progresje

Mam jeszcze takie pytanko w każdym mikrocyklu ( 15,10,5) robi się progresję ciężaru zaczynając od 75% a kończąc na 100%. Pytanie jest takie: czy trzeba się trzymać tej zasady " co trening 5 % więcej" bo w niektórych ćwiczeniach to jest wręcz niemożliwe.Będe się statarał robić tak aby przestrzegać tych 5 % ale np w ćwiczeniu "wznosy [...]

http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.htm#5 zerknij na to i ogólnie poszperaj w atlasie - to jest wiosłowanie jezeli masz nijakie efekty to popracuj nad rozbudową miesniowa, zastosuj progresje albo zmien trening radziłbym wypróbowac HST pozdro Zmieniony przez - generation w dniu 2004-09-21 10:46:40

chodzi mi o to że najpierw pisałeś że najlepiej ćwiczyć w zakresie 6-8 powtórzeń i co trening najpierw dokładać po jednym powótrzeniu do każdej serii a jak bede robił po 8 to później dołożyć cieżar i dalej robić po 6 i tak ciągle albo dokładać powótrzenia albo ciężar i to bedzie postęp co trening czyli "progresja" a poźniej mówiłeś że [...]

mylisz pojęcia mówiłem o progersji , czyli o tym co tu wszyscy uważają za progresję czyli serie pokolei po 12-10-8-6 w koleinych seriach , o taka progresje mi chodzi i taką progersję odradzam , dlatego że serie piersze wyczerpują cię na tyle że nie jesteś już w stanie nic zrobić , a już zdecydowanie te po 10 i 8 powtórzeń , ciężar na nich jest [...]

theRED ale przecież pisałeś że chociaż wszyscy wyskoczą z progresją to ty byś radził ćwiczenia w zakresie 6-8 powtórzeń a teraz znów radzisz progresję - zgłupiałem już

są dwie opcje: 1. jedziesz caly czas maksem z 5tek 2. robisz intuicyjną progresje ustalając jakim ciezarem wykonasz 2-3 pelne powt i powt negatywne(by lacznie bylo 5powt)

dzieki Pepo, ale chyba nie zrozumielismy sie: czy przez te 6 treningow ostatniego mikrocyklu stosuje progresje, tak aby na ostatnim doisc do maxa, czy cwicze na kazdym treningu takim samym ciezarem?

kermit, jeszcze jedno pytanie i ja juz wszystko wiem: znalazlem w postach roznice, i dlatego: czy w ostatnim mikrocyklu cwiczymy caly czas tym samym ciezarem, czy stosujemy taka sama progresje co w pozostalych?

[...] B: uda, grzbiet, tył barków, bicepsy (przedramie) na każdą grupe po 3-4 serie, w ćwiczeniach złożonych (wielostawowych tj. wyciskania, przysiady, podciągania) proponuje progresje dla: 3 serii 12>10>8 4 serii: 12>10>8=8 w ćwiczeniach izolowanych (jednostawowych tj. francuskie jednorącz, rozpiętki) stały cięzar 3-4 serie po 8-10 [...]

Jeden trening zajął by ci ok. 3 godz więc to już bardzo źle. Rób po 8 powtórzeń lub progresje ciężaru 10/8/8/6/4. Treningi najlepiej 3 razy w tygodniu : pon-klatka, triceps śr-plecy, biceps pt-barki, nogi Nie rób tak dużo serii. Brzuch rób sobie najlepiej w dni wt, czw, sob pomiędzy zwykłymi dniami treninowymi.

[...] o 10% niż dwa razy o 5% (większy pojedynczy skok)." -- mozna, ale to sie stosuje jak skoki sa zbyt małe, jak skaczesz o 5% to powinno byc ok, ale lepiej zachowac ciągłą progresje- co trening nowy bodziec "Bynajmniej nie bolą mnie mięśnie i to mnie trochę zastanawia." -- tzn nie masz zakwasów? nie kazdy ma zakwasy, wiec tym sie nie [...]

