Celem jest budowa masy miesniowej moja podstawowa kalorycznosc to 3200 kcal wiec stosuje nadwyzke 200kcal jestem budowy ektomorficznej i mam strasznie szybka przemiane staram sie zminimalizowac katabolizm z rana podczas treningu i po stosujac weglowodany proste w trzech najwazniejszych porach dnia
i sobie zapodaj witaminy szczegolnie C zeby znowu nie bylo placzu Napisałem coś, że się żale ? Nie, więc nie pie*dol głupot. Zmieniony przez - Mc_Dżordż w dniu 2015-12-14 20:30:10 Luzuj gumkę trochę bo to nie był raczej atak ino proste stwierdzenie. Jak wszystko wiesz to do roboty.
No właśnie to nie jest naturalnie. Naturalna, zdrowa sylwetka to spięty brzuch, proste plecy, a nie taka meduza. Pewnie z poprawną postawą miałabyś zupełnie ładny, płaski brzuch. Nikt nie wygląda ładnie stojąc jak nieszczęście.
Chłopaki tam Ci dobrze doradzili i każdy miał swego rodzaju rację: ja od siebie bym dodał, że zamiast FBW ciekawą opcją będzie jakieś proste push-pull, jak dodatkowo w grę wchodzi redukcja to już w ogóle-dbaj o michę i regenerację, jaki plan byś nie wziął będzie ok. Nie jesteś zawodowcem żyjącym z SW że masz możliwości bawienia się w jakieś [...]
to poczekaj z cyklem, lub wybierz opcję pierwszą i wbij enan przed wylotem, a po tygodniu wrócisz i bedziesz bił dalej (nie, nie będzie bloka). Proste Jak chcesz 40mg mety to wybierz pierwszą opcję, bo nie przebijesz 40 mety łatwo. Zmieniony przez - zioekt w dniu 2016-01-03 11:22:03
[...] żadnych filozofii treningowych, i tym podobnych pierdół. Najważniejszy wniosek z poprzedniego roku? Po 40-tce praca nad siłą to ultramaraton :) Zarzut od kolan na proste: 20 x 5 30 x 3 40 x 2,2,2,2,2 (:-P ) Przysiad: 20 x 8 40 x 6 60 x 5 70 x 3 80 x 2 92,5 x 2,2,2,2,2,2 60 x 6,6,6 WL: 20 x 8 40 x 6 60 x 5 70 x 3 84 x 3,3,3,3,3,3 60 x [...]
[...] dobre sprawowanie. Każdy obywatel powinien mieć dostęp do broni i jakakolwiek przemoc domowa nie miałaby miejsca. A jakby miała to rozwiązanie dla takiej osoby jest równie proste - kara śmierci. Przeczytaj wypowiedź krzykacza bo jako z niewielu pisze z sensem. Co do kręgu kulturowego i naszego pięknego państwa to przepisy ustanowione choćby w [...]
Cześć. 08,01,16 Zarzut z ziemi na proste: 20 x 5 40 x 3 45 x 2 / 5 serii Przysiad: 20 x 8 40 x 6 60 x 5 70 x 3 82,5 x 2 92,5 x 2 / 6 serii 70 x 5 60 x 8 WL: 20 x 8 40 x 6 60 x 4 72,5 x 2 77,5 x 2 84 x 4 / 6 serii 60 x 14
[...] Odkąd pamiętam miałem tam sporo fatu mimo tego ze na reszcie ciała byłem chudy I taka uwaga dla osób chcących eksperymentowac z yohą - wyrzut insuliny hamuje działanie yohy. Miejcie węgle proste pod ręką jak by coś szło nie tak. Nie dawno zjadłem trochę fruktozy i po 5 min. jakby ręką odjął Zmieniony przez - Frugoss w dniu 2016-01-27 08:23:01
[...] powiedzieć co leci przecież, a jego diagnoza i zalecenia byłaby prosta: "Odstawić sterydy" Wolę te 200 PLN przeznaczyć zamiast na to na dobre żarcie ;-) Na moje wyczucie to kluczem jest zbicie progesteronu. Tylko to nie jest takie proste. Inna sprawa to być może nandrolony nie dla nas... Zmieniony przez - Michalek83 w dniu 2016-02-08 22:13:39
[...] tauryny... w przeliczeniu metoda Kjeldahla wyjdzie ze te 10g bialka to z kreatyny ktora da bilanz azotowy okolo 6g + tauryna i nic wiecej... bardzo kiepska opcja;-) celuj w proste produkty oparte na wpc+weglach np http://www.sfd.pl/sklep/SFD_Mass_Activator-opis26680.html lub opcja kawal razowca + [...]
A dlaczego kiepskie? Zawsze myślałam, że przed treningiem ww złożone+białko, po treningu białko+ww proste, co do tłuszczy to niby nie można po treningu, ale jeśli zjem awokado 1h po, a dużo białka przed to organizm sb to wyrówna, no nie?
z kolan nie robię kota,łatwo utrzymać proste plecy. Z prostych nóg choćby w początkowej fazie ruchu kot będzie. Co do odległości,wiem ;-) a bark, podczas tego ćwiczenia, zauważyłem boli tylko w momencie maksymalnego wyprostowania ciała, jeśli zostawiam choćby te kilka centów zapasu to jest OK. PS: Jako ciekawostkę, mogę powiedzieć ze przy tym [...]
Postanowiłem zacząć walkę z ułożeniem diety i widzę, że to nie jest takie proste. Doznałem szoku jak dowiedziałem się ile kcal ma kotlet z panierką :O ok, następnym razem będzie bez, aż znajdę złoty środek. Powinny być jeszcze 2 posiłki, a limit już wyczerpany :( Zaraz zmykam na trening, ale przedtem jeszcze wstawiam tą pseudo dietę z dzisiaj no [...]
Lord Broker -dzieki za podpowiedz ,na pewno wykorzystam kilka z Twoich propozycji ,ale tak jak pisalem wyzej ...w miare łapania jakiejś tam formy, bede stopniowo dodawal i utrudnial zwykle proste cwiczenia ,dodajac obciazenia lub wykonujac trudniejsze wersje.
Dziennik treningowy bez papierosów.
