progresje

jeszcze raz wklejam progresję treningów HST

[...] sobie jeszcze na koniec 2 serie po ok 20 powtorzen na dopompowanie. Nogi poszly w porzadku pomimo, ze bylo ciezko dolozylem w obu cwiczeniach dodatkwoe obciazenie, takze progresje zanotowalem w barkach, wiec koniec koncow trening uwazam za jaknajbardziej udany (nie liczac brata i pompek na poreczach, co bardzo duzo mi krwi napsulo ) Na [...]

what a Pitty... Jak nie jestes az taki chory to wal wiecej, moze * 0,8... a na bica nie dochodzisz chyba do ost powt?? Jako ze to cw podstawowe powinienes miec w nim progresje, ale nie w tym cyklu.. zwiekszaj wasc! Wstydu oszczedz! Zmieniony przez - WODYN w dniu 2007-03-02 23:58:43

W negatywach robic tak samo jak w 15-10-5 progresje?? Czy jechac stalym ciezarem>?

aha po co tyle powtórzen jak na np. barki 20-25. Na mase wieksze cięzary, mniej powtórzeń 8-12, a ja osobiście przychylałbym się do 8-10! Pozatym doradzałbym progresje ciężaru dobierając tak zeby ostatnie powtórzenie w można było wykonywać z zapasem 1 lub 2 powtórzeń a nawet na granicy załamania mięśniowego!!!

klatka: wyciskanie sztangi skos w gore (waski chwyt) 2s 15/10/5- czemu wąski chwyt ? w poprzednim planie mialem w normalnym. Teraz chcialem cos zmienic..moze rzeczywiscie bez sensu chyba nie zrozumialem ocb z progresją mam robic progresję co serie (np. 3s 15/10/5), czy co 2,3 tygodnie (najpierw po 15 powt w kazdej serii, po dwóch tyg 10, po [...]

heh chodzilo mi o to że zaczynam od 12 powtórzeń - wszedzie progresje mialem dzieki za info ale jesli zalezy mi na klacie to czy te rozpiętki na skosie nie mogą zostać?? chyba nie zaszkodzą co ?? z gory dziex!

I tak nie zrobisz 5%, bo jakim cudem dasz progresję 3,75kg

[...] sie go ocenilo i poprawiło a nie bedziesz wrzucał dzień po dniu ?:>? czy jak ja widzę to tak jak poniżej nie boj sie w tricepsie zaczac seri od 12 to nie boli i stosuj progresje pozdrawiam mc 12/10/10/8 ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT): 12/10/10/8 PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE [...]

Wyciskanie na skośnej w dół jako pierwsze ćwiczenie i daj tam progresję.

[...] za pomocą progresji>>> co ile kg progres, napoczatku ustaliłem 5% dla wszystkim cwiczen, wyszły bzdury, a wiec kazde cwiczenie ustalalem po kolei i tak zmienialem progresje w moim przypadku prawie wszedzie poprostu musiałem zanizac "skoki" no i przedewszystkim powpisywac ciezar pełne bo sam program na poczatku walnał np. [...]

[...] aby zrobic 15 ruchow to pozniej za 2 treningi zrobic icezarem 5kg wiekszym tyle samo ruchow to ciezka rzecz. Rozumiem, ze na poczatku dobierac mneijsze ciezary zeby mozna bylo jako tako ta progresje stosowac, ale w jakims punkcie i tak nie bede w stanie zrobic 15 ruchow. Rozumiem, ze w takiej sytucji dokladac na przyklad 2.5 kg co 2 treningi??

[...] bym albo wyprosty na maszynie albo wykroki a na dwugłowe uginanie na maszynie lub martwy ciag na prostych nogach, co do pleców to w zależności od twej woli i stazu możesz dozucic martwy ciąg a w cwiczenia na biceps w podnoszenie sztangi na stojąco możesz dac smialo progresje pozdrawiam.. Zmieniony przez - RynkowskiD w dniu 2007-03-18 22:26:24

[...] w siadzie szerokim uchwytem 12-10-10-8 (progresja) W sumie ok. Biceps: -podnoszenie sztangi na stojąco 10-10-10 stały ciężar -młotkowe 8-8-8 stały ciężar -modlitewnik 12-10-8-6 progresja Też może być, podciąganie = unoszenie tak? wiesz w uginaniu ze sztanga zastosował bym progresje ;) Zmieniony przez - przemas20 w dniu 2007-03-18 22:57:05

[...] pleców bez ćw. na prostowniki rzeczywiście powinien zastosować martwy bez dwóch zdań. Z modlitewnikiem to wiesz ja bym się kłócił, bo ja we wszystkich ćwiczeniach stosuje progresje, niezależnie od tego czy to jest złożone, czy izolowane no ale mógłby robić więcej serii na ćwiczeniach podstawowych, a nie tak jak to zastosował 4x na [...]

głupota, przeciez nie dosc ze zaburzacie progresje to podejscie do maxa w konretnym boju to calkiem obszerny i wyczerpujacy trening. co do tego ze nie rosnie, to przetrenowanie na wlasne zyczenie, albo za malo kcal w diecie.

[...] , wybieram siędo lekarza lae wybrac nie moge ... ;/ w przyszłym tygodniu na pewno sięzbiore <yes> trening 2 przysiad , trening 3 martwy trening 4 przysiad , tak ? progresje liczyśtak jakbym co tydzień robił ? no i robie 15 , nieźle pompują i wytrzymałość podskoczy , a na macie mi się przyda do tego zestaw supli i jazda dzięki ! [...]

Te ćwiczenia zastąpią swoje odpowiedniki w tym planie w następnym makrocyklu. Wlaściwie to nie zależy mi też na osiągach siłowych w tych cwiczeniach, mają być tylko środkiem do lepszej sylwetki. Gdybym więc zanizył maksy i przykladowo tam gdzie biorę 60 kg w 15 -tkach dałbym 50 kg i pod to ułożył progresję to według zasady stałego zwiększania [...]

oczywiście że stosuj progresję !! jeżeli chodzi o brzuch to nie przetrenujesz się, pomyśl o takich systemach treningu mięśni brzucha jak A6W czy ABS , tam jest jeszcze większa intensywność a mimo to jest to rodzaj treningu codziennego pozdro

Ja dopiero co się zabrałem, ale za Power Clean & Jerk (czyli po podrzucie sztangę wyciskam nad głowę). Robię kilka serii po 3 ruchy, stosując progresję i w ostatniej serii robiłem na pierwszym treningu tego typu 3x70kg (przy czym nie idę tu bynajmniej na maxa, bo ten trening jest regeneracyjny). Czy próbowałeś tę wersję i ew. ile w PC&J [...]