progresje

jasne że nalezy stosowac progresję. dropsety też można, ale z najwieksza ostrożnnością bo one masakrują już plecy

[...] to tylko 4 tygodnie, wiec troche krotko zeby rozkrecic kreatyne i maxymalnie ja wykorzystac. przedłuzajac 5tki do 3 tygodni chcesz w koncu 3 tygodnia osiagnac max zalozony w planie? wtedy bedziesz miał mala progresje. a jesli osiagniesz max w 2 tygodniu to przez tydzien nie bedziesz w stanie nadal zachować progresji i dokladać co trening.

Witam mam problem i mam nadzieje że znów mi pomożesz. :) Więc na początek ankieta: 1.PŁEĆ : Mężczyzna 2 .WIEK: 21 3 .WAGA: 82 4.WZROST: 177 5 .WYMIARY: -Biceps: 39 -Klata: 115 -Udo: 62 -Talia: pas 79 6 .STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata 7.CEL TRENINGOWY : redukcja jakościowa. 8.UPRAWIANE INNE SPORTY : siłownia/mma 9.DOSTĘP DO SPRZĘTU (np. full osprzęt [...]

możesz stosować progresje zaczynając od 12 pow a kończąc na 6 lub 8

Dzieki ronie220 ,zrobie jak mówisz. 1.To stosowac wkoncu tą progresje na klate w wyciskaniach czy nie ? genralnie zawsze robiłem stały ciezar,progresje robiłem daaaaaawno temu i pomyslałem ze moze sprawdzic jeszcze raz. 2. co to jest "ściskające" na klate? 3.Tak będzie dobrze z barkami teraz? Push press 4s 12>10>8>6 (progresja) [...]

1.Tak stosuj progresje 2.Jest to najlepsze cw na srodek klatki. http://www.sfd.pl/Klatka_na_wakacje%2Codbiegajac_od_utartych_zasad!-t582252-s5.html masz dokladny opis + film 3.Barki ok-choc jako 3 dalbym face pulla

W sumie dzięki Ballomus że tak mówisz. Nawet wpisując w goolach coś na temat treningu ze stałym ciężarem niewiele się dowiadujemy praktycznie nie ma żadnych konkretów, a o progresji i regresji i innych jest cała biblia. Przekonałem już wiele osób do takiej metody i naprawdę wierz mi lub nie są bardzo z niej zadowoleni. Zapewne masz rację że na [...]

[...] ze stałego ciężaru - ak dla mnie, to łatwiej jest się skoncentrować, łatwiej uniknąć kontuzji i przemęczenia, bo akurat w tym przypadku przecież nie szaleję na zbyt dużych cięzarach. Zresztą, nie widzę żadnego sensu, żeby w ćwiczeniach uzupełniających robić jakieś progresje i regresje. Zmieniony przez - Kruszek w dniu 2010-04-23 19:29:09

[...] nóg leżąc 3s bic: uginanie ramienia opartego kolano 2s w pon i pt dodatkowo brzuch 3s (skłony, podciąganie kolan w zwisie na drążku) oraz pn i pt kaptury 3s Teraz pytanie o progresje. Robić 10p 10p 8p gdzie przy 10p stały ciężar a przy 8p trochę zwiększyć i zwiększać co tydzień ?? czy może jeszcze jakoś inaczej ?? pozdrawiam Zmieniony przez - [...]

kachas odrobinę racji można Ci przyznać- stały ciązar w kilku odstatnich seriach to dobre rozwiązanie- należy sie tutaj starać o utrzymanie- w miare mozliwości- zakladanej ilości powt. jednakże musisz dochodzic do tegoż ciezaru w kilku seriach z mniejszym obciązeniem- to wlaśnie jest ten model, ktory nazywamy progresją; zresztą elementy w [...]

To raczej chyba problem leży w treningu. Ostatnio staram się zmienić w ogóle metodykę treningu. Wyrzuciłem progresje, dorzucam serie, zwiększam intensywność. Co wy na to?

Mam pytanie jeszcze do treningu z "Ostatecznego poświęcenia". Jak długie rampy mam robić w ciężkich ćwiczeniach? Chodzi mi o progresję ciężaru. Np. przysiad mogę robić w 6 obwodach od 100 do 150 progresując o 10 kilo. Niestety jest to dosyć "zamulające" dokładanie i atakowanie większego ciężaru jest później trudne, bo przy 150 [...]

jeszcze 1 pytanie jeli biore 40kg na prostej laweczce to ile tak mniejwiecej na skosnej moge brac? +/- 30kg Plan A: 1.Przysiady Ze Sztangą na Barkach 3s 2.Wioslowanie Sztangą 3s 3.Wyciskanie Sztangi na laweczce poziomo 3s 4.Wyciskanie Hantli na Braki 3s 5.Uginanie Ramion ze Sztangą 2s 10-14powt. 8.Pompki Na Poręczach 2x 10 - 14 powt 9.Wspięcia [...]

Bo widzisz WODYN, ja nie mówię nic o twoim planie na plecy bo uważam że jest OK. Mam tylko inne zdanie co do treningu ze stałym ciężarem. Jeżeli mówimy o metodzie 5x5 to jak najbardziej sie z tobą zgadzam że trzeba do niej podejść w progresji bo obciążenia są już dość znaczne i gdybym zaczął od maksa na 5p to mógłbym sie nabawić kontuzji itd.. Ale [...]

[...] górnego 2 x 8 5. unoszenie sztangielek bokiem 3 x 10 6. uginanie młotkowe 2-3 x 10 7. prostowanie z liną wyciągu 2-3 x 10 Może coś takiego. W każdym ćwiczeniu stosuj progresje obciążenia z serii na serię, dodatkowo wykonaj z dwie serie rozgrzewkowe (nie dotyczy bicepsa i tricepsa). Stosuj również progresje z tygodnia na tydzień, w związku [...]

A wiosło sztangielką, wyciskanie z klaty? Stosuj progresję w ćwiczeniach na większe partie mięśniowe, z czasem możesz spróbować z HST

PODSUMOWANIE Wstęp Na wstępie chciałem podziękować sfd, że dzięki istnieniu takiego forum miałem możliwość zrobić ten test. Dzięki oczywiście mojemu konkurentowi KSCmanowi, tym którzy radzili nam tutaj oraz wszystkim tym którzy zaglądali do naszego tematu. Uwagi Mogłem ten test zrobić znacznie lepiej, cieszę się jednak że w ogóle go zrobiłem. [...]

[...] 3x10 Dobicie na wyciągach po 15 razy na ręke Tym planem treningowym ćwiczę 6 tygodni wczesniej również stosowałem Splita, na samym początku Full Body Workout. Stosuję progresje ciężaru. Co dziesięć tygodni robię 7-10 dni regeneracji, po treningach stosuje streching. Staram się spać minimum 8 godzin dziennie. Wstawiam zdjęcia i prosze o [...]

Moze zamiast regresji zrob progresje. pzdr

[...] 3.Przysiad przedni 3s-10pow :40kg,44kg,46kg 4.Wykroki 3s-10pow 36kg Dziś miałam zrobic trening areobowao ,ale jakos tak wyszło ,ze zdecydwoałam sie na progresje,czułam sie wypoczeta w pełni energii wiec postawnowiłam soebie troszke "podzwigać" Sroda Trening klatka 1.Wyciskanie na skosie 4x15 16kg 2.pompki 4x10 [...]