:-)na początku nie jest proste, potem już podświadomie wiesz co jeść i mniej więcej w jakich ilościach:-) węgle dobij makaronem razowym, ryżem brązowym, chlebem, dużo tego jest:-)a owoce;-)kumam też mam na nie duuużą chętkę;-)
centurion 38, zakładam go w kilka sekund bez worków. Następnym razem postaram się bardziej dynamicznie robić, ale nie jest to proste po wiązaniu. Będe musiał chyba znaleśc jakiegoś miejscowego głupka/ochotnika żeby mnie wiązał.
redcow - no też byłam w szoku, ale juz ostatnia seria to jest mocna. Ciężko jest utrzymac proste plecy przy odkładaniu sztangi. Ok, zatem tak będę robić. Jutro zobaczę jak mi pójdzie z obciążeniem na w końcu poprawnych przysiadach :-D Chcę też wprowadzić raz w tygodniu jakiś trening wytrzymałościowy, ale na razie jeszcze nie wiem kiedy, bo [...]
lepiej od razu MC, patrz na technike, plecy proste i stopniowo zwiekszaj ciezar. Przy kazdym powtorzenia odkladasz sztanga na ziemie a nie odbijasz od niej. To bardzo popularny blad na silowniach.
Ja to bym jeszcze jeden normalny posiłek dowalił na około 2 godziny przed siłownią. Cukry proste nie są optymalnym rozwiązaniem przed długim wysiłkiem. Nie bolą Cię plecy w odcinku lędźwiowym?
[...] - ale to akurat jednorazowy drobiazg, nie ma się co przejmować. Anis17 - nie wiem do czego pijesz. Jeśli kogoś ten dziennik przyprawia o mdłości to wystarczy nie wchodzić - proste i skuteczne rozwiązanie. Nikogo nie zmuszam do pomocy czy odpowiedzi i skoro się ktoś na to decyduje (za co jestem wszystkim, a w szczególności 'Panudarkowi' [...]
czysta dieta i ruch na pewno mogą pomóc w walce z nim i ogólnie mają pozytywny wpływ na stan skóry, ale gdyby pozbycie się go było takie proste to żadna kobitka nie miała by cellulitu. ;-) Zresztą zauważ, że szczupłe kobiety też mają cellulit, więc waga nie ma znaczenia. Raczej nasze predyspozycje. A masaż, czy naprzemienne prysznice zawsze warto [...]
trzeba cos zmienic w tej mojej diecie, dzisiaj waga 107,2 o 0,7kg wiecej co tydzien temu... pierwsze co zrobie to zminimalizuje ww proste i teraz z czego kcal odjac? -200 z ww i -100 z t? białko zmniejszac? potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/1373/qcu123/dzien/2011-11-04 tak mam aktualnie, troche orzechow ze sniadanie daje do sernika na noc..
[...] Masz niezłą figurę, piszesz że chcesz zawalczyć o piękniejsze i zdrowsze ciało a jesz produkty, które Cię od tego odciągają. Nie wiem, czy moderatorkom będzie się chciało poświęcać swój czas, jeśli zawalasz dietę. Popracuj nad tym, jak Cię ciągnie do słodkiego to zjedz owoc:-)) masz parcie na słodkie bo zajadasz węgle proste i koło się zamyka.
No i poza ilością, to micha ma być czysta. Od jutra: - słodycze out - max 150 g nabiału - mleko sojowe out - chleb razowy na zakwasie lub zmień źródło ww - ww proste raczej nei na kolację
Zmobilizowałam się i spróbowałam ułożyć przykładowy dzień... Przyznam szczerze że to nie takie proste. Z gramami mi się prawie udało, ale z kaloriami już nie. Co do rozebranych fotek to powiedzmy, że teraz się trochę wstydzę, po drugie nie mam za bardzo jak (nie mieszkam sama na stancji w pokoju). Mam zdjęcia z czerwca zeszłego roku, ale wtedy [...]
dokłanie wk***iajace zaczynaja sie robić te tematy o pmp, ktos nie chce to nie bierze proste, ja mam kilka flakonów i wszystkie czyste. macie albo pecha albo dile was w h**a robią
[...] to kup pojedynczą formę kreatyny i pociągnij około 10 tygodni. 3 odpowiednio ułożone treningi w tygodniu w zupełności wystarczą. Tzn ze na silowni nie cwicze nog... proste Nie od czasu do czasu bo poza treningami na lodzie, rownierz biegam, i jest OK takze nogi zostawmy w spokoju ;) Za duzo by tego bylo... Jakas konkretna kreatyna ? nie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Zacznij od obliczenia zapotrzebowania https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html Obetnij z niego 300-400kalori Daj rozkład makro składników by wyszło Białek 2,2g Węgli 3-3,5g Tłuszczy 1g na kg (czyli pomnóż to przez swoją wagę Potem rozkładasz to na posiłki Ustalasz kompozycje składników w posiłkach i dajesz do oceny [...]
[...] pójdzie. Całkowicie restrykcyjny dobór produktów sprawi, że pękniesz przy swojej motywacji, a nie jest ci to potrzebne bo jak się ma dużo fatu to jego gubienie jest banalnie proste i nie trzeba specjalnie kombinować. Low carby, skoki insuliny, IG produktów to coś czym się możesz ew. przejmować schodząc do z 11% BF do 8%, a nie z 27% do 14%. To co [...]
Dominator / Dziennik Treningowy