Cholera, przez przypadek wyłączyłem powiadamianie "mozesz rozbic te 15 powtórzeń- na 10 i 5" -jakto? Jeśli chodzi o brzuch, to słyszałem, że trzeba go ćwiczyć do wyczerpania. Można o tym poczytać w poście PepoNeNta: http://www.sfd.pl/temat160327/ A dokładniej: "g) Brzuch ( ) Trenujemy klasycznie bez planu progresji, do wyczerpania. [...]

tzn. te 5-10 kg to tak na oko , chodzi poprostu żebyś wybrał taki ciężar który nie wyczerpie cię maksymalnie w pierwszej serii , tylko taki na ok 1-2 powtórzenia mniej niż takie z którym maksymalnie możesz zrobić 6 powtórzeń , z kazdą następną serią zmeczenie się skumuluje i napewno ostatnia , choć będzie z tym samym ciężarem to napewno będzie [...]

[...] tak jak mowisz. Rozpietki to robie na maszynie bo na hantla mozna zalozyc albo 10kb albo 20 :), no chyba zw 15 ale to wtedy jakos krzywo jest bo z jednej 10 a z drugiej 5, ehh Tragedia A puki co to wlasnie robie ta progresje przez zmecznie. Zakladam na 12 powtorzen za 1 razem, potem zrobie juz max 10, a po 8 2 razy to daje rade za 3 i 4 razem.

mimo że wszyscy wyskoczą z progresją to ja bym radził zostać przy zakresie 6-8 , progresje o wiele gożej kontrolować oraz często zdarza się tak że mimo dobrego doboru ciężaru wielu traci połowe sił już po pierwszych rozgrzewkach ja sam najwięcej zyskałem cwiczac zakresem 6-8 , dajesz ciężar na 6 , starasz się dojść do 8 , potem znów dodajesz do [...]

Witam. Mam takie pytanie. Ćwicze na mase. Wszędzie piszą, że nalezy wykonywac progresje. A co zrobic gdy nie ma takiej mozliwosci. NIe ma takich malych krazkow na silowni abym mogl dokladac. Najmniejsze jakie sa to 5kg. Wiec np robiac klatke zrobie 12 powtorzen i zwieksze potem o 10kg (2*5kg) to zrobie juz tylko 6 albo mniej czasem 7. Wiec ciagle [...]

mimo że wszyscy wyskoczą z progresją to ja bym radził zostać przy zakresie 6-8 , progresje o wiele gożej kontrolować oraz często zdarza się tak że mimo dobrego doboru ciężaru wielu traci połowe sił już po pierwszych rozgrzewkach ja sam najwięcej zyskałem cwiczac zakresem 6-8 , dajesz ciężar na 6 , starasz się dojść do 8 , potem znów dodajesz do 6 [...]

moim zdanie zastosuj progresje i cwicz raz w tygodniu kazda partie pozdrawiam

KaOZetaA: O co chodzi??? Profil mam uzupełniony... pisz jaśniej nie chce żeby nie było niedomówień. Dragon99: To jest cykl ala STRANGEMAN. Czyli ja najpierw tak chce sie rozruszać. Ale tak se myśle, to bardziej idzie na siłe, bo stosuje progresje. Czemu nikt sie nie wypowiada??? Gdzie Yarekbboy, SCDriver i reszta???

[...] teraz po wakacyjnym pijanstwie od 3 tygodni stosuje taki plan mozna by rzecz najprostszy jaki mi przyszedl do glowy. zerknijcie fachowym okiem na niego :) wszedzie stosuje progresje z ciezarem chyba ze pisze inaczej :) poniedzialek: 1. klatka -wyciskanie na plaskiej 10powt/8/6/5 -wyciskanie na skosie glowa do gory identycznie -rozpietki na [...]