progresje

no to może zamień progresje na tzw. piramidę czy coś owego... zależy co chcesz osiągnać

Tak jest nie ma co zwracać tu uwagi na progresje bo szybko ona nie idzie.

nie, nic nie zmniejszasz. Progresja powinna wyglądać +5kg w siadzie i mc, i 2,5kg w pozostałych. Oczywiście, jesli na biceps lub triceps 2,5kg to za dużo - dodaj mniej. Chodzi o progresje, ale nie zapominaj o poprawnej technice.

[...] tyje 1 kg to jest dobrze(waze sie na czczo) powinienem sie moze wiecej wysypiac.Po kazdym treningu jestem zmeczony.Może mam jakis kurna zanik miesni? Sproboje tyrac na tym planie zobaczymy co bedzie,tak jak mowie teraz juz zapisuje sobie progresje bardzo dokladnie,kazde jedno powtorzenie i kazdy nawet 2kg dodane,tak jak napisal to traktor

[...] kazdy z tego forum? Bo mieli dobry trening bo o diecie i suplemantacji mozna wtedy bylo pomazyc. A HST to ulepszony trening kulturystow z lat 70 bo uwzglednia stala progresje. Jak sobie chcecie fakty mowia same za siebie. Kiedys 45 w bicku to nie byl problem teraz jst marzeniem. To samo 120 w klatce. Nieosiagalne dzisiaj. Chyba, ze przez [...]

King Odin Priorytetem jest całe ciało - przede wszystkim nogi/plecy. Ogólnie podciągania nie wykluczam z treningu, podoba mi się to ćwiczenie. Skreśliłem tylko progresję automatycznie skonfigurowaną przez program HST Progression, dlatego że robił zbyt mały progres IMO. Odnośnie drugiego pytania.. Tak, ale czytałem ze maksymalnie na 3 treningu [...]

Optymalnie jest 8-12 powt. Stosując progresje można zejść nawet do 6 powt. Nie jest to ustalone dokładnie. Wykonujemy czasami 1 więcej czasami 1 mniej i nic się nie dzieje.

chodzilo mi o to by w cwiczeniach na nogi byla podporka pod plecy... byloby bezpieczniej lub zrezygnowal z przysiadów na koszt wykroków i stosował progresje lecz ciezary niewielkie i stawiac na technike, super slow, ew wydłużanie ruchu negatywnego. Zmieniony przez - PePoNeNt w dniu 2009-03-09 13:17:44

I w tym momencie się zdaję na własne wyczucie. Bawię się zakresem ruchu, dodaję zatrzymania podczas treningu dynamicznego. Wiem, że lepiej by było dołożyć parę kilogramów, ale niestety nie mam możliwości, żeby robić regularną progresję.

[...] zmiany planu to nie musisz go zmieniac wystraczy jest zmienisz w pewnym stopniu intesywnosc ... Albo porponuje cos od siebie czyli zamiast progresji na kazdym treningu rób progresje tygodniowa Tzn: 1 i 2 tydzien ( 12 ) powtórzen 3 i 4 tydzien ( 10 ) powtórzen 5 i 6 tydzien ( 8 ) powtórzen 7 i 8 tydzien ( 6 ) powtórzen nie zapomnij o dobrej [...]

dudee, a więc taki gotowiec z etapu 4 będzie dla mnie odpowiedni? Zestaw A Przysiady tylne 5x10 Wiosłowanie 5x10p Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p Military press 5x10p Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 5x12p Uginanie stojąc z prostą sztangą 5x12p Zestaw B Przysiady przednie 5x10p Martwy ciąg klasyczny 5x10p Wyciskanie sztangielek na [...]

no wlasnie dlatego tez myslalem zebyc zrobic progresje ciezaru ale interesuje mnie to tylko na klatce

Powtórzenia tak jak na masie + dodać tak samo progresję ciężaru miedzy seriami ?

Zarówno zakres 8-10 jak 10-12 będzie ok. Czy dasz progresję w każdej seri to już zależy od ciebie, od tego jak trenowałaś do tej pory, możesz dać stały ciężar w każdej seri, albo zwiększać go przy zachowaniu stałej ilości powtórzeń(mnie taka opcja bardziej pasuje) ważne, żeby nie trenować cały czas jednym schematem :-). Jeśli trenujesz już długo [...]

plan sie nie nadaje poczytaj o tej metodologii szerzej przed rozpoczeciem treningów należy zmierzyc maksymalne obciazenia do kazdego cwiczenia w kazdym zakresie powtórzen (15, 10,5) i ustalić z 'góry' progresje na każdy trening na 6tyg 7i8 tydzien jedziesz na 2-3powtorzenia kompletne i 2-3powtorzenia z pomocą wykonując tylko faze negatywną ruchu

durnowata progresje usuwac ze wszystkiego? nie ma wyjatkow?!

A więc po tygodniu stwierdzam że wszystkie ćwiczenia mi pasują i będe ten plan realizował. Z ciężarami wygląda to tak PULL Mc 4x8-6 85/90/100/105 drążek nachwyt 3x8 Wiosło hantlem 4x10 15/20/20/25 uginanie sztangą 4x10 20/25/25/25 Brzuch(spięcia,unoszenie nóg) PUSH WL 12/10/8/6 50/55/63/68 pompki na poręczach 3x 10 10(+5kg) 9(+5),7(+5) [...]

aha :) to pewnie MC dodam :) a co do ciężaru ? jak go rozkładać? robić progresje ?

Trening 3 razy w tygodniu, czas trwania: 6 tyg., cel: poprawa gęstości. Nóg nie ćwicze tylko łydkę. I dzień: barki -unoszenie ramion w górę 3x15 -wyciskanie sztangi zza karku PROG:20<15<12=9=9 -unoszenie ramion w opadzie 3x15 brzuch: -brzuszki 4x25 -unoszenie kolan 4x25 łydka: -wspięcia na palce z ciężarem w ręku 4x15 II dzień klatka: [...]

Witam!!!!! Mam ten sam problem i wszedlem tu aby zapytac kogoś z was o to samo :) Ja cwicze ok 8 miesiecy z kreatyna+dietą i inne partie mieśni zauważyłem żę rosną mi szybciej natomiast klatkę wolałbym wieksza (jestem troche zawiedziony) :) a ćwicze w nastepujacy sposób: 1 raz w tygodniu : podnoszenie sztangi na ławeczce poziomej 4x(12,10,8,8) [...]