progresje

ok dzieki. stosować progresje ?

Heh, no tak, ale choć zgadzam się z Wami w dużej mierze, to jednak muszę dodać coś na obronę tego chłopaka(bo w końcu go poparłem). Dzięki czepianiu się konkretnych słów jak nauczycielka polskiego w szkole, da się udowodnić wiele rzeczy i łatwo kogoś na błędzie złapać. Ale fakt jest taki, że wszystkie wypowiedzi tego chłopaka nie są takie błędne. [...]

o hst i wskazówkach żywieniowych już czytałem hst zaczne po swietach wtedy bede miał obciażenie zrobione i progresje bede mogl wprowadzić dokładną a jeśli chodzi o żywienie to wszystko wiem jak ulożyć tylko z tymi odstępami czasowymi jest problem i to bardzo duzy bo od godziny 14:30 do 22 pasuje zjeść 3-4 posiłki i jeszcze trening miedzy nimi ale [...]

[...] - Przysiady ze sztanga 12x10 - Uginanie nóg w tył siedząc (Maszyna) 12x10 - Wspięcia na palcach w staniu 12x10 Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 12x10x8 + brzuch i przedramie A co do serii i treningu czy mam zastosować progresje czy stałą liczbę powtórzeń z tym samym ciężarem ?? co myslicie o planie ? Dobry?

[...] odpowiednia ilosc seri (w FBW na poczatek zalecane 3) i odpowiednia liczbe powtorzen z zaleznosci czy chcesz robic mase, czy rzezbe etc... Zastanawiasz sie czy stosowac progresje czy nie. Taki gotowy planik wklejasz tutaj... a w czasie kiedy my zastanawiamy sie co w nim poprawic, Ty juz jestes jakis czas w dziale odzywianie i tam z pomoca [...]

Jak chcesz zwiekszyc sile to na pewno nie stosujac progresje 12-10-8-6 ale predzej 10-8-6-4 A co do glownego pytania nie ma zadnej reguly jest tylko zasada: Zeby cwiczyc takim ciezarem ktory pozwoli nam podniesc zalozona ilosc powtorzen, najlepiej jak w pierwszych dwoch seriach bedzie pewien zapas (1-2 powtorzenia) natomias ostatnie najlepiej jak [...]

Jeszcze jedno pytanie,- czy w ćwiczeniach z mniejszymi ciężarami (np. francuz leżąc 25kg~) dodawać po 10% co 2 treningi czy lepiej zachować progresje małymi ciężarami?

kilobb: ja tam bym dal w dniu treningu i zamiast progresji ciezarowej zrobil progresje z powtorzeniami. Oczywscie bedize odwrotnie bo w 5tkach by wyszlo ze robisz najwiecej powt. Ale mysle ze taka zmiana do treningu krory robisz juz dlugo napewno Ci nie zaszkodzi Kris dzieki za wytyczne dietowe. Udalo mi sie zrzucic 10 kg. Waze obecnie 87 kg. no [...]

[...] czy jest wszystko ok... Mam dylemat, nie wiem czy ćwiczyć treningami A i B czy załóżmy samym A(co trening te same ćwiczenia), czy jest jakaś różnica? Czy jak robie progresje(np. 12 10 8 8) to moge pozostac z tym samym ciężarem? a nie zwiększac go? ma to sens? Płeć : M Wiek : 16,8 Waga : 66 Wzrost : 171 Cel treningowy : masa Staż [...]

a jak bede robił 2 serie na małe grupy i chciał bym stosawac progresje ile mam robic tych powtórzen

No dobra, już wiem. Przesuwam progresję tylko w pierwszym ćwiczeniu a reszta bez ładu tak? No poprawię to i będzie jak trzeba. Jak będę przesuwał progresję to będzie tak w każdym ćwiczeniu, gdzie się da oczywiście. A co do wyciskania, to jeśli czuję np przy 75kg że przy 80 nie dam rady 8 to mam odpuścić dokładanie i powtórzyć 75x8? Zmieniony [...]

