I teraz to nic nie wiem :). W takim razie co polecacie. Jaki rodzaj treningu ile razy w tygodniu dodatkowo do piłki nożnej i treningu na worku ? i jaka dieta ? jakie proporcję białko/wegle/tluszcze ??. A co z aktualnymi mieśniami jeżeli będę robił redukcję i rzeźbę teraz do jakiegoś poziomu powiedzmy 17 % BF to co z aktualnymi mieśniami pewnie [...]
Prubowalem juz czegos podobnego po tygodniu kcal na poziomie 1200kcal(glownie bialko troche wegli i tluszczy mniej wiecej rowne proporcje %kcal ww i tluszczy) ostry trening silowy i aero i po tych 7 dniach czulem sie jak przejechany przez tira po prostu masakra. 7 dni to jednak bylo za duzo a wytrzymac sie da 5 dni i co 5 dni ladowania. Tylko ze [...]
Teraz 3 razy dziennie jem porcje orzechów włoskich 20g każda. Chcę zrobić mieszankę z ziaren słonecznika, pestek dyni i orzechów. Proporcje makroskładników są prawie identyczne po zsumowaniu, różnice wynoszą +/- 1g. Co myślicie o tym pomyśle ? Dobry ? Czy zostać przy samych orzechach ? // jak juz masz dosc samych orzechów to mzoe byc Druga [...]
nie no w sumie nie jest taka zła. ściąg dziennik posiłków w exelu Vitalmax i tam dokładnie policz proporcje Białek Tłuszczy i Wegli bo produkty w diecie masz ok.
witam koncze redukcje za kilka dni. W zwiazku z tym mam pytanko. Przez miesiac nie bede cwiczył. ( nie mam ochoty ) chce odpoczac, czy moge zmienic diete na normalne jedzenie z zachowaniem dziennego bilansu kalorycznego ? Ewentualnie jakie proporcje bialka mam zachować. Waze aktualnie 90,5 kg. Został mi ok tydzien redukcji. Prosze o pomoc
[...] ketogeniczną. Założenia treningu, kalorii w diecie i składników odżywczych wyglądają sensowne. Warto jednak wrzucić kilka innych dni do sprawdzenia, aby zobaczyć jak wygląda urozmacenie. Orzechy ziemne zdecydowanie nie są zbyt dobrym źródłem tłuszczów, z uwagi na bardzo niekorzystnie proporcje kwasów tłuszczowych. Warto zwrócić na nie uwagę.
50 g słonecznika to źle. Słonecznik nie jest dobrym źródłem tłuszczy, ma złe proporcje kwasów tłuszczowych, tego nie jemy. Jak chcesz 5 g dla smaku, będzie ok, ale nie 50. Pestki dyni tez w mniejszych dawkach i nie codziennie. Daj tego ryzu ze 100 g, zamiennie z ziemniakami. Wędliny od czasu do czasu, jakościowe, ale nie jako żródło białka. Cukier [...]
Po jakiego ci banany suszone zjedz normalne owocoe, jabłka drogie nie są za kilogram dasz ok 2 zł, po co Ci tyle tej oliwy z oliwek, wtedy masz zabużone proporcje kwasów tłuszczowych. tylko 3 posiłki dziennie jesz, ochoty na 700g serc też bym nie miał i się nie dziwie że nie masz apetytu.
Od kiedy to dla hardgainera obniża się zapotrzebowanie??? W dzienniku zresztą jak odznaczę hardgainera to nic się nie zmienia w zapotrzebowaniu i tylko proporcje btw zmieniają się na inne... co dziwne dla hardgainera wychodzi mniej białka i węglowodanów których potrzebuje on właśnie bardzo dużo żeby poruszyć masę...
JerzyKiller czy te 3 to Chce byc WIELKI!!! Chce byc SILNY!!! Chce byc i WIELKI i SILNY!!! A ja ćwiczę bo chce mieć definicje i proporcje jak greckie posągi :) Stawić czoło przeciwnością ludzkiej natury i walczyć z prehistoryczną tendencją do gromadzenia tłuszczu
Wiec tak, czy moga byc takie proporcje? nrposilku bialko/wegle/tluszcze I 30/100/10 II 25/50/25 III 25/50/25 IV 40/80/20 Trening V 0/35/0 VI 60/80/20 VII 30/0/20
[...] frekwencji poniewaz wyklada nasz rektor... co do supli to... ja obecnie biore tpe i jestem raczej zadowolona... ostatnio robilam delkatna masowke... i teraz chce poprawic proporcje mieso tluszcz... spozywam spora ilosc ww nie glodze sie bialko mam na poziomie 100g /24h z tego 2 ostatnie blaka to sa wolnowhlanialne... z dorzywki... nie rob nic [...]
[...] Co z tego, że mięsnie beda twarde jak skała, skoro nie bedzsie ich widac spod tłuszczyku i wody? 1.Zacznij od diety -zwiększ liczbę posiłków do 7-8, ale mniejszych -zmień proporcje węglowodanów do białek na około 1,2/1 lub nawet 1/1 -pij dużo wody minimum 5litrów ODŻYWIANIE: PODSTAWY: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=50408 I: [...]
[...] kątem wartościowych produktów, jesz na oko, nie wiesz ile kcal spożywasz i temu tak jest. Wrzuć swój przykładowy jadłospis do kalkulatorów potreningu i zobacz, jakie masz proporcje makro. Wedle tego ustalaj przyszłą dietę, bo dużo i zdrowo nic nie mówi. Inna sprawa że jak już teraz masz jakieś kłopoty z wysokim poziomem fatu, może być [...]
[...] bf bo to sie naraz nie da i w tym kierunku isc. Na poczatku to i tak masa, bo podejrzewam ze nie ma co rzezbic :D Po zmasownaiu redukcje, a po redukcji powinienes miec na tyle doswiadczneia ze sam bedziesz wiedzial jakie proporcje kcal i makroskladnikow ustawic zeby uzyskac okreslone cele. Zmieniony przez - leyus w dniu 2006-05-28 19:04:19
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
za dużo białka. Policz sobie 300 kcal na - od zerowego zapotrzebowania i daj takie proporcje bwt białko 2g/kgmc tłuszcze 1g/kgmc węglowodany reszta jak waga przestanie lecieć obniż o kolejne 100-200kcal
[...] azotu) połączenie largininy z lcytruliną + antyoksydanty,pomaga zapobiegać poważnym chorobom serca i układu krwionośnego a nawet odwracać ich skutki. Zalecane przez dr. proporcje to od 4g do 6g largininy, oraz 200mg do 1000mg lcytruliny. Można o tym poczytać w jego książce "Nigdy więcej chorób serca". Bardzo ciekawa informacja. Plus, Okazuje [...]