proste

Nie mam ławeczki skośnej czy to problem i czy mogę coś innego w zamian ? ławeczkę skośna latwo zrobic , podłożyć pod tyl ławeczki cos i juz masz skos ;-) Gdyby to było takie proste nie pytałbym sęk w tym że moja ławka to decha położona na dwóch krzesłach i w tym przypadku nie ma jak tak zrobić jak piszesz. I nie wymyślaj dalszych możliwości po [...]

Szkoda, że tak mało obciążeń. Trochę ciężej będzie o progres. Z tym cardio to naprawdę poświęcenie. Wielu osobom ledwo na redu idzie, a gdzie tam na masie 7 razy w tygodniu trzaskać bieżnię. Jak długo zajmuje Ci sam trening siłowy? 7-9 ćwiczeń wydaje się być sporo. Co poradzić, będzie trzeba kombinować, jak nie z gumami, to koniec sztangi pójdzie [...]

[...] robimy coś co nas do niego zbliża. Znajdujemy w domu stabilny fotel, poręcz, balustradę, półkę - w dniu najgorszego lenia - spróbujmy zawiesić nogę wyżej i zachowując proste plecy rozciągać - pachwiny trzeba czuć - ma ciągnąć-nie boleć. Spróbujmy zwiesić się w skłonie, pozwolić grawitacji działać - nie ciągnąć rękoma - a wyciągać się z [...]

3 Wczoraj nie zameldowałam ale podejście jakieś było.Jednak nadal miałam domsy.Człowiek ma marzenia,że wstanie rano i nagle zrobi szpagat a to jednak nie takie proste%-) Dziś rozciąganie fajnie poszło,nogi przestały boleć to i mniejszy dyskomfort był.Jutro mam więcej luzu to poświęce więcej czasu.Już mam przed oczami ten jutrzejszy zrobiony [...]

[...] wklejałam ten link, ale wow, właśnie wypróbowałam ćwiczenia z tego tutoriala i BARDZO polecam. Zwłaszcza to z przytulaniem się do nogi wysuniętej do przodu, strasznie fajne, proste i naprawdę czułam superpogłębienie. Widzę duże postępy z tymi skłonami, co napawa mnie optymizmem w kwestii szpagatu :) I nawet porobiłam pogibańce :D [...]

Marta 22/30 Parę pozycji z wczorajszych fotek . Powiem Wam zmęczyłam się tym a to się wydaje takie proste ale jak człowiek pospinany to mega ciężko

Kaszka, ale jak przysuwam ręce bliżej ciała to skubany się chowa, to nie takie proste %-) . dzięki za komplement Night, to co...nie ma dla mnie ratunku?}:-( czwartek: DNT, multum rzeczy na głowie i totalny brak czasu, później siły... suple: omega-3, 4,4,g kreatyny, 7 g bcaa (na czczo) dieta: I 3 jaja, 40 g płatków, 10g kakao II, III 50g ryżu, 90 [...]

[...] Przenoszenie sztangielki lezac 3x15 3bUnoszenie ramion bokiem w opadzie 3x15 4q Przyciaganie linki w siadzie chwyt neautralny 3x20 4b sciaganie linki wyciagu stojac ramiona proste 3x20 Klata + lapy + brzuch 1a Wyciskanie sztangi skos 4x10-12 1b Rozpietki 4x10-12 spinasz na 2-3 sekundy u gory 2a. Uginanie ramion sztangielki 3x15 2b Prostowanie [...]

[...] ramion bokiem w opadzie 3x15 3kgx16/3kgx15/3kgx15 4q Przyciaganie linki w siadzie chwyt neautralny 3x20 4sztx20/5sztx20/6sztx20 4b sciaganie linki wyciagu stojac ramiona proste 3x20 3sztx16+2sztx4/2sztx18/2sztx16+1sztx6 1a. ok 1b. zmniejszyłam ciężar bo byłam słabo pochylona, ale i tak z lżejszą sztangą się prostuję pod koniec 2a. ok, ale [...]

[...] ramion bokiem w opadzie 3x15 3kgx16/3kgx15/3kgx15 4q Przyciaganie linki w siadzie chwyt neautralny 3x20 4sztx20/5sztx20/6sztx20 4b sciaganie linki wyciagu stojac ramiona proste 3x20 3sztx16+2sztx4/2sztx18/2sztx16+1sztx6 1a. ok 1b. zmniejszyłam ciężar bo byłam słabo pochylona, ale i tak z lżejszą sztangą się prostuję pod koniec 2a. ok, ale [...]

[...] 3kgx16/3kgx15/3kgx15 4q Przyciaganie linki w siadzie chwyt neautralny 3x20 4sztx25/5sztx25/6sztx21 4sztx20/5sztx20/6sztx20 4b sciaganie linki wyciagu stojac ramiona proste 3x20 3sztx14+2sztx6/2sztx16+1sztx5/2sztx20 3sztx16+2sztx4/2sztx18/2sztx16+1sztx6 1a. nie wiem, czy opór jest porównywalny, bo ćwiczyłam na innej siłowni i nie wiem, [...]

