Bob Sapp miał talent... Potrafił przełożyć swoją siłę,ma mocne uderzanie,a to nie jest takie proste...Do tego warunki fizyczne...Umie się bić,ma do tego dryg...A ja widziałem wielu gigantów i nie robili na mnei takeigo wrażenia... Przechlapane...Z takimi bokserami trzeba walczyc na dystans...ALe jak go utrzymać na dystans ? Skoro to gigant... [...]
Ja chudnę na 3300 kcal, także siłą rzeczy posiłek przed treningiem musi być porządny- ale bez ekscesów, ma się rozumieć ;) Na razie wydaje się to wyjątkowo proste. Mam nadzieję, że nie przyjdzie tu któryś z moderatorów i wszystko postawi na głowie;)
[...] kolyske i przeszlo, uff, lekko wl wioslo - lekko, kiedys duzo ciezej te wioslo szlo a tutaj latalo jak bym robil to pusta sztangą%-) skupiłem sie na tym aby plecy były proste i nic nie zabolało przypadkiem yoke bar gm - super cwiczenie, nie wiedzialem jak obciązenie dac, 41kg na poczatek lekko, duzo lepiej czuc dwojki niz przy normalnym gm [...]
postaram sie jesc wiecej. nie, nikt nie sprawdzal mojej techniki, moze w tym tkwic problem? ale wydaje mi sie ze raczej wykonuje je poprawnie, plecy proste, ciezar na dole na piety a potem idzie mi tak jakby na palce- przy unoszeniu sie Zmieniony przez - barte1313 w dniu 2011-10-19 22:23:42
Dla Ciebie odpowiedni będzie proste FBW z ćwiczeniami wielostawowymi a nie przeładowany spilt. Tu masz przykładowe plany http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7625 zobacz sobie np. 11 albo 10 Zmieniony przez - messsi w dniu 2011-10-20 19:31:30
W tym posiłku o 12.00 koniecznie wyrzuć te cukry proste w postaci Carbo,a daj tak jak Nitroman pisał omleta lub ciemne pieczywo z szynką lub jeszcze lepiej z piersią z kurczaka.Cm3 dałbym po 3 kaps. do śniadania,przed i po treningu.
20 października 1.przysiad przedni 23/5 25/5 30,5/5 33/5 2. wykroki 25,5/5 28/5 30,5/5 33/5 3. mc proste 38/5 42/5 44,5/5 47/3 :( 4. Sztanga skos 20,5/5 23/5 25,5/5 28/5 Biceps 3/10 4/10 5/10 Wyprosty 0/10 3/10 4/10 5/9 po: 30/60 interwał, 20 minut bieznia random 21 października 50 minut random bieznia i rower a na koniec tym razem interwały 30/60 [...]
[...] ławeczka marbo z stojakami osobno wolnostojace stojaki z ketlona krazki 2x20 2x15 6x10 10x5 pare sztuk 2,1 1,25 orginalne zeliwne dotego toczone 2x17 2x10 dwie sztangi proste 180 i chyba 160 dwie łamane dwa gryfiki w atlasie powymieniane linki na nowe wraz z stacja na nogi modlitewnik do ławeczki magnus
Ale ogólnie 20g przed i 20g po to serio za mało? Znam teorię wg której przyswajamy 20-30g na raz (s.m.pa. z tego co pamiętam uważa podobnie). Jem węgle proste w postaci owoców po siłówce, a przed aerobami. Nie wystarczy to w połączeniu z posiłkiem z 20g białka 1h później do zablokowania katabolizmu? Ogólnie teraz nie planuję jakichś wielkich [...]
[...] łydke. 20x3 - przy większym obcykaniu 30x3 - mięśnie czworogłowe uda - przysiady na całych stopach z obciążeniem 20x3 - no i oczywiście mięśnie tułowia - brzucha (proste, skośne) 2) od strony gibkości owej - rozciąganie i jeszcze raz rozciąganie rozciągaj się codziennie: ] 3) od strony biegowej: rozgrzewka (trucht) -> rozciąganie -> [...]
Cytuję wypowiedź "Atomica" z 10 lipca 2001 roku. "Wafle ryżowe to węglowodany proste. Mają bardzo wysoki indeks glikemiczny, wyzszy nawet od czystej glukozy. Ryż brązowy owszem, jest źródłem ww złozonych ale proces obróbki ma tutaj decydujące znaczenie. Nie wiem dokładnie jak wygląda sposób produkcji tych wafli ale żeby ryż tak spęczniał i [...]
[...] 120kg który ma słabe wyniki siłowe nie trzeba trenować typowo pod kątem siły żeby rosła siła wraz z muskulaturą... im więcej masz mięśni tym więcej dokładasz talerzy, proste to co ty gadasz to podpada pod ten stereotyp szaraczków że kulturyści to słabi są bo te wielkie mięśnie to tylko woda ... koniec offa, już nie śmiece chłopakowi [...]
[...] ćwiczeń, ale mam nadzieję, że wszystko będzie zrozumiałe. Hantle po 2kg. 1. Spinanie/unoszenie kolan w leżeniu płasko 2/12 2. Nożycze pionowe 2/12 3. Unoszenie górnej nogi (proste kolano) do góry leżąc na boku 2/12 na każdy bok 4. Plank 2 razy po 20 sec 5. Skręty tułowia z piłką 1kg 2/12 6. Naprzemienne jednoczesne unoszenie w górę lewej ręki i [...]
Wzrost ma tyle, ze przy wadze 73kg i wzroscie 190cm musi wygladac jak kosciotrup i przy tych obwodach uzupelnienie kcal z zarcia jest banalnie proste. Dalej sie pytam po co? Niech nauczy sie uzupelniac potrzebne dla organizmu produkty odzywcze z zarcia, a nie z prochu, na to przyjdzie czas za 25kg.
Boksero - Masa ~ "sam wyznaczaj sobie cele"
