progresje

[...] - ja bym sie zanudzil 6 seriami zwyklych przysiadow - dalbym 4 serie zwyklych i 4 hack-przysiadow albo wypadow - lydki rob tyle powtorzen ile dasz rade tzn do ostrego pieczenia - odpuscilbym sobie progresje w dwoch ostatnich cwiczeniach na barki - i nie zapominaj o brzuchu poczekaj moze jeszcze na opinie bardziej doswiadczonych uzytkownikow :)

piszesz, ze priorytet to plecy i nogi, a na te grupy masz stosunkowo mniej serii niz na pozostale. w podciaganiu na drazku progresje stosujesz dodajac obciazenie.

Moja propozycja jest taka: Przyszły,5-ty tydzień treningu robię jak ostatnio a za 2 tygodnie bedzie wyglądało to tak: Progresje ciężaru: klatka 5kg przysiad (mała progresja gdyż mój max jest na żenującym poziomie)5kg martwy ciąg 10kg Barki na luzie 4 serie po 6 powtórzeń z zapasem Wg mojego pomysłu wygląda to mniej więcej tak 6 tydzień - 50%/8 [...]

http://www.sfd.pl/%2A%2A%2A_SPIS_TRESCI_%2A%2A%2A-t301411.html tu masz jego panu. co do serii to stanowczo jest ich za dużo i to jest wynik słabych efektów. Proponuje na nowo ułożyć cały plan w oparciu o atlas http://www.kulturystyka.pl/atlas/ . Dobrze że wprowadziłeś progresję, ale ona jest zbyt duża Podaj nam poprzedni swój plan napisz [...]

No to wrzuć progresję - explodujesz.

Poniedziałek: Klatka: 1.Wyciskanie sztangietek w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 12x10x10x8 2.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12x10x10x8 tu mozesz dac progresje 3.Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 12x12x10 Triceps: 1.Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu 12x10x10x8 2.PROSTOWNIE RAMIENIA [...]

[...] zbyt gleboko.tak zeby bic byl pod katem prostym do przedramienia. krotki ruch. Moze to wina tego, ze zbyt krotka rozgzewka byla bo sie spieszylem. Mam nadzieje, ze do pon przejdzie i juz dalej bedzie bez przeszkod :) edit: czyli zmiejszyc ciezar? ale kurde to mi wtedy progresje zaburzy ;/ Zmieniony przez - pit09 w dniu 2007-04-20 20:39:35

jakie tetno, hm nie wiem zmierze na nast treningu takie srednie tempo juz jestem po treningu, hantle plaska nieco mniejszy ciezar niz by to wyszlo na sztandze a i pytanie czy mozna stosowac progresje ciezaru w kazdym z cwiczen, czy moze lepiej ktores zrobic ze stalym ciezarem, ktore?

ale co mam Ci powiedziec, stosujesz progresję, zasadę stopniowego zwiększania ciezaru, nic nadzwyczajnego !! ćwicz dalej tak zadowolony ??

No to nie musisz wiele kombinować z samymi ćwiczeniami - wystarczy, że zmienisz progresję i zwiększysz liczbę powtórzeń do zakresu 12-8

[...] Twoj problem pisząc Ci plan, moze jest jakis błąd w technice, jak ktos napisze Ci cos lepszego to ok ale jak dla mnie to mozesz spróbować doswiadczyc innego treningu, innej liczby serii i powt na innym obciazeniu, jesli robiles progresje to spróbuj regresje albo ciezar staly, polecam regresje(a dlaczego, to poszukaj posta Krzycha), pozdro

kazdy lubi co innego.. jeden lubi stały ciezar, drugi progresje a trzeci regresje

Ro sobie po 3-4 serie, robsobie progresje, regesje co ci lepiej podejdzie, poczytaj to bedziesz wiedzial na czym to pojega, a ciezar wedlug swoich sil, probuj jakim ciezarem ile wycisniesz i bedziesz wiedzial z czasem, pozniej zwiekszajciezary i serie i gicior Zycze wielkich przysrosto

Samo podobieństwo listy ćwiczeń to niewiele liczy się wiele inych czynników - połączenie grup ilość treningów na daną grupę w tygodniu - u mnie 2x, liczba serii , powtórzeń , przerwy , progresje itd itd itd

To jest wstepny plan. Progresje sa tylko ich nei popisalem. btw wiem co mnie najlepiej pobudza oraz zmienie plan jesli ktos bardziej doswiadczony sie wypowie.

czemu pozamieniales mu progresje na staly?

Podaj jakie grupy kiedy trenujesz. A same bice zacznij od bazowego ze sztangą. Pilnujesz przerw między seriami? Robisz progresję? Pisz więcej o tym treningu. Zmieniony przez - Michail w dniu 2007-05-01 22:09:53

dzięki za rade postaram sie tak teraz robić może sie coś uda mam nadzieje ze go w końcu ruszę.A ot tej progresji to tez tak właśnie myślałem ze to to właśnie znaczy robie ta progresje przy każdej serii.

[...] 10razy 3x10. zajrzyj jeszcze na atlas i zobacz cwiczenia dla siebie, ktore chcialbys wykonywac. co do tej klatki to rob ją tak na mase: 14,12,10,8,6 przy kazdej serii rob progresje (dokladanie ciezaru) np: wez plecak na plecy i dokladaj po 2kg, lub wiecej, sam wiesz ile masz sily, moga to byc ksiazki, badz zupelnie cos innego. Zmieniony przez [...]

1.barki + przedramie+ brzuch 2.klatka + biceps+ brzuch 3.plecy+triceps+ brzuch faktycznie progresji nie stosowalem,jedynie duza ilosc powtorzen w serii. w calym tyg progresje stosuje tylko w mc i wioslowaniu, w reszcie dominuje regresja