progresje

1. Czy w fbw na mase stosuje sie progresje nawet gdy stosuje sie tylko 2 serie na 1 grupe mięśniową? 2. Gdzie można dać ćwiczenia na brzuch i na łydki w fbw?

Witam, Od początku roku stosowałem plan FBW. Zestaw A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie (progresja - 1s x 10p, 1s x 8p, 1s x 6p) czasem robiłem progresję a czasem nie Plecy: - Martwy ciąg 3s x 10p Barki: - Wyciskanie hantli za głowy 3s x 10 p Bicepsy: - Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 3s x 10p Nogi: - Wypychanie nóg [...]

Dobrze, już piszę: Połączenie. Nie ma nic na dwugłowe ud. szrugsy przed wiosłowaniem ? po co ? jeśli już, to na koniec. Bic, nie dość, że dostaje przy wiosłach, ciągu i drążku to go jeszcze katuje 12s. Wyciskanie zza karku jest kontuzjogenne. Podciaganie do brody to najgorsze ćwiczenie na barki jakie istnieje, rozwali sobie nim stawy barkowe bo [...]

Robię progresję od najmniejszego ciężaru do największego,ale nie napiszę ile bo wyśmiejecie mnie hehe:) A ktoś jeszcze może ocenić plan? Pozdro Zmieniony przez - FelipeKLB w dniu 2010-03-21 20:30:16

Lepiej będzie na jednej sesji robić przysiad, na drugiej mc. przysiad 5 x 5 wiosłowanie sztangą 5 x 5 wyciskanie płasko 5 x 5 triceps łydki mc 5 x 5 podciąganie na drążku 5 x 5 military press 5 x 5 szrugsy biceps Progresje ułóż tak żeby maksy osiągnąć gdzieś w 5tym tygodniu. Inaczej za szybko się wypalisz. Dopóki jest progres dokładasz ciężaru. [...]

Kachas, bez obaw...Jeżeli chłopak zrobi 10 powtórzeń, to już tutaj może śmiało stosowac progresjei dowieszać-nawet małe ale jednak-obciążenie. Więc jednak ale raczej...serie MAX odpadają. Po prostu MAX to na pewno nie jest to, co widziałbym w pierwszym, ciężkim ćwiczeniu...

Kurcze... za chorobę nie wiem jak edytować szybką odpowiedź... przepraszam, że piszę kolejnego posta : ) Mogę pokombinować HST i brzuszek? Nawiasem mówiąc moje pierwsze HST od jutra, miesiąc stażu na siłce(ogólnorozwojowe ACT)... Budowa ciała ekto/mezo(może nawet bardziej pod mezo ^^ ;D), chodzi o to, że niski bf i kratkę na brzuszku ładnie widać. [...]

Witam. Mam pytanie natury technicznej, dotyczace progresji ciezaru. Chodzi o to, ze najmniejsze krazki na sztange jakimi dysponuje to 2,5 kg wiec progresje moge robic co 5 kg. I wlasnie sie zastanawiam jakby uloszyc progresje. Przykladowo barki: 15-nastki 55kg wiec tu wiadomo, ze bedzie co drugi treningi +5 kg, czyli 1 i 2 trening 45, 3 i 4 [...]

jestem ciekaw czy 15 10 5 można dać na taką progresje bo przy takich jak przedramiona daje progresje 25 20 15 i działa, ale czy to też dobrze będzie działać bo chciałbym na fbw zastosować

jest dobrze z tym że wprowadziłbym kosmetyczne zmiany nogi barki- ok. plecy- najpierw zrobiłbym martwy ciąg, jest to najcięższe ćwizenie, bic. niepotrzebnie za dużo 9 serii to max a wg mnie nawet 3 by wystarczyły klatka ok. tric, tak jak biceps. ------------------------ Przysiad Wycisknie leżąc i martwy ciąg traktuj jako ćwiczenia główne tam zrób [...]

kilka pytań: - jeśli nie przejdzie ból w dole pleców do poniedziałku to zastąpić box siady na uginanie siedząc? Jak siedzę to nie boli (powiedzmy), jak rozchodzę to jest mniejszy ból. Najgorzej wstać lub zmienić pozycję. a co uginanie siedzac ma do rzeczy? box siady miały byc juz na 10tkach w pierwszym tygodniu po przerwie jako ze nie srobiles ich [...]

