CZWARTEK-PIĄTEK Ostatnio sobie szukam troszkę innych potraw, oczywiście wszystko w bilansie, nawet nieco mniej węgli. Zostały 4 tygodnie, więc już końcówka. Zwiększam ilość treningów, intensywności się nie da %-) Nadal niestety problemy z wzdęciami, jednak czekam na nowy probiotyk może pomoże [...]
[...] karku-5x8-0 -podciąganie sztangi w opadzie przodem-3x6-10 -wiosłowanie w opadzie-3x6-10 Nogi -przysiady ze sztangą na barkach-6x6-8 -wyciskanie nogami na msz.-3x8-10 -prostowanie nóg na masz.-3x8-10 -uginanie nóg na masz.3x8-10 -wspięcia na palce w staniu-3x8-15 Brzuch -skłony tułowia w przód-3x15-25 -unoszenie nóg do pionu w [...]
. Poniedziałek – Klatka Piersiowa + Brzuch Klatka Piersiowa - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie po 10 powtórzeń 1<2<3<4 - Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 serie po 10 powtórzeń 1<2<3<4 - Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4 serie po 10 powtórzeń stały - „Rozpiętki” na ławce [...]
To może środe zrobie wolną i rece przeniose w piątek razem z barami? stary plan cały czas robie kończe za 2 tyg, potem przerwa i chce zacząć ten, po prostu pytam zawczasu. PONIEDZIAŁEK (I dzień) Mięśnie klatki piersiowej 1) Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie progresja 12,10,8,6 2) Wyciskanie sztangielek siedząc na ławce skośnej 4 serie [...]
[...] 12-15 + aero 35 min Dzień2. -interwały lub wytrzymałośćiówka + brzuch Brzuch 3x15-25 90sek przerwy 1a unoszenie prostych nog leząc 1b. brzuszki 2a. Siedząc na brzegu krzesła prostowanie i podginanie do klatki nóg 2b. sit up Post z wytrzymkami: http://www.sfd.pl/-t564376.html Dzień 3. 1a. Pompki 4x max 1b wypady 4x 12-15 na nogę 2a ściąganie [...]
[...] 12-15 + aero 35 min Dzień2. -interwały lub wytrzymałośćiówka + brzuch Brzuch 3x15-25 90sek przerwy 1a unoszenie prostych nog leząc 1b. brzuszki 2a. Siedząc na brzegu krzesła prostowanie i podginanie do klatki nóg 2b. sit up Post z wytrzymkami: http://www.sfd.pl/-t564376.html Dzień 3. 1a. Pompki 4x max 1b wypady 4x 12-15 na nogę 2a ściąganie [...]
[...] na drązku szeroki uchwyt 3x max Wiosłowanie sztangielką 4x8 MC- 15>12>10>8 Kaptury-szrugsy ze sztangielkami 4x aż do palenia Tric 1.Francuskie sztangą łamaną lub prostowanie na wyciągu-12>10>8>6 2.Francuz sztangielką siedząc 3x8 Możesz jeszcze dołożyć coś na pompe np. pompki w podporze tyłem lub prostowanie ramienia w opadzie [...]
zestaw A nogi: prostowanie nog 2s ugiananie nog 2s plecy: unoszenie z opadu 2s klatka: wyciskanie na plasko 3s sciaganie wyciagu gornego do karku 2s chwyt szeroki. rób do klaty barki: wyciskanie hantli 2s triceps: pompki w podporze tylem 2s Jak możesz to rób pompki na poręczach biceps: uginanie ramion ze sztanga 2s Stojąc przedramie: uginanie [...]
[...] przetrenowania. I zmień kolejność Nogi: Przysiady zwykłe (czyli ze sztanga???) 2s 10, 10 Prostowanie nóg w siadzie 2s 10,8 moze lepiej zmien na cos na 2glowy, powiedzmy prostowanie na maszynie w lezeniu 2s Klatka Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 2s 10 ,8 moim zdaniem wieksze efekty otrzymasz cwiczac hantlami (wiekszy zakres ruchu) [...]
Trening zrobiony moc była :-) 1. Nogi - prostowanie na maszynie 3s po 8/7/6 - przysiady ze sztangą z tyłu 3s po 8/7/6 - wspięcia na palcach z obciążeniem 3s max 2.Plecy - podciąganie australijskie na obręczach 3s na max - Martwy 3s po 8/7/6 - wiosłowanie sztangą 3s po 8/7/6 - wiosłowanie sztangielką w opadzie 3s po 8/7/6 3. Biceps - uginanie [...]
[...] jakoś. III etap: to jeszcze trochę luzem, na dobitkę 2. PODCIĄGANIE: 15 pełnych podciągnięć: same siłowe ale na lipnym drążku, za nisko 10 x wybicie, wskok na drążek i prostowanie na rękach aż drążek znajdzie się na wysokości kolan *** 2009.04.20 1.Wyciskanie sztangi leżąc - szeroko, na ławce płaskiej - średnio 8 x 80 kg (powolne [...]
A, co sądzicie o tym planie? planuje go na jakieś 4-8 tygodni. Poniedziałek - klata i triceps Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12/10/8/8 Wyciskanie hantli na skosie głową w górę 12/10/8/8 Rozpiętki na skosie głową w górę 12/12/12/12 Wyciskanie sztangi na skosie głową w górę 12/10/11/10 Wyciskanie francuskie sztangi łamanej siedząc 12/10/8/8 [...]
Poniedziałek: A Środa: B Piątek: A a w drugim tyg: pon B, sr A, pt B.... ;> mam nadzieję że wiedziales o tym. Na brzuch bede robić a6w. ok ;] Oto plan: .. A Klatka piersiowa: -wyciskanie hantli na skosie 3s ok Barki: - Wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 2s ok Triceps: -Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 3s daj 2s -Wyciskanie [...]