[...] uginanie ramion? mi sie uginanie z bicepsem kojarzy Piątek: plecy - po MC dodałbym drążek - podciaganie szerokim nachwytem. nie sztruksy, a szrugsy reszta ok naramienne - mozesz dac uginanie ze sztangą, tez fajnie daje. no i mozesz dac superserie. dalbym wszedzie progresje ciezaru oprocz niektorych cwiczen na lapy. powtorzenia 12, 10, 10, 8.

[...] wiecej, to jeden cwiczacy bezpieczniej, wydajniej i bez koksu. Mam jednak pytanie co do rozpiętek i przenoszenia sztangielki za głowę w leżeniu. Stosować w tych ćwiczeniach progresje? (gdzieś czytałem, że w ćwiczeniach izolowanych jest to niepotrzebne, chyba Michaił tak pisał). Które według Ciebie ćwiczenie, rozpiętki czy przenoszenie [...]

[...] bardzo dużo, przez co mój trening wygląda teraz o wiele lepiej. Mam jednak pytanie co do rozpiętek i przenoszenia sztangielki za głowę w leżeniu. Stosować w tych ćwiczeniach progresje? (gdzieś czytałem, że w ćwiczeniach izolowanych jest to niepotrzebne, chyba Michaił tak pisał). Które według Ciebie ćwiczenie, rozpiętki czy przenoszenie [...]

[...] sylwetki ale przynajmniej nie schodziłem poniżej pewnego poziomu. Jak jakaś reklama telezakupy mango - przed i po! Od 5 tygodni robię HST, pierwszy raz zaplanowałem sobie progresje ciężarów, poprawiłem dietę, wywaliłem tuńczyki, dodałem dużo piersi kurczaka. A w 2008 przecież miałem niewyliczoną dietę, wpieprzałem kanapki z serem, makaron, sos [...]

[...] wąskiego w dół. Stąd pytanie. Ale pójdę na czuja. Pozostałe pytania: 1 - co z uginaniem nóg, jak nie da rady żurawia? 2 - i jak teraz z progresją w wyciskaniu na skosie w dół? na 15tkach i 10tkach nie wyrobiłem założonej ilości powt i teraz nie wiem - dokładać ciężar (przesuwać progresje) czy zostać na tym co jest i walczyć o powtórzenia?

[...] na wyciągu 12x10x8 Plecy: - Martwy ciąg na prostych nogach 12x10x8x8 Nogi: - Przysiady ze sztanga 12x10x8x8 Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 12x10x8 I co z powtórzeniami zastosować progresje?? czy ćwiczyć stałymi ciężarami ta sama liczbe powtórzeń?? a moze 15-10-5 ? bemben12 czyli trening na siłce to tylko bodziec mam rozumieć?

[...] dobrej techniki mówisz to nie mozesz kogos poprosić zeby ci pokazał jak po co i dlaczego? Na początek FBW 3x w tyg jak koledzy mówili+ dieta Co do rozpietek technika tego cwiczenia nie jest bardzo trudna ;p. Możesz robić progresje np: Wyciskanie na klate 3 serie 1 seria 100 kg 10x 2 seria 150kg 8x 3 seria 200kg 6x oczywiście to tylko przykład

[...] mezocykl i dobierzesz bardziej "ludzkie" cwiczenia. Ksiazki nie mam jak zeskanowac, ale opis mezocykli by girodna znajdziesz googlujac art Thiba pt " Gironda system". Zmien wzorzec pod inny rozklad dniowy "Arnolda" i wszystko wypisz wymaluj pasuje. Wybierz rampe albo progresje Girondowa i rosnij zdrowo 12 tygodni.

Na pierwszy rzut oka w miare... tylko nie wiem po co 12-12-12 progresje zastosuj./