Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Patryk - włoskich określeń artykulacji :) Doris, pop - aj poprawki od razu %-) Niestety w szkole muzycznej nie ma takiego luzu i trzeba uczyć się do końca :-P ___________________________________________________________________________________________________________ 12.06.2015 DT TRENING Nogi 1. Bułgary (12x 8kg < jedna hantla / 10x 9kg /8x [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Serio uważasz, że tknę nawet kawałek? %-) No ja mam bardzo wrażliwą, nawet najmniejsze słońce pali mnie na raka ehh ___________________________________________________________________________________________________________ 3.07.2015 DT TRENING Nogi 1. Przysiady, suwnica (8x / 8x 20kg /8x 20kg /8x 20kg) 2. Martwy ciąg na prostych nogach (12x [...]
19.10.2012 - Triceps, Biceps II. Triceps 1. Wyciskanie wasko - 4x 50 kg x 12 60 kg x 8 50 kg x 10 50 kg x 10 2. Wyciskanie francuskie hantli jednoracz siedzac - 3x 7 kg x 15 8 kg x 12 8 kg x 12 3. Prostowanie linek wyciagu - 3x 4 sztabka x 15 4 szt x 15 3 szt x 12 + dropset III. Biceps 1. Uginanie ramion z hantlami siedzac naprzemiennie - 4x 12,5 [...]
27.10.2012 - Triceps, Biceps II. Triceps 1. Wyciskanie wasko - 4x 50 kg x 10 60 kg x 8 70 kg x 6 60 kg x 10 2. Wyciskanie francuskie hantli jednoracz siedzac - 3x 8 kg x 12 8 kg x 10 7 kg x 12 3. Prostowanie linek wyciagu - 3x 4 sztabka x 15 4 szt x 15 3 szt x 15 + dropset III. Biceps 1. Uginanie ramion z hantlami siedzac naprzemiennie - 4x 12,5 [...]
[...] DODAM ZE PLECY PO BARKACH (TYLNE ICH AKTONY) I PO BICEPSIE TO TEZ NIEDOBRY POMYSL - POWODY TE SAME CO W ZWIAZKU Z KLATA A NAST. DNI BARKI Nogi przysiady na maszynie 4x10 prostowanie nóg na maszynie 4x10 wspięcia na palce 4x10 DODAJ COS NA DWUGLOWY UDA (UGIANANIE NOG LEŻAC) Czwartek Triceps Prostowanie na wyciagu 3x12,10,8 prostowanie na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
PONIEDZIALEK – Klatka piersiowa gorna czesc, Barki Klatka piersiowa gorna czesc: Wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa w gore – 12,10,8 Wyciskanie hantli na laweczce skosnej glowa w gore – 10,10,10 Rozpietki na laweczce skosnej glowa w gore – 12,12,12 Barki Wyciskanie sztangi zza karku – 12,10,8 daj wyciskanie z klatki Unoszenie hantelek na [...]
[...] skośne i będzie gites Bic do klaty uginanie ramion ze sztangą prostą stojąc 12/10/8 uginanie młotkowo stojąc 12/10/8 uginanie modlitewninik łamana 12/10/8 tric też do klaty prostowanie ramienia w opadzie 12/10/8 wyciskanie francuzkie siedząc 12/10/8 prostowanie na wyciągu 12/10/8 Można by było też aktony barków na 2 treningi rozdzielić ale tutaj [...]
[...] ławce x10 2.krzyżowanie przed sobą linek wyciągów"bramy" x12 3.rozpiętki na maszynie "buterfly" x15 4.wyciskanie"francuskie" za głową x10 5.prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie x12 6.spięcia tułowia w leżeniu-nogi wyżej x15 7.unoszenie zgiętych nóg wisząc na łokciach x15 8.skręty tułowia na twisterze [...]
[...] sztangielkami - uginanie ramion ze sztangielkami stojąc - uginanie ramienia z ekspanderem Przedramiona: - uginanie przedramion w oparciu o łóżko nachwytem ze sztangielkami - prostowanie nadgarstków ze sztangielkami - uginanie nadgarstków ze sztangielkami - pompki na szeroko rozstawionych palcach Brzuch: - unoszenie kolan w zwisie na drążku - [...]
[...] drążku podchwytem - uginanie przedramion w oparciu o łóżko (tak jak na "modlitewniku") ze sztangielkami - uginanie ramion ze sztangielkami stojąc Przedramiona: - prostowanie nadgarstków ze sztangielkami - pompki na szeroko rozstawionych palcach Brzuch: - unoszenie kolan w zwisie na drążku - skłony tułowia w leżeniu płasko - skręty [...]
[...] Bicepsy: - uginanie przedramion w oparciu o łóżko (tak jak na "modlitewniku") ze sztangielkami - uginanie ramion ze sztangielkami stojąc Przedramiona: - prostowanie nadgarstków ze sztangielkami Brzuch: - unoszenie kolan w zwisie na drążku - skłony tułowia w leżeniu płasko - skręty tułowia ze sztangielkami Piątek Barki: - [...]