proporcje białka węglowodanów tłuszczy

[...] bez tluszczy, ok 50 gram wegli zlozonych aby przyzwyczaic watrobe i bialko z kury. po treningu 100 gram gainera plus wpc ok 30 g. potem twarog i kimono dzien ladowania: proporcje bialka 2,2 na kmc tluszczy 0,6 na kmc weglowodanow 10 na kmc waga ok. 80 posilki 1. platki owsiane ok 150 gram maslo orzechowe 30 gram gainer 100 gram mleko 250 [...]

Witam korzystając z artykułu http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Carb_Cycling__Zasady_manipulacji_w%C4%99glowodanami-t425739.html obliczyłem proporcje węgli, białka i tłuszczy na podstawie informacji tam zawartych. Przy moim TDEE wynoszącym ok. 3400kcal przy masowaniu czyli nieco ponad będzie 4000kcal dziennie wyszły mi następujące proporcje: 255g białka, [...]

[...] coś innego? 3. Ile węglowodanów, białka i tłuszczy na gram masy ciała powinno się zawierac w diecie na masę? Ja mam ok. 5g W, 2-3g B, 2g T, a widziałem bardzo różne proporcje. 4. Na noc białko kurze czy lepszy twaróg? Wiek: 19 lat Wzrost: 182 cm Waga: ~70kg Staż treningowy: miesiąc Dieta: staram się trzymać Z góry wielkie dzięki za [...]

[...] kilka art. dokładnie, kilka powierzchownie, lecz w każdym dopatruję się kilku rozbieżności, co jest w sumie naturalne, lecz przejdźmy do rzeczy. Intryguje mnie jakie proporcje białka/węgli/tłuszczu powinno się przyjąć w diecie ? Czytałem, że białka powinno być 15%, tłuszczu 15-20%, a resztę powinny stanowić węglowodany. Czytałem także, że [...]

Witam! Obecnie jestem na diecie na mase i chciałbym się od was dowiedzieć czy proporcje makroskładników mam odpowiednie. Mój wzrost: 189 cm Waga: 90 kg Wiek: 20 Obliczyłem, że podobno mam zjadać 4090 kcal dziennie. 25% białka, 25% tłuszczy, 50 węglowodanów. Czy lepiej dać 30% białka i mniej tłuszczy? Nie obciąży to za bardzo wątroby? Z góry [...]

Witam, a wiec mam zamiar teraz jechac cykl na sile i wiec moje pytanie jakie powinny byc proporcje białka, tłuszczy i weglowodanów i kcal dac wiecej niz zapotrzebowanie czy obliczyc na zero?? Starczy białka 1.8g na kg masy ciała tłuszczu 1g na kg weglowodanów 3.2g na kg. Dzieki za odpowiedz.

[...] 45 Obwód klatki: 115 Obwód uda: bylo 52 Obwód talii: 96 Staż na siłowni: 16 lat Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy): trzymam dietę. Znam proporcje (po ostatnim cyklu jestem już mą drzejszy i wiem co zawaliłem) Ile i jakie przebyte cykle sterydowe: Ostatni zakończony w lutym br. 1-5 tydzień – metanabol 30 mg [...]

[...] 45 Obwód klatki: 115 Obwód uda: bylo 52 Obwód talii: 96 Staż na siłowni: 14 lat Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy): trzymam dietę. Znam proporcje (po ostatnim cyklu jestem już mą drzejszy i wiem co zawaliłem) Ile i jakie przebyte cykle sterydowe: Ostatni zakończony w lutym br. 1-5 tydzień – metanabol 30 mg [...]

Witam wszystkich jako nowicjusz Otóż nie raz próbowałem dobrać proporcje białko\tłuszcze\węglowodany do zapotrzebowania kalorycznego ale jest to dla mnie nie do końca jasne,tak więc postanowiłem napisać z nadzieją że znawcy z tego forum udzielą mi pomocnych wskazówek. Na wstępie napiszę że interesuje mnie dieta na masę Podstawowe informacje o [...]

[...] zaraz po jedzeniu. Chcialbym to zmienic i dodatkowo wyrobic wieksza kondycje!! Dieta jest niskoweglowodanowa, obliczylem ja na podstawie Dziennika Posilkow VITALMAX, dzienne proporcje to: 130g bialka 65g tluszczy 53g weglowodanow i 1316 kcal. Do tego wykonywalem 5x w tygodniu cwiczenia aerobowe: godzinka na orbitreku przy tentnie 130, 50 [...]