[...] 3x15 3kgx1653kgx15/3kgx15 3kgx16/3kgx15/3kgx15 4q Przyciaganie linki w siadzie chwyt neautralny 3x20 4sztx21/5sztx21/5sztx21 4b sciaganie linki wyciagu stojac ramiona proste 3x20 2sztx21/2sztx21/3sztx15 1a. na niebieskiej jest za lekko, ale zielona była zajęta i nieprędko zostałby zwolniona 1b. ciężar zachowawczy, bo chciałam się skupić [...]

[...] bokiem w opadzie 3x15 2,5kgx15/2,5kgx15/2,5kgx15 4q Przyciaganie linki w siadzie chwyt neautralny 3x20 4sztx20/5sztx19/5sztx20 4b sciaganie linki wyciagu stojac ramiona proste 3x20 2sztx21/3sztx21/3sztx20 szamka: mięcho zmieszane i połaczone na równe porcje (do 2 posiłku dolałam oleju lnianego), ryż basmati po treningu. no i foty, dzięki [...]

[...] do koksów i mnie puszczą na seryjkę wszystkie ćwiczenia 6 serii po 15 powt 1. Dzien dobry 2. Klatka rozpiętki leżąc lub na maszynie 3. Ściaganie drążka przodem, ramiona proste (kable) 4. Wyciskanie sztangielek siedząc chwyt neutralny 5. Wznosy ramion bokiem w opadzie 6. Wznosy tulowia na pilce 7. Brzuszki dziś w jedzeniu wpadło "trochę" [...]

[...] 1kgx15/2kgx15/2kgx15 4q Przyciaganie linki w siadzie chwyt neautralny 3x20 2sztx20/2sztx20/2sztx23 2sztx20/3sztx20/4sztx20 4b sciaganie drazka na wyciagu stojac ramiona proste 3x20 2sztx20/2sztx20/2sztx12 2sztx20/2sztx20/2sztx19 1a. nadal na niebieskiej, ale wolnejszym tempem i z wyczuciem 1b.ok, 30 kg było długo niedostępne. zresztą, 25 [...]

[...] Przyciaganie linki w siadzie chwyt neautralny 3x20 2sztx19/2sztx16/1sztx19 2sztx20/2sztx20/2sztx23 2sztx20/3sztx20/4sztx20 4b sciaganie drazka na wyciagu stojac ramiona proste 3x20 2sztx19/2sztx16/2sztx20 2sztx20/2sztx20/2sztx12 2sztx20/2sztx20/2sztx19 1a. słabo mi szło: na gumie o dużym oporze, a i tak się męczyłam. wclae nie mogłam jej [...]

[...] Przyciaganie linki w siadzie chwyt neautralny 3x20 2sztx19/2sztx16/1sztx19 2sztx20/2sztx20/2sztx23 2sztx20/3sztx20/4sztx20 4b sciaganie drazka na wyciagu stojac ramiona proste 3x20 2sztx19/2sztx16/2sztx20 2sztx20/2sztx20/2sztx12 2sztx20/2sztx20/2sztx19 1a. słabo mi szło: na gumie o dużym oporze, a i tak się męczyłam. wclae nie mogłam jej [...]

[...] ramion bokiem w opadzie 3x15 3kgx15/3kgx15/3kgx15 4q Przyciaganie linki w siadzie chwyt neautralny 3x20 4sztx20/4sztx20/4sztx20 4b sciaganie linki wyciagu stojac ramiona proste 3x20 3sztx20/3sztx17/3sztx14+6 1a. ilość nie powala, ale miałam słabe gumy i na więcej mi nie pozwoliy 1b. ok 2a. tutaj 3 sztabka była za ciężka, a 2 za lekka, wiec [...]

[...] 3kgx15/3kgx15/3kgx15 4q Przyciaganie linki w siadzie chwyt neautralny 3x20 4sztx20/4sztx20/4sztx20 4sztx20/4sztx20/4sztx20 4b sciaganie linki wyciagu stojac ramiona proste 3x20 4sztx15/3sztx16/2sztx20 3sztx20/3sztx17/3sztx14+6 1a. pierwsze 3 serie z gumą, później poprosiłam kolegę o pomoc, bo jednak te gumy stanowią zbyt słaby opór 1b. [...]

[...] 2.5gx16/2.5kgx15/2.5kgx15 3kgx16/3kgx15/3kgx15 4q Przyciaganie linki w siadzie chwyt neautralny 3x20 4sztx20/4sztx21/4sztx20 4b sciaganie linki wyciagu stojac ramiona proste 3x20 2sztx21/3sztx20/3sztx20 1a. niepotrzebnie zmieniałam na niebieską, było za lekko 1b. ok, tylko cięzko mi okreslić cięzar, coś koło 30 kg 2a.ok 2b. tu mam trochę [...]