węglowodany złożone, proste i głównie zwierzęce białko. Tłuszcze raczej roślinne - jedza po prostu pełnowartościowe posiłki, ale mądrze rozplanowane w ciągu dnia, uwzględniające sposób trenowania, godziny treningu itp.
[...] wykonywany po każdym treningu anaerobowym (min 30 minut). Aeroby = zajęcie czasu optymistów, krórzy i tak do niczego nie dojdą, są o wiele wiele lepsze metody, np. HIIT, proste jasne i zrozumiałe, nie weisz co to? wpisz w wyszukiwarce. W tym cyklu starajmy się ćwiczyć na wyciągach i maszynach. o czym ty piszesz chyba sam nie wiesz, w drugą [...]
Poczytałem dużo ale ile ludzi tyle opini. Ale zapytam sie ponownie najpierw wpc i po chwili wegle proste(banan) czy na odwrót ?. Czy razem zmiksować to i odrazu po wyjsciu z siłowni wypic ? Bo czytałem że robiąc tak zatrzymujemy hormon wzrostu bla bla.. xd Zmieniony przez - kolololo w dniu 2015-07-18 16:34:21
[...] focie pleców masz w profilu Nie ma czegoś takiego jak szerokość, ani góra dół pleców, to tak jakby mówić, że MC robi tylko prostowniki, powiedz to Wodynowi, a pompki na poręczach robią tylko dół... Jest masa, to jest i szerokość, nie ma masy, nie ma szerokości, proste jak budowa cepa. Zmieniony przez - Ludi_ w dniu 2011-05-26 22:03:33
w którym miejscu napisałem że technika nie ma znaczenia???Pytanie było proste w które miejsce powinnismy opuszczać sztangę.I odpowiedź jest jedna i prosta nie ważne czy cwiczysz kulturystykę czy trójbój siłowy sztangę opuszcamy na dolną częśc klatki a wyciskacze opuszczają nawet na mostek.Wyciskanie gilotynowe to kompletna bzdura mozesz sobie to [...]
Panowie skończcie się kłócić bo to do niczego nie prowadzi, kolega chciał prostej odpowiedzi na proste pytanie. Postaram się pomóc, ja opuszczam mniej więcej do linii sutków, może nawet trochę bliżej środka. Obejrz sobie jeszcze jakieś filmiki na yt. Lub najlepiej popros kogoś doświadczonego żeby Cię nauczył techniki ;-)
[...] 10/8/8/6 prostowanie nog na maszynie uginanie nog na maszynie w lezeniu same automaty oprócz przysiadu . , FUNDAMENT DOM DEKORACJA , ty stawiasz dalej fundament ogarnij proste FBW 2 zestawy i trenuj , ucząc się kontrolować podstawowe czynniki ODŻYWIANIE i REGENERACJA . Lub jeśli upierasz się na SPLICIE wybierz prosty podział PUSH/PULL/LEG i [...]
hmm...... węgle proste czyli co na przykład mam zjesc??? a co do smazenia to moze byc to smazone na oliwie z oliwek ??? i ostatnie pytanie czy moge zjesc ewentualnie po treningu puszke tunczyka w sosie wlasnym ?? dzieki za pomoc [...]
[...] Jest to zaledwie 12-16 kcal. Rzadko zdarza się żeby osoby trenujące zjadały mniej niż 200-300 g węglowodanów na dobę. W tym jakiś udział nawet powinny stanowić węglowodany proste, a wręcz absolutnie są one zalecane po treningu (najcześciej 10-20g + węglowodany złożone). Zatem czym są 3-4g na porcje białka ( no max 12-14g jak zjadasz 3 porcje [...]
3-6gram 30 minut przed posilkami (przelicz to na ilosc Tabletek)... Zwiekszy to przyswajalnosc bialek z posilkow, i pomoze utrzymac dodatni bilans azotowy organizmu... Amino mozesz takze przyjmowac zaraz po treningu najlepiej z napojem zaweirajacym cukry proste...
[...] o ktorym napisales nie jest az takie zle. Makaron drum+najlepiej gotowane jaja+warzywa i mamy odpowiedni posilek Generalnie to powinienes sie wtystzegac jak ognia prduktow o wsyokim IG z tluszczem nasyconym. Np. ziemniaki+smazoyny na zwyklym oleju kurczak.. ALbo jeszce gorsze poleczenie jak np cukry proste o wysokim IG +nasycony tluszc.
[...] nic walnąć na rzeźbę.. hmm.. co by tu kurva zrobić.. hmm.. wiem kurva wiem !! yebne cykl na mase a trening na rzeźbę !! jestem genialny !! ale czekaj.. jak by to było takie proste to wszyscy by rwali te suki.. hmm.. chociaż połowa leszczy pewnie boi się wziąć koksy.. hmm.. wiem !! zapytam się na forum dla koksów !! flex krzykacz Zmieniony [...]