[...] mięśniową, wiem że będą mniejsze przyrosty w obwodach, ale obchodzi mnie jedynie masa jak najlepszej jakości, a nie fat. No i tu pojawia się moje pytanie co do diety, jakie proporcje składników dać, wiem, że musi być dodatni bilans kaloryczny, ale np. jakbym zjechał z ilością węglowodanów, a podwyższył ilość białka i tłuszczy byłoby dobrze? [...]

[...] Obwód klatki: 115 Obwód uda: bylo 52 Obwód talii: 101 Staż na siłowni: 14 lat Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy): trzymam dietę. Znam proporcje Ile i jakie przebyte cykle sterydowe: Ostatni 3miesiące temu temu teść enan 500 mg tygodniowo przez 12 tygodni , poznej odblokowanie 24 tabsami Clomidu Opisz [...]

[...] dostosować diety oraz treningów. Obecnie co drugi dzień trening interwałowy 20 minut na rowerze stacjonarnym, w pozostałe dni skakanka 60 minut. Nie wiem jakie zachowywac proporcje białka, tłuszczy i węglowodanów. Ci jeść przed a co po treningu. czy jeść na noc. Trening mam o 18, a spac chodze około 24-1. Z góry bardzo dziękuję za wszelkie [...]

Witam czy ktos muglby mi napisac jak powinny wygladac proporcje bialka do weglowodanow i tluszczy w diecie redukcyjnej?? Mam 18 lat i slyszalem ze w moim wieku sie niepowinno ograniczac tluszczy. moje prawdziwe konto to EL_Gawel niemoge narazie z niego pisac niewiem czemu

[...] Obwód klatki: 115 Obwód uda: bylo 52 Obwód talii: 96 Staż na siłowni: 16 lat Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy): trzymam dietę. Znam proporcje (po ostatnim cyklu jestem już mą drzejszy i wiem co zawaliłem) Ile i jakie przebyte cykle sterydowe: Ostatni zakończony w lutym 2017 1-5 tydzień – metanabol 30 [...]

[...] podobnie czyli dobrze chyba, i teraz mam pytanie, tam sa rozpisane bialka 2,0g na kg, tluszcze 1,0g na kg, i weglowodany 2,1g na kg, czyli w sumie 170g bialka, 85g tluszczy, i 176g weglowodanow, czy to sa dobre proporcje ?? moge sobie dobierac posilki tak zebym dziennie tyle zjadal czy powinienem zmienic cos ?? pozdrawiam i czekam na odpowiedz

Witam wszystkich Trec'owcow! Mam tutaj nowa diete ktora ulozylem dzisiaj i chcial bym prosic expertow o sprostowanie. Ustalilem sobie proporcje B -2,5g WW-4,5g T-nie wiem jak robic z tluszczem. Nie wyliczam zapotrzebowania kalorycznego...poprostu wyliczam ile weglowodanow potrzebuje i bialka oraz tluszczy,nic wiecej mi nei potrzeba.Zalalem sie [...]

siema chcialem sobie ulozyc dziete ale nie wiem za bardzo jakie maja byc proporcje. Obliczylem sobie ile mam miec kalori wyszlo mi ok 3800(chce mase!!!) (173cm,55kg,17lat). No i mam pytanie ile ma byc w tej diecie byc bialka, weglowodanow i ile tluszczy.(np 30%tluszcze 40% bialka itd)Aha i jeszcze w pierwszym posilku czego powinnobyc [...]

[...] pelnoziarniste makarony, dużo kuraka i ryb, raz w tygodniu wolowina) zjadam w okolicach 2000-2200 kalorii dziennie przy wzroście 171cm i wadze 78kg. Nie wiem jakie są proporcje białka, tłuszczy i węglowodanów. Co byście polecili? Czy te 20min dziennie wystarczy żeby zacząć spalać tłuszcz? Dodam że prace mam raczej aktywną, może nie do [...]

[...] nadwagę, stosowałam mnóstwo diet, które nic nie pomogły, nigdy w życiu nie ćwiczyłam. Dorobiłam się 30kg nadwagi i teraz chciałabym to zredukować dietą i ćwiczeniami. Jakie proporcje białka/tłuszczy/ węglowodanów będą dla mnie odpowiednie(czytałam poradniki układania diety, ale z każdego wychodzą mi inne wartości i nieco inne zapotrzebowanie [...]