prostowanie ramion

OK mam już plan - jest to nieznacznie zmodyfikowany FBW by georgu. Mógłby ktoś rzucić okiem i pomóc mi w określeniu ilości powtórzeń? Trzy sesje treningowe w tygodniu, dwa zestawy: A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na [...]

Push 1: Wykroki ze sztangą rampa 12 - zmieniłem przysiad na wykroki, zgodnie z radami wcześniejszymi. Wypychanie nogami na suwnicy 4x12 Wyciskanie sztangi na skosie rampa 12 Pompki na poręczach 3x10 Wyciskanie sztangi stojąc (millitary press) 3x20 Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 4x10 Wspięcia na palce 5x max Pull 1: Uginanie podudzi leżąc 4x15 [...]

[...] ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Military press 2s Triceps: - prostowanie ramoion w opadzie 2s Plecy: - Wiosłowanie sztanga 2s - Dzień dobry 2s Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s [...]

[...] "Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce " -- zrób na stojaca, lub w siadzie w oparaciu o kolano "Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie" -- mysle ze na poczatek nie trzeba robic przedramion "Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki)" -- [...]

[...] 4x 12-10 francuskie hantla 4x 12-10 wyciskanie sztangi wasko 4x 10 odwrotne pompki 4x max pt (wczesniej nie trenowalem) nogi + barki przysiady 4x 12-10 wykroki 4x 12-10 prostowanie nog w siadzie 4x 15-10 wycisk hantli siedzac 4x 12-10 unoszenie hantli bokiem stojac 4x 10 podciaganie sztangi wzdluz tulowia 4x 12-10 sobota (tez zaczynam od [...]

[...] 2x10 /ok / nie jest potrzebne jako ze dostaje spore bodzce podczas calego treningu - Uginanie nadgarstka z podchwytem 2x20 PLAN B - Wysoki step ze sztangą 3x8 /prostowanie nog w siadzie i uginanie nog w lezeniu po 2s - Odwrotne wspięcia na palcach 2x15 /ok - Wyciskanie na ławce skośnej (głową do góry) 2x10 / 3s ok - Rozpiętki na [...]

[...] wzdłuż tułowia do szyi 2x rotacja wewnętrzna ramion 2x rotacja zewnętrza ramion Klatka: 3x rozpiętki na ławeczce 3x wyciskanie hantelek, ławeczka skośna 3x rozpiętki atlas 3x wyciskanie na atlasie w sadzie przed siebie Nogi: 3x wykroki ze sztangielkami 3x przysiady ze sztangą 3x prostowanie nóg na atlasie 5x wspięcia na palcach ze sztangą

[...] o 7 co dziwne miałem wiele energii :D to chyba to moje obfite śniadanie dało o sobie znak i kawa z rana. Trening: Siłowy : Rozgrzewka 10 minut rowerek triceps + biceps 1. a) prostowanie ramienia w podchwycie b) uginanie ramienia jak przy pozie " podwójny biceps) jednorącz na bramie 2. a) wyciskanie francuskie za głowę w leżeniu b) uginanie [...]

[...] NADGARSTKA) 4 serie stojąc - uginamy przedramiona ze sztangą trzymaną w wąskim uchwycie (podchwyt) 4serie Triceps: PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 4 serie pompki w wąskim rozłożeniu dłoni 4 serie czw. ud -przysiady 4 -prostowanie nóg siedząc 4 dwugł. ud -ugnianie nóg leżac 4 łydki -wspięcia na palce stojąc 4

[...] 8.wznosy tulowia z opadu leżac na ławce-(proste grzbietu), 9.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy), 10.Pompki na poręczach-(tricepsy), 11.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona), 12.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki). = nie zapomnij o diecie

Co sądzicie o diecie i o planie treningowym? Co do poprawki a co okej? Dieta: Kalorie 3134.48 Węglowodany 55% 1723.96kcal = 430.99gram Białko 15%% 470.17kcal = 117.54gram Tłuszcz 30% 940.34kcal = 104.48gram link do diety: http://zapodaj.net/images/17e2a1b288926.png 1 dzień: 1) Klatka: -Wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej (3 x 12) -Wyciskanie [...]