MARIAN 17, wyrabiam w miarę z ilością powtórzeń, ale zapasu nie czuję, wszystko teraz jest na styk. Splitem ćwiczyłem przed FBW, był to tradycyjny split, ale to było takie ćwiczenie bez sensu. Plan wydaję się fajny. Cel to dalej masa, muszę przecież poprawić klatę. 22.3.2010 Dzień 128 Trening 57 (marko cykl 10) A 5: 60%CR*5/ 70%CR*2-5/ 80%CR*5/ [...]

giv 7 to unoszenie na boki nie pzresadzaj na pocztku z ciezarami, pamietaj ze one musza isc w gore przez okolo 2 miesiecy, jak dasz na poczatku za duzo zepsujesz progresje i do tego jeszcze sie pzretrenujesz. Zmieniony przez - kris4real w dniu 2010-03-22 21:09:58

[...] dla danego treningu 2 seria - 75% ciezaru dla danego treningu 3 seria - 100% ciezaru dla danego treningu I ten ciężar na dany trening powiększam co drugi raz o minimalny ciężar tak by po okolo 5 tyg dojsc do mojego max dla 8 powtorzen (ktore moze zmierzę w środę) i robic progresje dalej. Zmieniony przez - Detoxik w dniu 2010-03-23 00:47:27

ahha w fbw też chciałbym użyć progresji 15 - 10 - 5 na inne duże partie a na małe 12 - 8, czy dobrze mi na tym wyjdzie? bo mi głównie o siłe właśnie chodzi więc stosuje progresje w seriach

[...] dublujmy cwiczen TRICEPS Dalbym go do parti wspolpracujacej. 1-dobre cw.Zalicza sie do zlotych cwiczen.To ono bedzie budowalo caly triceps-wiec maxy odpadaja.Zastosuj progresje-schodzac nawet do 6p.Ciezar mozesz dowieszac do pasa. Nie musisz nawet robic pelnego rom.1/2 gornego ruchu wystarczy,by zbytnio nie aktywowac klatki. 2-ok I tyle [...]

drcwycior to ze ty robisz 30serii na klate to zostaw dla siebie proponowal bym: 5x dipsy 4x hantle skos dodatni 3-4x rozpietki skos dodatni Osobiscie tak cwiczylem miesiac i widac z treningu na trening progresje. trzeba pamietac o dobrej technice - diecie - regeneracji. Ale to tylko moje zdanie :) pozdrawiam

takie zebys byl w stanie wykonac dana serie i mial zapas 1-2 powtorzen. stosuj progresje z tygodnia na tydzien;) a jesli mozesz zwiekszac o 0.5kg albo 1 kg to nawet co trening mozesz progresowac. odpusc sobie odzywki ewentualnie suplementy diety takie jak bialko zainwestuj w diete jak przestanie byc progres na diecie wtedy ewentualnie jakies [...]

Dopiero dzisiaj zdałem sobie sprawę, że to moje ostatnie pytanie było ciut głupawe. ;) Pogubiłem się, zaczytałem za dużo i zamiast skupiać się na obserwowaniu własnego ciała i wyciągać wnioski z już przeprowadzonych treningów zacząłem kombinować. Ale powoli odnajduję swoją drogę. Chciałbym, żeby wszystko było zapięte na ostatni guzik od samego [...]

Siema mam pytanie bi nie jestem pewny wiec pytam;p Jesli np mam cos takiego jak w tym treningu - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 6 serii po 12-1 powt. - to robie 1 serie 12 powtorzen 2 serie 10 powtorzen 3 serie 8 powtorzen itd i czy stosowac w tym progresje ciezaru;p??