progresje

W wyciskaniu masz bardzo wąską tą progresję w seriach - może tu jest klucz do zmęczenia ale i odczucia niedosytu.

[...] by był trening który doprowadza do: 20 pompek 10 podciągnięć 10 intermediate shrimp squatów Robisz 3 dni treningowe, 1 dzień przerwy. W dzień pompek katujesz pompki ( różne progresje, czy to z kolan, czy z rękami opartymi gdzieś wyżej, negatywy), w dzień podciągnięć podobnie (australijskie podciąganie, negatywy, izometryczne trzymanie na różnych [...]

Opcja nr 1 Możesz na następnym treningu zobaczyć jak Ci podpasuje takie wejście na ciężar - zobaczymy jak to się przełoży na kolejne serie. Na tej podstawie jakieś dalsze kroki będzie łatwiej podjąć jeśli masz ochotę na dalszą progresję ciężarową w tym wyciskaniu sztangielek. 15kg x9 / 22,5kg x7 / 27,5kg x5 / 32,5kg x3 / 35kg x8 / 32,5kg x8 / 30kg [...]

REDAKCJA DZIEN 15 Plecy + Biceps 1. Podciąganie neutral 5 x max 2. Wiosłowanie nachwytem 20/15/12/12/12 3A. Wiosło neutral hammer 5 x 12 3B . Wyciąg podchwytem 5 x 15 4. Uginanie hantlami podchwytem 15/12/10/10 5A. Uginanie maszyna modlitewnik 3 x 12 5B. Uginanie z liną 3 x 15 Cardio 40min Witam. Dziś wjechały plecki z łapa %-). W wiośle [...]

Jak to zrobić? Niezbyt rozumiem. Wgl trudno mi progressować przy OHP robiąc 5x5-8 Wgl moje barki są oporne na progresję. Przed przerwą robiłem 30kg na 5 powtórzeń, a teraz ćwiczę pustą sztangą, bo nie wyrobiłbym 5 serii. Do trzeciej serii idzie normalnie, a po czwartej serii, czwarte powtórzenie zaczyna być problemem i czasem ostatnie powtórzenie [...]

Jak to zrobić? Niezbyt rozumiem. Wgl trudno mi progressować przy OHP robiąc 5x5-8 Wgl moje barki są oporne na progresję. Przed przerwą robiłem 30kg na 5 powtórzeń, a teraz ćwiczę pustą sztangą, bo nie wyrobiłbym 5 serii. Do trzeciej serii idzie normalnie, a po czwartej serii, czwarte powtórzenie zaczyna być problemem i czasem ostatnie powtórzenie [...]

Dziękuję za wszystkie miłe komentarze :) Nadine ja tylko chciałabym zauważyć, że to że mam taką talię wynika w dużej mierze z tego, że niżej i wyżej jest po prostu szeroko :)) Ale się cieszę, że ją mam żeby nie było. Wczoraj pisałam, że będzie indyska kuchnia. Zamówiłam krewetki w sosie migdałowym. Jejku ale to było dobre. No uwielbiam ich [...]

2,5 to dość duży skok, ale możemy spróbować ugryźć temat na raty. Możesz na następnym treningu zobaczyć jak Ci podpasuje takie wejście na ciężar - zobaczymy jak to się przełoży na kolejne serie. Na tej podstawie jakieś dalsze kroki będzie łatwiej podjąć jeśli masz ochotę na dalszą progresję ciężarową w tym wyciskaniu sztangielek. 15kg x9 / 22,5kg [...]

wg mnie poszerzanie chwytu najlepiej zacząć na początku jakiegoś cyklu jak mamy zaplanowaną progresję u mnie też nie zadziałało poszerzenie chwytu, tak o z dnia na dzień już wysokich dla mnie ciężarach - tak jak piszesz wydawało mi się że jest ciężej, gorzej więc odpuściłem, poczekałem, i zacząłem od małych ciężarów poszerzać Zmieniony przez - [...]

wg mnie poszerzanie chwytu najlepiej zacząć na początku jakiegoś cyklu jak mamy zaplanowaną progresję u mnie też nie zadziałało poszerzenie chwytu, tak o z dnia na dzień już wysokich dla mnie ciężarach - tak jak piszesz wydawało mi się że jest ciężej, gorzej więc odpuściłem, poczekałem, i zacząłem od małych ciężarów poszerzać Zmieniony przez - [...]

