A to nie jest też tak, że kluczowa rolę odgrywa gęstość mieśni wypracowana prze zlata treningów. Ja z własnych obserwacji, spostrzegam że utrzymanie w okresie roztrenowania wyższej podazy białka pozwala zachować w większości proporcje, gorzej z jakością mięśnia.
Do jakiego deseru ? Możesz dodać kazdy w zależności od podaży tłuszczy w diecie . Najważniejsze to zachowywać odpowiednie proporcje Właśnie nie wiem jaki wybrać, w tym problem bo np oliwa z oliwek się nie nada. (Deser tzn > ryz+bialko+owoce i braknie w tym daniu tłuszczy więc chce jakoś je dodać.)
Zdecydowanie trzeba czasu i cierpliwości aby rozbudować całość sylwetki. Pozwoli to poprawić proporcje między dużą głową, mniejszą ilością mięśni na Twoim ciele. Jest to całkiem normalne, szczególnie wśród osób początkujących, które zanim zaczęły pracę nad swoją sylwetką były szczupłe. O ile jesteś początkującą i młodą osobą, to trening z [...]
[...] swoje ciało jak reaguje. A co do cięcia kcal to lepiej aktywnosc zwiekszac a miske zmniejszac dopiero na koncu. Bez urazy wiem jak sie pisze diete jakie makro jakie proporcje itp i nie pytam co zrobic zeby przytyc tylko z czego moze wynikac roznica w rozbieznoci kcl miedzy tyciem a chudnieciem z tego co napsiales wystarczy odiac albo [...]
@diilmach Wzorowanie się na diecie z Twojego profilu do przystosowanie jej dla siebie było by dobrym pomysłem ? Bo widzę, że ma podobne proporcje węgli i tłuszczy jak podałeś dla mnie Zmieniony przez - wisniaa95 w dniu 2016-12-30 23:52:24 Zmieniony przez - wisniaa95 w dniu 2016-12-30 23:52:47
nie rozumiem jak białka i węgli jest ok a kalorii brakuje. Rozpisz co dzisiaj zjadłeś. 150 ml oliwy może działać przeczyszczająco, zaburzy proporcje kwasów tłuszczowych.
[...] i stanowić uzupełnienie ilości białka w pożywieniu do pożądanej wielkości (w przypadku kulturystów ok. 2g na 1kg wagi). Dzięki odżywkom można dość precyzyjnie regulować proporcje białek i węglowodanów w diecie przy treningu budującym masę mięśniową. Odżywki wysokobiałkowe wykorzystywane są także w procesach redukcji wagi, a także w stanach [...]
No jeśli te tłuszcze są dobrej jakości i trzymasz jakoś ich proporcje to dawki rzędu 2g na kg wagi sa bezpieczne. Ale nie możliwe jest byś miał nadmiar tłuszczu , tone węgli i nie tył. A tak poza tym zły dzial
Nie ma warzyw. Zamiast słonecznika daj 20g orzechów. Dodaj oliwę z oliwek i 1-2 razy w tygodniu tłustą rybę morską. Moim zdaniem za dużo węglowodanów. Zmień proporcje na korzyść tłuszczu. Aeroby po siłowym, w dni wolne możesz dodać interwały. A ile dodałeś do zapotrzebowania na masę? Jakie zapotrzebowanie na utrzymanie wagi?
Deadlifter, jak tomsZiom się znudzi oliwa to niech nie zastępuje jej olejem lnianym bo wtedy bedzie mial kijowe proporcje kwasów tłuszczowych :) Pozdrawiam !
Istotne jest utrzymanie odpowiednich proporcji kwasów tłuszczowych w diecie. Jak wiemy, omega 6 zwiększają stany zapalne, więc złe proporcje w stosunku do omega 3 są w stanie powodować problemy ze stawami, nawet zachowując w miarę wysokie spożycie tłuszczów.