Kto powiedział że jest nie wskazane? Dawno udowodnili że trening siłowy nie przeszkadza w rozwijaniu kości itd., czasem nawet pomaga (wzrost hormonu wzrostu), po prostu źle je wykonujesz skoro Cie boli kręgosłup :) proste. Co do treningu... 1. Czemu na klatkę są 2 ćwiczenia ? 2. Czemu łydki są tylko w A? 3. Po ile serii to ma być?
1posilek-platki z mlekiem 1,5%-2% Za malo bialkoa,zero zdrowego tluszczu ZALEZY ILE JEST TEGO MLEKA, ALE LEPSZYM ZRODLEM BEDZIE TWAROG 2posilek-kanapki z szynka z indyka, serem, salata i pomidorem to samo jak wyzej QAZAR, SKAD WIESZ ILE JE TEJ SZYNKI I SERA? 3posilek-2-3 banany+jogurt+jabloko/pomarancz pomylka ZGADZAM SIE LEPIEJ ZJESC ZE DWA [...]
[...] aby każdy nazywał swój styl shootfightingiem i jechał ile wlezie z czymkolwiek zechce. Podobnie nie widzę nic na temat krav magi, sambo, kuraszu itp. To nie jest takie proste. Każda taka inicjatywa pozwala na lobbowanie określonej organizacji kosztem innej a to z kolei do niczego nie prowadzi bo jest wbrew konstytucji i Trybunał [...]
[...] drążka lub nie dajesz rady się podciągnąć, to zrób wiosłowanie sztanga w opadzie tułowia 9.Martwy ciąg na sztangą położoną na podwyższeniu (czyli taki niepełny-od kolan)-(proste grzbietu), 10.Uginanie ramion ze sztangą stojąc-(bicepsy), 11.Pompki wyciskanie sztangi wąsko w leżeniu na poziomej ławce(łokcie prowadzone blisko [...]
singla to nie takie proste ja naprzykład latam po kamieniach i singielek by sie nadał , ale z kolei lubie strome podjazdy i jazde na tylnim kole więc mam 2tryby z przodu 32-44. I powiem ze ostatnio jak odpowiednio wyregulowałem przerzutke to po kamieniach łancuch nie ma prawa spaść choć czasem.....
Masz tam podane proste przykładowe plany, np: plan wersji Tomasza: A. przysiad wyciskanie wioslowanie wycisk żołnierski uginanie ramion z sztanga stojac B. MC wyciskanie skos hantle drazek wyciskanie hantli porecze.
uwazam ze nie ma uniwerslanych porad dla wszystkich i kazdy musi ustawic trening pod siebie , proste ze jak zmieniasz trening i zamiast postepu masz nagle spadek to sie z tego WYCOFAJ i zacznij inaczej az poczujesz postep
[...] kupne soki są przetwarzane, robione z zageszczaczy, dosypują tam inne cukry itp itd. tez kiedys pilem z winogronowym, ale stwierdzilem ze wiekszosc sokow zawiera cukry proste, wiec jezeli juz pijesz kupny to chyba obojetnie jaki ps: ja podobnie jak Meril popijam krete zwyklą woda z dodatkiem glukozy i maltodekstryn Zmieniony przez - kolos88 [...]
Do tej pory było tak: Poniedziałek: KLATKA klatka prosto 4 serie po 8-10 powtórzeń klatka wąsko 4 serie po 8-10 powtórzeń rozpiętki 4 serie po 10 powtórzeń TRICEPS wyciskanie francuskie sztangi 4 serie po 12 powtórzeń stojąc ręce wyprostowane do góry ze sztanga i zginanie w łokciach 4 serie po 10 powtórzeń PRZEDRAMIE: podchwyt 4 serie po 20 [...]
Oczywiście cwiczenia na skośne i proste brzucha, raczej z mniejszą liczbą powtórzeń, prostowniki grzbietu. Raczej jednak trzeba uważac aby nie przesadzic z powiększeniem skośnych, bo to moze kiłowo wyjści. W Men's Health pisali, że ich modele(faceci) noszą spodnie w pasie ok. 30-32, więc co się przejmujesz. To jest w pasie ok. 73 cm.
A to niby temu ze ,organizm to bialko z tuny na drodze neoglukogenzy przekonwetuje w glukoze a nastepnie dostarczy do miesni,aby zaczymac katabolizm,proste
Dzięki Gazar za pomoc, ale jeszcze mam jedno pytanie, czy jak już uzupełnię te węglowodany proste, to czy mogę zjeść tego tuńczyka jako uzupełnienie białka?
Czego nie rozumiesz w tabacie? U nas na treningach robi się się tabate z pompkami. Czyli pompka wyskok pompka wyskok. 8 serii po 20 sekund pomiędzy seriami robisz 10 sekund przerwy. Starasz się wykonać jak najwięcej powtórzeń w serii. Polecam, ćwiczenie proste ale dające ostro w dupe
