progresje

[...] np przy treningu adaptacyjnem ale jak prawidlowo dobrac sobie optymalnie efektywny ciezar. np.w 1 serii robiac ok 10 powtorzen to na maxa z lekkim zapasem np.2 powtorzen czy ostatnie powtorzenie tak ze ledwo ledwo.I jaka progresje stosowac jezeli po jakims czasie zauwaze ze to juz za malo + 2,5kg czy moze + 5 kg.Prosze o pomoc Pozdrawiam

Witam, czy dobrze rozpisałem progresje? Mój max. dla MC to 60 kg dla 15 pow. 68 dla 12 pow. 75 dla 10 powtórzeń 80 kg dla 8 powtórzeń i 89 dla 5 powtórzeń. 1 tydzień 15 pow. 1. trening 52,5 kg 4s 2. trening 55 kg 4s 3. trening 57,5 kg 4s 2 tydzień 12 pow. 1. trening 62,5 kg 4s 2. trening 65 kg 4s 3. trening 67,5 kg 4s 3. tydzien 10 [...]

witam, robie plany treningowe po 2 miesiace czy dobrze rozplanowałem progresje liniową (robie fbw abc czyli ten mc bede robil co tydzien) moj max dla mc dla 12 pow to 100 kg inne partie zrobie analogicznie 4x12 1 trening 60 70 80 90 2 trening 65 75 80 90 3 trening 65 75 85 95 4 trening 70 80 85 95 5 trening 70 80 90 100 i teraz jeszcze zostaną 3 [...]

Mam pytanie co do ćwiczenia na biceps zwanego "21". Chodzi oczywiście o serię 3 x 7 podnoszenie sztangi opisywanej w atlasie. No włąśnie i pytanko ejst takie czy to powinno się wykonywać ciężarem stałym czy stosować progresję. Off course nie chodzi mi o zmianę ciężaru po wykonaniu pierszej siódemki. Z tego co zrozumiałem w atlasie to wykonuje się [...]

Witam, chciałem kupić sobie pas kulturystyczny by podciągać się z obciążeniem. Zależy mi na takim czymś jak ten koleś w 55 sekundzie https://www.youtube.com/watch?v=S97i0SkdHgU (może nie od razu na takim ciężarze :). Proszę o pomoc bo to mój pierwszy taki zakup. Chodzi mi konkretnie, jaki model pasa, na co uważać by nie narobić sobie kontuzji, [...]

Obecnie wróciłem znowu do podstaw i trenuję: 1. Przysiad 12,10,8 2. Wiosłowanie 12,10,8 3. WL 12,10,8 4. Wyciskanie na barki z tyłu 10,8 5. Uginanie ramion 10,8 Wyjaśnijcie mi w jaki sposób planować progresję długoterminową i jak robić rozkład procentowy na poszczególne serie. Zastanawiam się również nad zwiększeniem ilości serii w przysiadach do [...]

[...] przedramion ze sztaną prostą ale stosował w tym ćwiczeniu różną szerokość chwytu, np. 1 seria chwyt szerszy od szerokości barków, 2 seria o pare cm. węższy niż w seri poprzedniej, itd.o ile cm. ma się zmniejszać i czy stosować progresje. Za 3 tyg. kończy mi się cykl masowy i chciałem przez te 3 tyg. na łape stosować to ćw. jako podstawowe.

[...] na plaskiej 12/10/8 plecy - wyciąg 12/10/8 bary - zza glowy sztanga 12/10/8 bic - uginanie sztangi stojąc 12/10 tric - francuz ze sztangielką 12/10 Trening do oceny mili panstwo:) za kazdą seria stosuje progresje Kolejnosc nie przypadkowa !! Zmieniony przez - Egon15 w dniu 2008-04-29 21:46:52 Zmieniony przez - Egon15 w dniu 2008-04-29 22:02:36

siema cwicze na mase, moj trening wygladal tak ze robilem po 4 serie po 4 lub 5 cwiczen ale ostatnio slyszalem ze na mase lepiej jak bede robil tak po 3 cwiczenia ale po 6 serii na kazde. Jak jest lepijej na mase bo teraz mam watpliwosci a i jeszcze czy stosowac na mase progresje ??? dzieki i pozdro

[...] od 8 tygodni i zostało mi jeszcze 5 tygodni do zawodów.I mam teraz pytanie, trening rozpocząłem systemem 4x4 4 tygodnie, następne 4 to 3x3,a teraz wypada wejść na dwójki tylko nie wiem czy robić 2x2 czy 3serie po 2 powtórzenia i do tej pory w tych seriach używałem stałego obciążenia a jak robić na dwójkach stałe czy progresje. Z góry dzięki.

