progresje

mc 4 serie sciaganie na drazku 4 serie wioslowanie 4 serie bedzie dobrze? oczywiscie progresje wrzuce ;)

Dzięki że podjąłeś się skomentować mój plan. Uważam że masz rację ja również stosuję progresję ze zmiennym zakresem powtórzeń. Mam małe doświadczenie więc jak coś to sprostuj mój błąd ale zdaje mi się że dla kogoś kto dopiero zaczyna dobrym pomysłem jest by ćwiczył podobnym zakresem powtórzeń by oswojić się z cięzarem oraz zbudować pewną [...]

Cwicz pon sr pt lub wt czw sob ;) Mozesz zaczac od 1 sesji tylko tzw. "A" bez B ale juz nie zmieniaj Plan moze byc Tylko w nogach klacie i plecach rób po 4 serie a bary bic i tric po 3 serie i najlepiej rob progresje, zakres powtórzen 12 10 8 / 8 pzdr ;)

progresij a nie progresu ;) Mozesz spokojnie włączyć progresje w plan treningowy

ok wybiorę jedną opcie i jeden typ czyli progresję . Ale mdsy nie dobre ? . Nie mam wyciągu i w tym jest problem . A w sprawie dalszych pytań czy abs 2 codziennie mogby być i czy zasosować rampy w mc , wyciskaniu i w przysiadzie ?

[...] rzeźbę lepszy będzie split 4dniowy czy fbw 4 dniowe ABAB? (teraz jadę masówkę ale tak orientacyjnie pytam żebym na przyszłość wiedział kamcio rób seriami najlepiej stosuj progresje ciężaru tak że robisz 12 powtórzeń, potem dokładasz ciężar i robisz 10powtórzeń, znowu dokładasz ciężar i robisz 8 powtórzeń Zmieniony przez - Ricz99 w dniu [...]

3-5AI 1. DOCISKANIE LEŻĄC OD 12cm DESKI + INVERTED ROWS Z 2s ZATRZYMANIEM PRZY KLACIE *5 60kg*5 70kg*4 80kg*3 90kg*3 100kg*3 110kg*3 120kg*3 KOSZULKA: 140kg*3 150kg*3 160kg*3 170kg*3 180kg*3 (ost. 165kg*3) 2. WYCISKANIE SZTANGI SZEROKO OD CZUBKA GŁOWY SIEDZĄC 55kg*5 65kg*5 75kg*5 85kg*5 95kg*5 105kg*3 (ost. 90kg*5) 3. ROTACJA SZTANGIELKĄ TEMPO [...]

progresje stosuje się też by uniknąć kontuzji ,pierwsze serie to cos w rodzaju rozgrzewki

ilość powtórzeń przy ćwiczeniach w treningu masowym powinna wynosić od 8 do 12, z tym że lepiej trzymać się dolnej granicy, aby technicznie, rytmicznie i z dużymi obciążeniami wykonać porządne 8 powtórzeń niż marne 12. Warto też stosować progresje lub rampy.

[...] i/lub czworoboczne martwy na pociągu pleców, wyrzuć wyciąg jak masz podciąganie w nogach najpierw przysiady potem suwnica/maszyna, dodaj uginanie nóg w leżeniu i wspięcia Poza tym w przysiadach zrób progresje 12-10-8-6 4 serie w wyciskaniu, 8 powtórzeń w wyciskaniu hantli i to nie ja się źle wyraziłem tylko Ty niewyraźnie coś rozumujesz

na małe partie lepiej odpuszczać progresję, na duże partię progresja nie powinna wynosić więcej niż 10% ciężaru maksymalnego, a czy będzie to 5 czy 10 kg to kwestia indywidualna.

A no targałam ale teraz mam trening po 15 powtórzeń i powolną progresję wiec nawet nie mam gdzie szaleć z ciężarami tercu tyle dobrze , że to ciążowa bo życie z cukrzycom to nie fajne jest. akurat będziesz mogła jeść w tedy kiedy skończy się praktycznie sezon owoców. uf ale się zmęczyłam składaniem dokumentów do teczki i opisanie jej

ale chodzi o to, że lepiej zrobić 4 ćwiczenia z 4 seriami niż 6 ćwiczeń w których połowa będzie miała 2 serie. na biceps uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie mlotkowym uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją Każde ćwiczenie obciąża kregoslup. Po prostu się rozgrzewaj, pilnuj techniki. Przysiady ze sztangą 12-10-8 robisz w przypadku [...]

Dzięki za rady. Spróbuję zaopatrzyć się w mct. Trzeba go kupować wysyłkowo? A co do carbo po treningu. Wydaje mi się, że nie potrzebuję. Teraz jadę hst, więc nie ma za dużej intensywności co wiąże się z tym, że nie muszę dowalać tylu ww po treningu. Dowalę jakiegoś banana / miodu i gites. Swoją drogą nieźle ostrowia wchodzi nawet z niewielką [...]

[...] Nic wiecej Bo jeżdze codziennie na rowerze ;]niekiedy po 10-15 km'ow Brzuch: SKRĘTY TUŁOWIA:4x8-10 i jeszcze 1 maszyne ktorej niema w atlasie 4x8-10 i lerzenie tez jej niema w atlasie 4x8-10 na brzuch rob abs II i ogolnie rob progresje (zaczynaj serie od 12 powtórzen potem 10 potem 8 i 8 i przy każdej serii zwiększaj ciezar o 2,5 / 5 kg pzdr

chodzi o system 15,10,5 czy ktoś mógłby na prostym przykładzie go opisać ? Artykuły czytałem ale nie trafiły do mnie... P.S A taki normalny FBW to cwiczymy ilością serii tak w planie z tematu z 1 postu ? a powtórzenia dodajemy według własnego uznania ? a progresje się robi w tym treningu?

[...] 31kg x6 3. 33kg x6 -Wyciskanie francuskie sztangi 1. 23kg x6 2. 25kg x6 -Pompki w podporze tyłem 1. 5kg x6 2. 7kg x6 Komentarz: Sympatyczny trening. Robiłem bardzo niskie progresje ciężaru w seriach, nie wiem czy to dobrze. Odczucia po pierwszym razie zdecydowanie lepsze niż po Shotgunie. Opuszczanie ciężaru przez 4 sekundy męczy bardzo. Teraz [...]

[...] powtórzeń z łatwością. Jako drugie ćwiczenie daj wyciskanie sztangielek na skosie, większy zakres ruchu. Rozpiętki zostaw, przenosznie często bardziej wchodzi na najszerszy grzbietu niż na klate. Przerwy takie jak napisałeś będą ok. Stosuj progresje, czy to co serie,trening czy tydzień. Pzdro Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-07-19 21:59:39

nowy plan terningowy : - Wykonujesz w reżimie koncentrycznym, progresje są ze stałą ilością powt. - Aeroby do 40 min - 5 x w tygodniu i dodatkowo po aerobach carbo/vitargo 70 g. . - brzuch po każdym treningu - trening rotacyjnie 5 razy w tyg Dzień 1 Łydka M. klatki piersiowej 4 x 8p - wyciskanie sztangielek na ławce dodatniej 4 x 8+6 - [...]

Nie masz chyba zamiaru jechać 4 serii do oporu na każdym treningu? To droga do nikąd. Liczba serii może, a nawet powinna być różna w zalezności od tego, jaki trening wykonujemy, czyli jeśli chodzi o metodę 15/10/5, ile serii rozgrzewkowych wykonujemy przed główną serią, ale tu znów wracam do wcześniej wspomnianego artykułu. Może po kolei, bo [...]