1 dzień: 1) Klatka: -Wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej (3 x 12) -Wyciskanie sztangi na ławeczce skośnej siedząc (3 x 12) -Wyciskanie sztangielek z suplinacją na ławeczce skośnej siedząc (3 x 12) -Krzyżowanie linek w bramie (3 x 12) 2) Biceps: -Uginanie przedramion ze sztangą stojąc (3 x 12) -Uginanie przedramion ze sztangielką/sztangą [...]

pochylone są zmiany Tric: - wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki w siadzie - prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tulowia, - wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem (w ten sam dzień klata – robić to jako pierwsze cwiczenie po klacie, czy jako ostatnie? Kiedy będzie efektywniej? Po odpoczynku, czy po rozgrzanej - no [...]

pochylone są zmiany Tric: - wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki w siadzie - prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tulowia, - wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem (w ten sam dzień klata – robić to jako pierwsze cwiczenie po klacie, czy jako ostatnie? Kiedy będzie efektywniej? Po odpoczynku, czy po rozgrzanej - no [...]

dzieki za szybka odp. a wiec tak poczytałem o tym FBW i wymyslilem cos takiego: 2 sesje, w kazdym cwiczeniu 3 serie po 15 - 10 - 5 powt. sesja 1 wygladalea by tak: Nogi - prostowanie nog na maszynie Plecy - wiosłowanie Klatka - wyciskanie sztangi na płasko Barki - podciaganie sztangi do brody Biceps - uginanie ramion ze sztanga Triceps [...]

Dobrze to według waszych porad rozpisuję cały trening. Trening split dzielony na 3-2/1-1. (3dni pod rząd trening split-2dni wolnego/1dzień split 1 dzień wolnego na przemian) Dzień 1:Plecy/biceps/brzuch Biceps: Unoszenie ramion z hantlami 3x10, unoszenie gryfu łamanego 3x10, młotkowanie 3x10 Brzuch: Skłony 3x15, Spinanie/unoszenie kolan lężąc [...]

co sadzisz o takim planie? wzorowalem sie na kilku Twoich proponowanych z tamtego tematu i takie cos mi wyszlo Dzień 1 Klata: Wyciskanie sztangi na plaskiej 4x12,10,8,6 Wyciskanie sztangi na skosie 4x12,10,8,6 Biceps: Uginanie ramion ze sztanga stojac 3x12,10,8 Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacja 3x12 Nogi: Wyciskanie na suwnicy [...]

[...] 20-25 - podciąganie sztangi do brody 4s 15-20 Piątek - Nogi, biceps i triceps Nogi: - uginanie nóg na maszynie (dwugłowy uda) 4s 15-18 - wykroki ze sztangielkami 4s 12-15 - prostowanie nóg na maszynie siedząc/jednonóz 4s 10 powt. na nogę - wypychanie na suwnicy 4s 10-12 Biceps i triceps w superserii: - uginanie ramion ze sztangielkami stojąc z [...]

Pon. Plecy triceps: 1.MC 12/10/8/8/6 2.Podciąganie na drążku 8/8/6 -DORZUĆ 1-2 SERIE 3.wiosłowanie sztangą w opadzie nachwytem 8/8/8 3.ściąganie linki do klatki w siadzie 8/8/8 -ODEJMIJ JEDNĄ SERIĘ, MOŻESZ ZWIĘKSZYC IL. POWT. DO 10-12 4.unoszenie hantli w opadzie 10/8/8 -PRZENIÓSŁBYM DO DNIA BARKÓW BO DZIEŃ JEST PRZEŁADOWANY W STOSUKU DOŃ. [...]

Sroda przerwa czwartek nogi i bary 2 suwnice po 4 serie potem prostowanie nug w siadzie na maszynie potem jakies cwiczenie na dwuglowe potem lydki prostowanie nog stojac obciązenie na barkach i takie sedzac i prostuje lydki i na łydki tylko 2 ćwiczenia po 4 serie :((( a bary no to noszenie ramion w bok 4 serie potem wyciskanie do gory na [...]