nowy tydzien i trening czas start:) nogi prostowanie siedzac 3x30 przysiady w szerokim rozkroku ze sztanga na karku 3x30 dynamiczne wykroki z jedna noga na stepie 3x20 posladki przy wyciagu 3x20 martwy ciag ze sztanga 3x20 uginanie siedzac jednonoz 3x20 odwodziciele 3x50 brzuch spiecia na lawce z krazkiem 3x25 aeroby rower 8km 0
dzisiaj nogi!!!! ostro zaczynam o dwojek wznosy nog z krążkiem miedzy udami lezac na lawce 2x15 uginanie lezac opierajac sie na prostych lokciach 3x15 prostowanie na maszynie siedzac 3x15 przysiady w szerokim rozkroku z hanltem miedzy nogami 3x20 przysiady na jednej nodze( tylna noga zaczepiona o lawke) 3x15 przysiady waskie na suwnicy 3x15 [...]
[...] ciężaru. Na razie 20kg+20kg+25 kg. (30kg głowa nie pozwala podnieść) Ręce - "biceps", uginanie hantlami (środkowy trening sztangą łamaną) 2serie x 16 powt. (6kg) -"triceps", prostowanie rąk na wyciągu górnym 2 serie x15 powt. - łydki, wspięcia na palce na maszynie 2-3 serie x20 powt. Przerwy między seriami 1-1,5 min. Między ćwiczeniami 3 min. [...]
Narazie mam tak: 1.Nogi: -przysiady -prostowanie na maszynie -łydki nie ma nic na 2głowe 2.Klatka: -Wyciskanie na płaskiej -Wyciskanie na skosie 3.Plecy: -wiosłowanie w opadzie szeroko ze sztangą -wiosłowanie w opadzie wąsku, sztanga pod kroczem przechodzi(nie umiem tego sformułować w inny sposób, wybaczcie)-podciąganie końca sztangi w opadzie [...]
[...] 20-8 powt. 3.wyciskanie "francuskie" sztangielki oburącz za głową 4 serie po 8-10 powt. 4. wyciskanie "francuskie" sztangielki jednorącz za głową lub prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia (zamiennie)3 serie po 12-15 powt. Mięśnie łydek i brzucha trenujemy na zmianę - na jednym treningu łydki, na drugim [...]
[...] nogami na suwnicy PRZYSIADY ZE SZTANGĄ 6. uginanie nog w lezeniu na maszynie UGINANIE Z KRĄŻKIEM NA PASKU U KOSTKI (BRZMIK ŚMIESZNIE, ALE JEST ZA***..SKUTECZNE) 7. prostowanie nog w siadzie JAK WYŻEJ LUB WYKROKI LUB WYSOKI STEM Z HANTLAMI(ZALEŻNIE OD CELU PLANU) 8. wyciskanie siedzac na maszynie WYCISKANIE CZEGO? JEŚLI NA BARKI TO [...]
Jeśli chodzi o flagę to również opanowałem, front lever podobnie. Może nie jest to jakiś dobry wynik, ale myślę iż 10 sekund trzymam. Ogólnie w ćwiczeniach stricte kalisteniki mam problem bo mam dość spore nogi i średnie przedramiona i ciężko mi się utrzymać w dobrej pozycji bo głównie to ramiona mi padają. Tabatę robiłem na wioślarzu powietrzno [...]
[...] 20-8 powt. 3.wyciskanie "francuskie" sztangielki oburącz za głową 4 serie po 8-10 powt. 4. wyciskanie "francuskie" sztangielki jednorącz za głową lub prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia (zamiennie)3 serie po 12-15 powt. Mięśnie łydek i brzucha trenujemy na zmianę - na jednym treningu łydki, na drugim [...]
[...] 20-8 powt. 3.wyciskanie "francuskie" sztangielki oburącz za głową 4 serie po 8-10 powt. 4. wyciskanie "francuskie" sztangielki jednorącz za głową lub prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia (zamiennie)3 serie po 12-15 powt. Mięśnie łydek i brzucha trenujemy na zmianę - na jednym treningu łydki, na drugim [...]
Czy taki plan może mieć powodzenie co mógłbym zmienić dodać bądź odjąć? Myślałem dorzucić pompki do planu A oraz B czy to będzie dobre rozwiązanie? Wciąż trenuje samymi hantlami więc jestem ograniczony serię oraz powtórzenia ocenie po pierwszym tygodniu chciałbym wytrwać te 6 tygodni i czuć ten trening ale nie chce się też zajechać Proszę o pomoc [...]
/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7855fb0698f840e7b0cc3b51e8fbd056.jpg 17 CZERWIEC DT Trening wykonany z mega mocą chyba te +300kalorii mi służy ;-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2f2ea08b2af74f7cb01811abae0564aa.png BARKI 1.Wyciskanie hanli siedzac 4serie https://www.youtube.com/watch?v=BT14ASBpBPU 2.Wznosy bokiem + unoszenie przodem + unoszenie wzdłuż tułowia 4 [...]
[...] grzbietu), 10.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce lub stojąc-(bicepsy), 11.Pompki w podporze tyłem-(tricepsy), 12.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona), 13.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki). z małymi poprawkami, które wprowadzilem juz może nadaawć [...]
Dzięki Wuchta Dzisiejszy trening: 1. Docisk ½ 5 * 6-8 rampa 6 x 40/6 x 60/6 x 80/6 x 100/6 x 120/4 x 140/2 x 160/1 x 165 2. Uginanie sztangą 5 * 6-8 rampa 6 x 30/6 x 35/6 x 40/6 x 45/5 x 50/3 x 55/2 x 60 3. MDS sztangielki franc/franc,przenoszenie,wycisk/wycisk 2-3-4-4.1/3 *8-10 10/12/11 x 12 kg 10/8/6 x 15 kg 4. MDS sztangielki [...]
[...] 2 minuty, a między gigantseriami 5 minut I GS: * przysiad 20kg - zwiekszę, bo technicznie został uznany za poprawny * suwnica wypychanie 1x75kg, 2x85kg (po12 powtórzeń) * prostowanie na maszynie - brak oznaczeń * przywodzenie na maszynie - brak oznaczeń II GS: * MC na prostych 1x40kg, 2x50kg (12 powtórzeń) * wznosy z opadu 5kg * uginanie na [...]
[...] nogach ze sztangielkami 8.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce lub stojąc 9.Prostowanie ramienia nad głowe ze sztangielką lub prostowanie w opadzie tułowia. 10.Wspięcia na palce 11.Spięcia 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Wykroki ze sztangą lub sztangielkami-(czworogłowe [...]
17 CZERWIEC DT Trening wykonany z mega mocą chyba te +300kalorii mi służy ;-) TRENING BARKI 1.Wyciskanie hanli siedzac 4serie https://www.youtube.com/watch?v=BT14ASBpBPU 2.Wznosy bokiem + unoszenie przodem + unoszenie wzdłuż tułowia 4 serie łączone https://www.youtube.com/watch?v=2xeqv1kblio&feature=youtu.be 3.Unoszenie hantli w opadzie tułowia [...]