proporcje

[...] białka na kg masy ciała 4,5g węglowodanów na kg masy ciała 1,2g tłuszczu na kg masy ciała Razem: 3260 kcal Warzywa będę wymieniał, zresztą tak jak i inne składniki (zachowując proporcje wartości odżywczych). Zmieniony przez - TomekZ88 w dniu 2011-03-14 21:46:51 Zmieniony przez - TomekZ88 w dniu 2011-03-14 21:47:14

[...] może dowolnie, każde z tych orzechów są polecane. Każde to bogactwo innych związków. Orzechy włoskie poleca gdyż mają sporo wielonienasyconych i chyba najkorzystniejsze proporcje kw tł ze wszytskich. Koniu mieszam łyżeczką nie widelcem mniej niż minute mniej grudek zostaje niż po twoim wynalazku Proporcje tłuszczy ..... I nie patrzmy tylko [...]

ładne proporcje ciała masz do lata będzie dobrze;)

zalezy do budowy morfologicznej. sam musisz zobaczyc jakie proporcje btw sa dla ciebie odpowiednie. przyjmij ok 2,2-2,5 g/kmc białka 1-1,5 tłusczy a z weglami to tak jak pisałem , zalezy od budowy od 3-5/7 różnie bywa. widze za masz duzo pytan i wątpliwości- dobrym rozwiązaniem bedzie założenie dziennika treningowego w dziale dla początkujących, [...]

Pierwszy z prawej miał tatuaż na całe plecy, do tego smar i tak wyszło. muskula - kazeina to białko długo wchłanialne, najlepsze na noc, śpisz i rośniesz. Najlepiej mieć właśnie na noc taką kazeinę i miks białek na dzień np. whey C-6 lub Hi Anabol Protein. Nie mam pojęcia ile mogę mieć w udzie na scenie po ładowaniu, skupiam się wtedy na pozowaniu [...]

Nom wlasnie, tylko, ze jak zaplace to mam gotowe posiłki i nie musze sie o nic martwic o jakies tam proporcje itp...

Trzeba przyznać że jest na co popatrzeć bardzo dobre proporcje ładna krata widać że się nie o**********ś. Mam pytanie czy to jest forma przed zawodami czy już po,i oczywiście życzę dobrego miejsca na debiutach.

--EK-- SIE CZEPIASZ !!!! a przeciez jak na poczatek redukcji to proporcje przyzwoite nawet edit, jak mozna kopiuujac ankiete zrobic blad? starz Zmieniony przez - Dymq w dniu 2011-03-16 12:51:59 Zmieniony przez - Dymq w dniu 2011-03-16 12:52:17 Zmieniony przez - Dymq w dniu 2011-03-16 12:53:34

2003 dawwwno temu ;p A co do Alexeya zgadza się, proporcje i ogólna muskulatura robią naprawdę świetne wrażenie , ten zawodnik jest wyjątkowo kompletny . Ale nie ma się co oszukiwać że wzrost jest czynnikiem który w Pro na poziomie open by go "upośledzał" ..niestety

tak włąsnie;) czy takie proporcje składników i takie zapotrzebowanie kaloryczne na dobe jest odpowiednia do budowy suchej masy mięśniowej? szukałem wzoru na obliczenie ale nie znalazłem a kalkulatory... sam nie wiem

[...] kcal. Zdarzało się, że miałem 6 treningów w tygodniu, od 3 tygodni mam 3x siłownia oraz jeden trening kickboxingu. Trochę zalało mnie tłuszczem, doszło 2-3 cm w pasie, moje proporcje: b: 3 g/kg t: 1,2 g/kg ww: 6,3 g/kg oraz bezp. po treningu 20g bialka i 60g carbo. Raczej juz nie bede zmnienial proporcji, poniewaz za 2 tygodnie ustalam 0 bilans [...]

Tak na poważnie to dokładnie chodzi Ci jak szybko? Jak się postarasz to można i około 1kg tygodniowo,więcej to już na efekt jojo, a 1 kg to satysfakcjonująca ilość myślę. Poza tym dużo nie redukuj bo proporcje:wzrost/waga są troszkę niskie.

źródła tluszczu: oliwa, lniany, orzechy, co dodac? policz proporcje kwasow tluszczowych (staraj się by było 1;1;1 lub lekka przewaga jednonienasyconych)

Dla mnie nr 1 na forum! Takie proporcje chciałbym kiedyś osiągnąć i mam od dziś wzór ;) Mógłbyś rozpisać w ramach swoją dietę i suplementy? Ile trwa twoja sesja treningowa i jakie ćwiczenia na 1 sesji wykonujesz na łapki i barki?

[...] (2-3 tygodnie) zejść z kalorii: Teraz zjadam 2600kcal 180B, 90T, 270W. Chcę zejść do: 2200kcal, 180B, 100T, 150W. JW.- za jakiś czas dodam rozpiskę do oceny. Czy to dobre proporcje? Nie za mało węgla? 3. Gdy zejdę z kaloriami wejdzie spalacz: Thermo Speedź Extreme lub THERMO STIM firmy OLIMP. Co lepsze?? 4. Oczywiście co tydzień dorzucamy [...]

Ser twarogowy półtłusty 100g Mleko 2% 200ml Płatki owsiane 100g Banan 150g Miód pszczeli 36g (dwie pełne łyżki) Tak będzie optymalnie? Proporcje wydają się dobre, kcal też ...

to zalezy jak wygladaja proporcje mąki w nich

[...] Za dużo sera w diecie, jak i za malo zdrowych tłuszczy, carbo i iso to to samo czyli wegle. A rozbiles tą diete na BTW, jak nie to zrób to moze złe są proporcje składników. A rybkę ci wolno chyba jeść, jaj nie widać jak i warzyw.

Wypróbowałem i b. dobre Moje proporcje: 1 papryka pieczarki 250g 2 cebule puszka pomidorów 500g kury 3 ząbki czosnku + makaron razowy

[...] zapotrzebowanie kaloryczne wyszło mi 2650kcal więc planuję dietę 2450kcal. Bazując na tej kaloryczności wyszło mi, że moja dieta powinna zawierać 170g białka, 220g węglowodanów oraz 111g tłuszczy. Czy wyliczone przeze mnie proporcje dla tego zapotrzebowania kalorycznego jest prawidłowe? Prowadzę siedzący tryb życia, wieczorami biegam 25-40 minut.