No właśnie ja teraz chcę spróbować z rampą. Zastanawiam się, może klatkę zrobię 2x tydzień małą ilość serii, raz rampę, raz progresję liniową. Jeszcze pomyślę. 14.02.18 Trening Plecy + brzuch: 1. Przyciąganie drążka wyciągu górnego podchwytem do klatki - 15x100kg; 15x107kg; 15x100kg tempo 3011 2. Wiosłowanie sztangielką leżąc na ławce - rampa [...]

Wszystko się zgadza. Nie mam pojęcia o tym wszystkim. Robię to co wyczytałem, ale widzę że pomimo naprawdę starań co do żywienia i staranności w odbywaniu treningu moje rezultaty przestały się zwiększać... Nie będę udawał, że robiłem jakąś wielką progresję, bo też nie do końca wiedziałem, że trzeba i jak już coś jak ją robić. Starałem się dodawać [...]

Najwyżej jak się gdzieś zablokuję to cofnę się o 3 tygodnie i od nowa zacznę progresję:) tak to chyba działa nie :) czyli mikro cykl trzymać tak do 8 tygodni ? No tak tylko trzeba pamiętać, że też nie możesz zrobić za dużej cofki z ciężarem bo te mięśnie muszą mieć bodziec i wykonać pracę na treningu.

Najwyżej jak się gdzieś zablokuję to cofnę się o 3 tygodnie i od nowa zacznę progresję:) tak to chyba działa nie :) czyli mikro cykl trzymać tak do 8 tygodni ?

i jest i będzie ;) po 5 kg zastanawiam sie tez jak progresować. Chodzi mi o to że np w jeden dzien RAMPA 10 Z CIEZAREM 40KG , a na innym treningu sobie jakby "myle" tą progresje, robiąc np 30-35-40-45 x odpowiednio 12-10-8-6 powtórzen. Jest jakas ścieżka łączaca obie metody? Bo ja robie raz tak ,a raz tak i sie zastanawiam jak tu wydajnie [...]

Ten plan jest bardzo prosty ale właśnie to jest jego plusem. Skupiasz się na 4 właściwych ćwiczeniach, dajesz z siebie 100% i do domu. Zaniż delikatnie ciężar w pierwszych dniach i prowadź progresję z treningu na trening. Stosowałem programy treningowe, które opisywał swojego czasu drSquat, ulubieniec czy hardgainer ;) i szczerze polecam. [...]

Ten plan jest bardzo prosty ale właśnie to jest jego plusem. Skupiasz się na 4 właściwych ćwiczeniach, dajesz z siebie 100% i do domu. Zaniż delikatnie ciężar w pierwszych dniach i prowadź progresję z treningu na trening. Stosowałem programy treningowe, które opisywał swojego czasu drSquat, ulubieniec czy hardgainer ;) i szczerze polecam. [...]

Mam pytanie o progresję , bo to chyba też leżało.... Myślałem o rampie zamkniętej i dodawaniu ciężaru co tydzień nie co trening duże 5kg, małe 2,5kg: Duże : (max to ciężar który jestem w stanie podnieść raz) 1s - 8 (50% max) 2s - 8 (60% max) 3s 8 (70%max) 4s 8 (80% max) małe: 1s (60%max) 2s(70%max) 3s(80% max) Zmieniony przez - R.o.o.b w dniu [...]

U mnie w martwym jest prawie 100kg więcej aniżeli w wyciskaniu ;-) Wrzuć 3 x 5 ze stałym ciężarem i dokładaj 2,5kg co tydzień. Następnie po 2-3 miesiącach wejdź na 3 x 3 i kontynuuj progresje.

Jaka stosowac progresje ciezaru z serie na serie? Dotychczas mialem 2.5kg więcej co serie. Odnotowalem " zaden" progres