[...] trening na mase załóżmy Klatka piersiowa - sztanga na prostej 3 serie po 10/8/6 powtórzeń - sztangielki na skosie 3 serie po 10/8/6 powtórzeń - rozpiętki na prostej 3 serie po 12/10/8 powtórzeń z progresja to jak robic progresje na pierwsza seria 50% druga 60% i trzecia 70% czy tak rozłożyć że jak pojade ostatnią serie to już na 100% ?

Witam. Nie bede sie rozpisywal z racji, iz chcialbym jedynie podac ulozony przez siebie trening na mase i zeby ktos kompetenty zerknal na ilosc wykonywanych serii oraz powtorzen, czy w miare w dobrych proporcjach jest dobrane:) Powiem jeszcze ze stosuje progresje ciezarow, staz treningowy raczej odpowiedni do dosyc ciezkiego treningu:)

[...] ktorze potrafia ze 120 max wycisnac i zaczynaja klate cwiczyc od 40kg nastepnie dokladaja po 20kg tak ze wychodzi pierwsza seria 40kg 2- 60kg 3- 80kg 4- 100 ja stosuje progresje dokladajac do kazdej seri po jakies 2,5kg . max wycisne 80 i zaczynam cwiczyc od 60kg i koncze na 70kg.Wiec moze powinienem zaczynac od 1 seria 40kg 2- 50kg 3- 60kg [...]

[...] gdy jest zly: 1 wyciskanie sprzed klatki 4x15-6 2 wznosy w opadzie 4x10-15 3 podciaganie sztangi wzdluz tulowia 3x12-8 4 wznosy bokiem 3x12-8 5 wznosy przedem mlotkowo 3x12-8 w ktorych cwiczeniach stosowac progresje ciezaru i robic kazda serie do zalamania czy tak jak na przykladzie : 1-2 seria z zapasem 2 powtorzen a 3-4 seria do zalamania?

Witam przeczytalem arty ale nadal nie rozumiem tej progresji w 5x5 juz mi leb peka od tego. I teraz moje pytania jak mam zrobic progresje jezeli wyciskam mowimy teraz o lawce plaskiej liczmy 70kg 5x to wtedy bedzie wygladac tak 50 5x 55 5x 60 5x 65 5x 70 5x? Zmieniony przez - Massini w dniu 2008-04-13 14:48:28

od kilku dni dręczą mie następujące pytania 1 czy w ćwiczenia na triceps i biceps smożna robić progresje 2 ile maksymalnie robić seri na mase na nogi ze stażem 9 miesięcy 3 czy robiąc a6w zredykuje bez airobów tłuszcz na brzuchu 4 ile robić powturzeń najlepiej na mase 6-8 czy 8-10 czy 10-12 5 czy w dużym stopniu opuszczanie ciężary powinnobyć [...]

[...] treningi boksu, wszystko po 3 razy w tygodniu. Biegam 2x16 (2 min chodu między seriami) ale zwiększam ciągle, gdy dojdę do 40 min bez przerwy chce raz w tygodniu biegać interwałowo... Jak to robić bo się nie znam? Chodzi mi ile tych interwałów robić z początku jaka intensywność (jaka proporcja między sprintem a truchtem), jaką robić progresje?

Witam miałem skręcony nadgarstek 4 miesiące temu i chciałbym powrócić na siłownie.Bólu już nie mam ale czuje że ten nadgarstek jest o wiele słaby od drugiego. Z stad moje pytanie jakie ćwiczenia na nadgarstki polecacie żeby wzmocnić i przyzwyczaić do obciążeń. Ewentualnie jaki plan treningowy na ten nadgarstek zastosować i jaką progresję [...]

Siema mama pytanie chodzi mi o ciwczenie gryfem lamanymn .Robie progresje (zwiekszam cienzar a zmiejszam powturzenia ) Czy mam robi 4 serie 12,10,8,6 Czy lepiej 4 serie 12,12,10,10 Jak lepiej robic Dziekuje za odpowiedzi :)

Uwaga zadam teraz beznadziejne pytanie, prodzę zapiąć pasy.. Jak się wykonuje progresje np;4x15>12>10>10.... czy to jest narpiew 4 serie po 15pow, potem 4x12, itd. czy pierwasza seria 15>12>10>10 potem 2 15>12>10>10 itd. Jak to jest. wrazie niezrozumienia tekstu jestem pod gg