progresje

Ok. To ma pytanie czy powinienm zastosować progresje tylko do ćwiczeń złozonych? wyciskanie, uginanie ramion, przysiady, martwy..itp? a ćwiczenia izolowane zostawić stały ciezar jak : wspięcia itp.? Co do wagi to sam jestem w szoku :) teraz ze 2 kg stracilem przez a6w (tak sadze) ale przestalem robic, zatrzymałem sie na 22 dniu, miałem bardzo [...]

[...] razy WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY”:5 serii po 10-12 powtorzen triceps: Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 5 seri po 8 powtorzen prostowanie linek na wyciagu stojac5 serii po 8 powtorzen mam nadzieje ze teraz jest lepiej rozpisane.dodam jeszcze ze w kazdym cwiczeniu stosuje progresje i kazda ostatnia serie wykonuje 15 powtorzen.

[...] czy może: -Użyć pomocy w 2 pierwszych seriach i zrobić 12,9,6,6,6 -Zamienić na podchwyt wąsko i przy 9,6,6,6 doczepiać obciążenie. -A może wrócić do wiosłowanie i stosować progresje ciężaru. Osobiście skłaniał bym sie ku 1 propozycji bo zależy mi na szerokości pleców. Pozostałe Ćwiczenie bez jakiś specjalnych wrażeń. Jedyne Co muszę zrobić to [...]

[...] zdał napisał o kwasie uroslowym: Odczucia: Spory wzrost apetytu po krótkim czasie od spożycia. Po około 2 tygodniach brak większego zmęczenia w czasie treningu. Zachowałem progresje ciężarów, nawet dorzuciłem dodatkowe serie na poszczególne partie mięśni. W trakcie serii odczuwalny brak możliwości zrobienia kolejnych powtórzeń na danym ciężarze [...]

No to nie musisz wiele kombinować z samymi ćwiczeniami - wystarczy, że zmienisz progresję i zwiększysz liczbę powtórzeń do zakresu 12-8

[...] i ciągła hipertrofia mięsniowa. "Przecież chyba plecy musza mieć tydzień regeneracji? " * w zaleznosci od treningu, nie odnosi sie to do HST "Jak stosować progresje np. przy wiciskaniu, przy każdym następnym wuciśnieciu mam wstwać i dokładac ciężar? Przecież wyciskam dany ciężar przez około 3 sekundy i co, więcej mi zajmuje [...]

Dodaj coś na prostowniki i progresję w ćwiczeniach złożonych. A poza tym j.w.

staz?? czy robiłęs progresje ?

progresję sam ustalasz. Po to właśnie pytałem czy korzystałeś kiedyś z jakiegoś kalkulatora biegowego. One są tak zaprogramowane byś mógł progresować. Tak samo w treningu siłowym,zaczynasz od zaniżonego poziomu po to byś mógł co tydzień lub co trening dokładać albo obciążenia albo powtórzeń

lepiej raz a dobrze na rozwuj pozostalych glow bedzie doba dobre unoszenia hantli bokiem i w opadzie tulowia, wyciskanie zza karku, moglbys sprubowac wyciskanie hantli cwiczenia wykonuj po 3 lub 4 serie stosujac progresje

[...] pojawi dopiero w trzeciej na 10 powtorzeniu. I wtedy tez bedziesz walczyl. Ale kalta, a nie barkami, nogami, tricami itp. I o to chodzi. Potem miesien sie wzmocni na tyle, ze bedziesz robil progresje cwiczac caly czas klate. Krzych666 sie odezwal. Polecam Jego art o klacie: http://www.sfd.pl/Godzilla_kontra_klatka_piersiowa_%3A_-t269838.html

Ja tak mam czesto. Jak nie masz sily w danym dniu poprostu odloz na chwile sztange i po chwili dokoncz. Ja w ostatniej serii jak ni emam sily odkladam sztange i nawet nie dokanczam. Chodzi o progresje. Maksy sa tylk opo to zeby ulozyc to w plan. Zmieniony przez - kilobb w dniu 2007-03-16 09:41:02

Niezupełnie, zauważ że Wodyn w swoich planach 15-10-5 stosuje długą progresję, niekiedy po 6 serii wstępnych zanim nadejdzie ta główna, finałowa. Rampa nie musi koniecznie składać się z tylu serii, za taki "szkielet" rampy przyjmuje się 2 tzw. feel sety - serie z małym obciążeniem, gdzie sztanga dosłownie "fruwa". Następnie [...]

a mozna na masee na bica progresje czy robic te 8 pow nom zmienia bym ale nei widze lepszego cwiczenia albo podobnego do uginaan rak ze sztanga

Antek podczas twojej kariery tez szedł?? Stosowales wersje iniekcyjne rowniez??. nie mialem przyjemności i już się nie skuszę. Obecnie boję się nawet metki za to na turze, oxie czuje się w 100 % bezpiecznie. Jeśli się nie zacznę sypac to przemoduluje cykl i zrobię tak : 1-4 tyg 30 mg oxy 4-8 tyg 30 mg tury 8-12 tyg 30 mg mety Zrobił tak mój ziomek [...]

[...] http://images.tinypic.pl/i/00379/lh9vxirkjwc4_t.jpg pierwsze 2 zdjecia byly robione w tym roku, reszta 2 lata temu, w odcinku szyjnym widac progresje zniesienia lordozy. na koncu sylwetka. moze komus uda sie cos tu ujrzec. z gory dziekuje i pozdrawiam Zmieniony przez - molista w dniu 2013-05-05 16:08:56

jakie tetno, hm nie wiem zmierze na nast treningu takie srednie tempo juz jestem po treningu, hantle plaska nieco mniejszy ciezar niz by to wyszlo na sztandze a i pytanie czy mozna stosowac progresje ciezaru w kazdym z cwiczen, czy moze lepiej ktores zrobic ze stalym ciezarem, ktore?

Czy mi sie cos wydaje czy ja nie odp w tym topicu :/? po 1 na mase nie robi sie 16 seri tylko max 12, na mase nie cwiczy sie nie wiecej niz raz na dana grupe miesni, na mase jezeli chodzi o klatke stosuj progresje 4s/ nie wiecej niz 12pow. ogolnie jakie cw wykonujesz na klatke piersiowa?

[...] nie zregenerujesz. ja wedle mojego skromnego doswiadczenia bym pozostal przy tym tak jak jest. tydzien czasu dla miesni klatki to nie za duzo zeby sie zregenerowac. jezeli czujesz zastoje to zmien cwiczenia moze. moze za maly ciezar i za malo spompujesz wtedy klate? moze warto zastosowac progresje obciazenia. za malo napisales o samym treningu.

W treningu trójbojowym nie ma ulubionych ćwiczeń, tylko tuczenie do oporo przysiadów, martwych i wyciskania + wsparcie pod te lifty ;-) Chociaż przy Twoim stażu można budować siłę na treningach kulturystycznych, do których wprowadzamy progresję liniową czy inną metodę budowania siły. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2016-08-24 14:56:10