progresje

[...] moze cos wykombinujecie :D Zmieniony przez - Borys1998 w dniu 2016-07-03 18:03:57 Zmieniony przez - Borys1998 w dniu 2016-07-03 18:05:07 W ćwiczeniach głównych wprowadzaj progresje liniową i trzymaj się ich kurczowo cały czas. Np.: 5-8 tygodni 1.Wyciskanie sztangi leżąc 4 x 8-10p 2.Wyciskanie hantli na skosie 4 x 10-12p 3.Rozpiętki 4 x 12-15 [...]

DNT 20.08.2016 Była pogoda to wpadł grill. Raczej nie przeginałem pały i wpadło głównie B+T i śladowa ilość W. Łącznie na oko ze 2000kcal +-200. ?? kcal B??/ W??/ T?? DNT 21.08.2016 Koryto: 330g polędwicy wieprzowej 450g warzyw 40g orzechów brazylijskich 25g czekolady 81% 180g jajek 160g kabanosów wieprzowych 100g śmietany 30% 75g goudy 2370 kcal [...]

[...] raz od jakiegoś czasu nie czuję się obolały tego dnia. Może jak dam sobie trochę więcej czasu na regeneracje, to dam rade jeszcze dołożyć z 5kg na tym ćwiczeniu. Pociągnę progresje póki mogę, bo następna cofka z ciężarem, to będzie dla mnie czas pracy nad tempem samego przysiadu. Obecnie robię to mega powoli. Wyciskanie bez większych [...]

Wprowadź progresję liniową. Kilka tygodni posiedź na 12 ruchach, później zejśc na 8, później na 6 i w ostatnim etapie na 3 gdzie bedziesz budował siłę maksymalną.

[...] BCAA https://www.sfd.pl/sklep/ALLNUTRITION_BCAA_Max_Support-opis33276.html i beta-alaniną https://www.sfd.pl/sklep/ALLNUTRITION_Beta-Alanine_Endurance_Max-opis33649.html, aby zmaksymalizować swoje progresje na treningu i wykorzystać swoje możliwości maksymalnie. /SFD/2017/12/13/fd09fa1be88742de88ea267ce4861706.jpg

jw w 6 tygodnie to organizm wkreci sie akurat na fajne obroty i progresje, jak trening bedzie dobrze zaplanowany

Trzymam kciuki za dalsze progresje! :)

Siemka wszystkim. Bijcie za wczorajszy brak diety w poście ale obowiązki na głowie :) 16.10.2018 TRENING Dzisiaj trening w formie cardio i już zaliczony. Z rana po strzeleniu kawki zrobiłem 12 km w niecałą godzinkę. Oczywiście po 10 min rozciągania - jeżeli ktoś nie praktykuje to polecam, zdecydowanie lepsza regeneracja kopyt :) Planuję też pod [...]

Jeśli do tej pory trenowałeś planem fbw to z powodzeniem możesz teraz przejść na trening push pull. Cztery dni treningowe dają już większe możliwości personalizacji treningu. Podzielić możesz nawet na dwa zestawy jeden push i jeden pull i je powtarzać dwa razy w tygodniu. Z podziału push pull będziesz zadowolony bo to dobry podział treningowy. [...]

Siemka to znowu ja ułożyłem plan i chciałbym abyście mi go sprawdzili ewentualnie coś doradzili :) Trenuje od 3 lat zawsze na siłowni dlatego nie znam się na treningach kalistenicznych. Moja waga 82 kg Wzrost 183 cm Załatwiłem sobie drążek z poręczami do dipów, dysponuje 10 kg hantlą, mini bandami i jedną guma oporową. W planach mam wyposażenie [...]

