prostowanie ramion

Proponuję cos takiego: prostowanie ramion z linka wyciagu 4 serie - 12/10//6/co serie dokladasz obciazenia francuz lezac 2serie 12/10/ rowniez dokladasz pompki na poreczach 2serie max

[...] coś ala szalona ósemka na biceps. Polega to na tym ze robisz normalnie trening na triceps, ale na samym końcu po skończonym treningu robisz dodatkową serie. Najlepiej zrobić prostowanie ramion na wyciągu. I tak zakładamy ciężar taki którym zrobimy 4-8 powtórzeń i robimy nim ile umiemy, później szybko ściągamy od 5-10kg, (najlepiej mieć kogos kto [...]

Środa barki : Wyciskanie sztangi zza głowy 4s (12, 10, 8 ,6) Wyciskanie sztangielek 4s (12, 10, 8 ,6) Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4s (12, 10, 8 ,6) Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4s (12, 10, 8 ,6) Kaptury; WZNOSY BARKÓW z hantlami oraz sztangą Czwartek : Plecy: PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU PODCHWYTEM4s (12, 10, 8 ,6) PRZYCIĄGANIE LINKI [...]

Jeśli chcesz pobudzić maksymalnie głowę długą - musisz robić ćwiczenia głównie na głowę długą. Zacznij od ćwiczenia na głowę długą: 1) Prostowanie ramion na wyciągu, ale wykonywane prostym uchwytem i przy wąskim ustawieniu dłoni - wtedy wejdzie bardziej w długą. Później dodaj coś bardziej ogólnego: 2) Francuskie w siadzie łamaną, szerszy chwyt. I [...]

[...] takie cwiczenia: biceps: uginanie przedramion ze sztanga trzymana podchwytem 4s 10-8 uginanie przedramion ze sztangielkami chwyt neutralny 3s 12-10 ugiannie przedramion waskim podchwytem na molditewniku 2s 15,12 triceps: wyciskanie wasko (tylko gorna polowa ruchu) 4s 8-6 francuskie do czola lezac 3s 10-8 prostowanie ramion na wyciagu 2s 12-10

[...] myslalem ze pompki na poreczach mialy byc do klatki.. to mialo byc cwiczenie na tricepsy na tricepsy daj wyciskanie francuskie sztangi leząc (inne cwiczenia to np. wyciskanie sztangi na ławce płaskiej w wąskim chwycie, wyciskanie francuskie sztangielki leżac/siedząc, prostowanie ramion ze sztangielkami w opadzie tzw. "na małysza")

Dzięki Ci bardzo. Podam jeszcze moje dane: 17lat, 195cm wzrostu i 75kg wagi. Dieta jest, także w sobotę zaczynam robić treningi tym planem. pozdro edit: Nie wiem jak wykonać pare ćwiczeń: 1. Skłony tułowia na maszynie w siadzie 2. Prostowanie ramion z drążkiem górnego wyciągu stojąc 3. Unoszenie tułowia z opadu na ławce rzymskiej Czy mogę także [...]

Nie wiem jak wykonać pare ćwiczeń: 1. Skłony tułowia na maszynie w siadzie http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch.asp#7 gif 7a 2. Prostowanie ramion z drążkiem górnego wyciągu stojąc http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.asp#t1 3. Unoszenie tułowia z opadu na ławce rzymskiej http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#15 gif 15 - ale bez [...]

[...] wycisk w wąskim uchwycie 3x10 Biceps - uginanie sztangi stojąc 3x10 uginanie sztangi na modlitewniku 3x10 Triceps - wyciskanie francuskie siedząc 3x10 prostowanie ramion ze sztangielką 3x10 Barki - wycisk zza głowy 3x10 wycisk przed twarzą 3x10 Grzbiet - wiosłowanie w poprzecznym uchwycie 3x10 wiosłowanie [...]

ekochemik bardzo proszę już piszę co i jak rozgrzeweczka ławka 70 kg sztanga z podchwytem 25kg wyciskanie francuskiej sztangi 18kg młot biore sobie 6 kg prostowanie ramion na wyciągu stojąc 30 kg nadgarstki z podchwytem scedzać 15 kg wszystko w systemie 12,10,8,6 dieta jest czase sa jakieś urodziny czy cos raz na 3 tyg to jem wiadomo bo tańczę [...]

