siad podkarski z jedną nogą ugiętą - próbujesz dostać to palców wyprostowanej stopy, a potem skręcasz tłów o 180 stopni. Tutaj sporo powtórzeń - nie chodzi o dotknięciem czołem kolana, tylko złapanie stopy. I zmiana nogi siad podkarski właściwy - to samo co wcześniej, ale dochodzi jeszcze przyciąganie się do przodu. Proste plecy, rpsote ręce, [...]
Wegle proste, w duzej ilosci bezposrednio po treningu i potem znowu w posilku potreningowym to imo obowiazek. W czytelni jest art solarosa porownujacy anabolizm przy samym bialku, weglach+bialku i wegle+bialko+kreatyna. Wnioski sa jasne. Jeszcze do tego leucyna i jest git. :-))
[...] na cyklu kreatynowym. Z owocow najlepsze beda banany, miod tez sie nada, z innymi owocami jest taki problem, ze maja duzo fruktozy. Ja wale miks owocow zaczynajac od bananow, ale ja w oknie anabolicznym po treningu zjadam praktycznie wszystkie wegle z danego dnia, tak do 200g (głownie proste). Zmieniony przez - kuroi w dniu 2012-10-14 17:38:07
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Ty naprawde jestes taki glupi ? Twoja jedna rola jest tutaj odpowiadac na proste pytania i sie przylozyc do wskazowek i masz wszystko na tacy podane , sie ciesz ze takie osoby za free poswiecaja Tobie czas i to wykorzystaj bo jak temat bedzie wygladal tak jak dotychczas ze nie potrafisz dostosowac sie do prostych spraw to temat poleci
[...] przy 3 kg i manewruj tempem. Zejdź nawet do 2 - to jest trudne ćwiczenie. Miałam sprawdzić to przenoszenie hantli i zapomniałam, przepraszam :-( Masz tam idealnie proste łokcie? Na moje nie powinny być takie, ale może wypowie się ktoś kto robi to ćwiczenie ;-) Powiedz, ile jedziesz już tym planem? ;-) Zmieniony przez - misworld w dniu [...]
Czekam na proste zdjęcia, tymczasem już mogę powiedzieć, że bardzo mi się nie podoba Twoje ustawienie nóg i generalnie miednica. Góra też nie wygląda kolorowo i najprawdopodobniej będziesz musiała skorzystać z pomocy fachowca;-)
[...] góra za kark 5szt/12 6/12 7/12 8/10 4/10 x5 Przyciaganie do brzucha siedząc 80/12 90/12 100/10 drop 60/15 35/12 ss Wyciąg góra do klaty 5szt/12 6/12 7/10 ss Wyciąg górny proste ręce 12 x3 MC z podstawek 140/10 160/6 180/4 hantle stojąc 14/15 17,5/10 20/8 modlitewnik jednorącz 10 x4 szrugsy x6 Specjalnie na koniec dałem MC żeby nie było za [...]
[...] wszystkich kibiców do stworzenia wielkiej biało-czerwonej flagi, którą piłkarze będą widzieć przez dziewięćdziesiąt minut meczu z Anglikami. Jak ją wykonać? To bardzo proste! Kibice, którzy zakupili bilet w dolnych sektorach (D, C, V) zakładają czerwone koszulki, natomiast z górnych (G) wkładają białe koszulki. Czegoś takiego nie było [...]
wznosy nóg jak ci łatwo idzie to dodaj sobie powtórzen, masz wznosic proste nogi i koncentrowac sie na opuszczaniu odpowiednio wolno Zmieniony przez - obliques w dniu 2012-10-15 20:15:17
wznosy nóg jak ci łatwo idzie to dodaj sobie powtórzen, masz wznosic proste nogi i koncentrowac sie na opuszczaniu odpowiednio wolno Zmieniony przez - obliques w dniu 2012-10-15 20:15:17 OK dodam do 10 powtórzeń. Obli węgle mam dodawał co tydzień, ale do jakiego poziomu i czy cały czas kosztem tłuszczy? Jeszcze miska [...]
Ja mam to samo, 2 prace, w tym jedna dość ciężka. Wstaję o 4 wracam do domu po 17. Ciężko jest ale daje rade. Czasem jest problem z odżywianiem, ale coraz lepiej daje sobie rade, warto wspomóc się gainerem. Nie pojesz w ciągu dnia, nie będzie siły na treningu, proste. Zmieniony przez - Shadowek w dniu 2012-10-15 21:27:23
:) :) :) podobaja mi sie proste SFDowe sposoby na moje dylematy, ja mam tendencje do przeanalizowywania i komplikowania prostych spraw wiec pobyt tutaj naprawde dobrze mi robi, nawet pod tym wzgledem :P
:) :) :) podobaja mi sie proste SFDowe sposoby na moje dylematy, ja mam tendencje do przeanalizowywania i komplikowania prostych spraw wiec pobyt tutaj naprawde dobrze mi robi, nawet pod tym wzgledem :P Do usług ;-) A dodatkowo ma to funkcję (zamienianie się) "nawiązywania znajomości" od sztangi ;-)
a co to MC to jedynie ćwiczenie na plecy ? proszę cię NOGI i PLECY to 2 najważniejsze i największe partie , zależy ci na wzroście , to niech zacznie ci zależeć na zdrowiu. Bierz jakieś proste 2 zestawy FBW , bo patrząc na wyniki to na jakikolwiek dzielony za wcześnie , tym bardziej na takie " coś " co pokazałeś .
Wreszcie nieprzeładowany plan, dobry rozkład tygodniowy, proste, wielostawowe ćwiczenia jako baza! Aż miło czytać taki temat, brać przykład z kolegi, brawo! :-)) Zmieniony przez - kaktos w dniu 2012-10-16 17:47:26
[...] czy tu powinno się ściągać łopatki ? Ciężar ,który trzymam między nogami mi na to nie pozwala 4b. wypady ze sztangielkami chodzone 12*10kg/12*10kg/12*10kg Plecy mam proste ,nie gibam się na boki ,chyba technicznie jest ok. MISKA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/65c72d6c25a2451f96db594c231d4e1c.png WARZYWAbrokuł,kalafior,sałata ,ogórek PICIE [...]
Luca Z Vitali