[...] i to nie zart, ani szydera. dojdziesz do momentu, gdzie trnujesz ciezko, jadasz malo, a kontuzja bedzie czaic sie za roghiem, az tylko popelnis zblad, bo regeneracja pewnego dnia siadzie. nie mozesz wybrać innego planu_ bardziej proistego_? gdzie zaplanujesz na spokojnie progresje? Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2021-06-27 20:12:14

/SFD/2022/9/20/0ef4c852bb3b418d926d2ad47fe69f45.jpg Wszystko zależy od Twoich priorytetów. Nie ma tragedii z jednoczesnym bieganiem i budowaniem masy mięśniowej ale nie napisałeś za wiele ile tego biegania masz w skali tygodnia. Wydaje mi się, że nie jest Ci potrzebne 5 treningów siłowych w tygodniu jak do tego dodasz 2-3 treningi biegowe jest [...]

Dokładnie jak widać zdanie są dość zgodne jeżeli chodzi o objętość treningową na tym poziomie i na tym etapie Oczywiście jeżeli wyczerpiemy progresję treningową i nie będzie możliwy dalszy wzrost obciążenia To możemy wtedy progresować za pomocą zwiększenia objętości jak najbardziej jednak lepiej zaczynać z progresu typowo obciążeniami a później [...]

Aktualny plan nie jest dla mnie nowością, stostuję go już ok 2-3 miesięcy, miałem zaplanowaną progresję z ciężarem i powtórzeniami, doszedłem do momentu stagnacji przyrostu masy mięśniowej i nie mogę w tym kierunku w żaden sposób sprogresować mimo odpowiedniej diety i systematyczności, stąd moje kombinację, uważam, że warto zmieniać coś non stop i [...]

Ja najczęściej ich robię więcej. Jeśli moim zaplanowanym ciężarem roboczym na dany trening jest np 100kg na 10 powt w wyciskaniu leżąc bo tak mam zaplanowaną progresję to robię tak 10x50 10x70 10x90 2x10x100kg Te 2-3 serie wcześnie pozwalają mi lepiej się dogrzać i aktywować układ nerwowy, a te dwie ostatnie na 100kg są tymi roboczymi RPE9. Co [...]

/SFD/2023/11/21/4932ba8a0dcd48eb872566432c718c31.jpg W sytuacji takiej jak Twoja najlepszą opcją będą regulowane hantle i obciążenie dodatkowe. To tak na prawdę wystarczy żeby zaplanować sensowny trening siłowy całego ciała i być w stanie coś konkretnego zbudować. Z tym sprzętem, który masz teraz wiadomo, że dasz radę trenować, ale to byłby [...]

[...] w nich sporo, ale jeśli chcesz budować masę mięśniową lub kształtować siłę mięśniową to taki plan na trx przez jakiś czas się sprawdzi dobrze, później możesz wprowadzić progresje w tych ćwiczeniach i też przez jakiś czas będziesz szedł do przodu. Jednak z czasem żeby ruszyć do przodu masę mięśniową bodźce z samego trx mogą być [...]

Program ćwiczeń na mięśnie ramion (biceps i triceps) wg Manuela Perry'ego 1. Wznosy i opusty ramienia ze sztangielką w siadzie, łokieć oparty o kolano, podczas zgięcia staramy się dotknąć dłonią do "brody. 2. Wznosy i opusty ramion ze sztangą w pozycji stojącej, łokcie przyciśnięte do boków, maksymalny wznos sztangi Jest to jedna superseria [...]

To moze zrobie progresje, po trzy serie 10,8,6 ? Mysle ze nie bedzie to trwalo zbyt dlugo ... Pozdrawiam, Mawashi Lepiej jest być kanciastym Czymś niż okrągłym Niczym. **Moderator Działu Trening**

to ja ci powiem ze moj trening ostatnio wyglada podobnie. Z tym ze robie o 4 serie więcej niz normalnie, ponadto tez mam 'specyficzną progresje ciezaru' konkretnie to wyglada tak ze po bardzo dobrej rozgrzewce, robie w kazdym cwiczeniu 1-2 serie rozgrzewkowe, a pozniej 4 jednym cięzarem, pozwalającym na zrobienie 6 powt. Jakos ani 12, ani 10 na [...]