Wyszło mi takie coś: I Klatka + Najszerszy + Triceps 1. Wyciskanie hantli na skosie 4s 2 Wyciskanie sztangi na płaskiej 4s 3 Rozpiętki 3s 4 Zębate wyciskanie na skosie 3s 5 ściąganie drążka/ podciąganie na drążku 4s 6 Przenoszenie hantla 3s 7 ??? 8 Francuz leżąc na skosie dodatnim/ujemnym 4s 9 Prostowanie ramion na wyciągu 4s II Uda + Łydki + [...]

czy polecam? tak i nie zalezy dla kogo i z jakim stażem m.in. tedzikooo - jestes zaawansowany - sprobuj wtedy sie przekonasz czy ci słuzy ....... I Klatka + Najszerszy + Triceps 1. Wyciskanie hantli na skosie 4s 2 Wyciskanie sztangi na płaskiej 4s 3 Rozpiętki 3s 4 Zębate wyciskanie na skosie 3s NIE KUMAM O CO CHODZI i PO CO TO 5 ściąganie [...]

"Zębate wyciskanie na skosie 3s NIE KUMAM O CO CHODZI i PO CO TO" Ćwiczenie na mięsień zębaty przedni. Polega na poruszaniu samymi barkami (góra - dół) trzymając sztangę :) Podsumowując: I Klatka + Najszerszy + Triceps 1. Wyciskanie hantli na skosie 4s 2. Wyciskanie sztangi na płaskiej 4s 3. Rozpiętki 3s 4. ściąganie drążka/ [...]

Obojętne ,skoro jesteś początkujący .Zaawansowany wziąłby ćwiczenia atakujące za słabo nabodźcowaną głowę lub głowę która najbardziej odbiega od reszty.Ale to inna bajka.... Moja przygoda z siłownią trwa 2 lata z przerwami także nie jestem ani zaawansowany ani początkujący.. No i wiadomo, dobierałem plan żeby atakować każdą głowę osobno i żeby [...]

Troszke poszukałem i może byc tak? 1.Wyciskanie na płaskiej 2.Wiosłowanie 3.Wyciskanie zza karku 4.Przysiady 5.Martwy Ciąg 6.Uginanie chwytem młotkowym 7.Prostowanie ramion na wyciągu

Zmienił bym tak: Młotki na podciąganie na drażku podchwytem - bardziej uniwersalne ćwiczenie, wiecej partii mięśniowych przy tym pracuje. MC na Rumuński MC - mniejsze obciążenie prostowników które i tak dostaną mocno przy Przysiadzie Kolejność: 1. Przysiad 2. Rumuński Martwy Ciąg 3. Wiosłowanie 4. Wyciskanie na płaskiej 5. Wyciskanie zza karku [...]

Zrób tak 1. Pompki na poręczach (wersja na triceps)3s 5*5 rampa 2. Francuz na płaskiej sztangą 3s 10-8 progresja 3. Prostowanie ramion na wyciągu 3s 12-10 progresja Pompki na poręczach nie mają być stałym ciężarem tylko dokładsz ciężar tak żeby osttania seria to było twój max dla 5 powtórzeń Zmieniony przez - ChytryPL w dniu 2009-09-28 19:30:05

[...] co głowa w góre rozpietki na poziomej 12,5kg 12 razy 15kg x 10 17,5kgx 8 20kg x 6 triceps pompki na maszynie 60kgx12 70kgx 10 80kgx8 wyciskanie francuskie sztangi lezac 3 s prostowanie ramion na wyciągu nachwytem 3s wyciskanie sztangi na lawce w waskim uchwycie 3s czwartek plecy+ biceps martwy ciag 3 s wiosłowanie stojac 3 s sciaganie drazka za [...]

dzien 1 - klatka, tricepsy KLATKA 1. Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce poziomej 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 2. Wyciskanie sztangielek w skosie (w górę) 4x (12 - 8) /staly ciezar/ 3. Rozpiętki na płaskiej (skosie w gore, gdy priorytetem jest gorna czesc klatki) 3-4x 10 /staly ciezar/ ad. 1 *Nie odbijaj sztangi od klatki. Sztanga [...]

ulozylem na nowo i czekam na ocene Poniedziałek: KLATA: Wyciskanie na plaskiej 4x 12/10/8/8 -------------- na skosie 4x 12/10/8/8 Rozpietki 4x 12 TRICEPS: Francuskie wyciskanie lezac 3x 12/10/8 Prostowanie ramion na wyciągu 3x 12/10/8 (zastanawiam się nad francuskim siedząc ze sztangielka) Środa: PLECY: Ściąganie drazka przed glowe 4x 12/10/8/8 [...]