanie ramion na ławce prostowanie na wyciagu Środa: plecy + biceps podciąganie na drążku wiosłowanie uginanie ze sztangą szeroko uginanie na modlitewniku(wąsko) [...]
Wiek; 19 Waga; 83kg Wzrost;184 Cel;masa Staz; 4miesiace Mam za soba FBW i teraz chcialbym zaczac cwiczyc splitem mam dostep do silowni tylko w 3 dni wiec tak: Poniedziałek Wyciskanie sztangi skos 4x10 Wyciskanie sztangi plaska 4x10 Wyciskanie hantli mlotkowo 4x10 Rozpietki 4x10 Uginanie ramion z sztanga lamana 4x10 Uginanie ramion ze [...]
Witam . oto mój plan treningowy nastawiony na robienie masy . jestem otwarty na wszelkie rady i opinię . z góry dziękuję za pomoc ;) Poniedziałek - plecy+brzuch Podciąganie na drążku - 5 x max Wiosłowanie sztangą nachwytem - 10/10/8/8 Ściąganie linki wyciągu dolnego siedząc chwyt neutralny 12/10/10/8 Ściąganie wyciągu górnego chwyt neutralny do [...]
Witam. Od poniedziałku zaczynam trenować z tym treningiem. http://www.sfd.pl/Plan_Na_Mase-t481210.html Dziś na siłownie przyniosłem ten plan i pokazałem go facetowi który ćwiczy i opiekuje się siłownią do której uczęszczam - brał często udział w MP i chyba dwa razy ME w trójboju siłowym(Mirosław Szmeja, może ktoś zna). No wracajac do tematu, [...]
Witam serdecznie, zwracam się do Was z prośbą o ocenę mojego planu treningowego. Jest to plan typu Push/Pull + Legs. Push: 1. Podciąganie na drążku szerokim uchwytem : 3 x 6 2. Wznosy barków „szrugsy” : 3 serie - (12, 10, 8) 3. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia : 3 serie - (12, 10, 8) 4. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia : 2 x 12 [...]
Plan na Masę 1 Dzień Klatka: 1. Wyciskanie hantli na ławce skośnej 4s x 10 p 2. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3s x 12, 10, 8 p 3. Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 3s x 10p 4. Rozpietki na ławce skośnej 4s x 12p Triceps: 1. Prostowanie ramion na wyciągu rączka łamaną lub prostą 4s x 10p 2. Wyciskanie Francuskie Jednorącz Hantlami [...]
[...] + triceps wyciskanie sztangi płasko wyciskanie sztangi na skosie głową w górę wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół rozpiętki na płasko wyciskanie francuskie prostowanie ramion na ławce prostowanie na wyciagu Środa: plecy + biceps martwy ciąg podciąganie na drążku wiosłowanie uginanie ze sztangą szeroko uginanie na [...]
[...] 12 wiec idzie do upadku miesniowego) 3. sciaganie linek w siadzie 4 x 12 1. wyciskanie hantla za glowy 2 rozgrzewkowe (30powtorzen) 3 x 12 2. pompki na poreczach 3 x 12 3. prostowanie ramion na wyciagu w podporze o laweczke 3 x 12 + brzuch 1. wznosy tulowia na lawce 2 x 40 2. skrety tulowia na lawce 2 x 15 3. podnoszenie nog na lawce 2 x 15 [...]
Siemano. Ćwicze jednym planem 3 miesiące i chciałbym to zmienić. Dołożyć jakieś nowe ćwiczenia zamienić. Wiek: 16 Waga/wzrost: 178/78kg Cel: Masa Staż: 8miesięcy Przytyłem 5kg chciałbym jeszcze zrobić przynajmiej 5kg do marca a najlepiej do 85kg. Klatka idzie ciężko inne partie fajnie sie rozwijaja a klatka jakby stoi w miejscu chciałbym żebyście [...]
Witam :]. To mój pierwszy post na forum i już od razu zawracam wam głowę moimi problemami. Otóż, na siłownie chodzę już od 4,5 miesiąca jednak nie jestem do końca zadowolony z mojego planu. Co należy w nim zmienić aby uzyskać lepszy rezultat, szczególnie jeżeli chodzi o klatę i plecy. Poniedziałek BICEPS: Wyciskanie hantli na kolanie-3x10 na każdą [...]
[...] + triceps wyciskanie sztangi płasko wyciskanie sztangi na skosie głową w górę wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół rozpiętki na płasko wyciskanie francuskie prostowanie ramion na ławce prostowanie na wyciagu Środa: plecy + biceps martwy ciąg podciąganie na drążku wiosłowanie uginanie ze sztangą szeroko uginanie na [...]
Jeśli ktoś z Was specjalistów rzuciłby okiem i skorygował ewentualne błędy to będę wdzięczny. Jakiegoś soga też dam. Cykl 8 tygodni. Cel: rzeźba, zrzucenie fb do 11-12% Środki: dieta zbilansowana redukcyjna, HST 3xtydzień, HIIT (bieganie lub eliptyk)3xtydzień Obecna waga: 87 kg - w tym około 20% BF :( Dieta: 07:30 Mleko spożywcze 2% tłuszczu [...]