progresje

No jest to już moje kolejne HST No ale na pytanko nie dostałem odpowiedzi Pytam czy lepiej jest robić progresje ciężaru na ławce(klata) po 1 KG(w 10 i 5) i jechać na cięższych ciężarach czy dać mniejszy ciężar i dodawać czasem po te 2KG. W 15 mam skok co 2-3 KG. Wydaje mi się że progresja po 1 KG bd dobra bo są to większe ciężary i masa bd szła. [...]

[...] min 150g tluszczow min 70g reszte wg uznania porownaj to prosze z obecnym ukladem swojej diety sadze ze rozbeiznosci beda duze :D 2. uzupelnij ew braki bialkiem najlepiej opratym o serwatke np Whey Protein Complex 100% i gainerem np GainBolic 3. uloz poprawny trening nastawiony na progresje ciezaru 4. koryguj co ~1 miesiac 5. pisz pytaj wiecej

możesz zostawić progresję obciążeń w kolejnych seriach , ciężar musisz zwiększać z treningu na trening zakres powtórzeń zostawiłbym w granicach 8 poniżej bym nie schodził co do przysiadów ze sztangą i martwego ciągu powinnaś nauczyć się ich , dawaj małe ciężary ale próbuj pooglądaj filmy na necie ewentualnie pytaj o technikę Ps dieta ma być na [...]

Dzięki za podpowiedzi:) Jak coś, to proszę o dalsze uwagi i propozycje. A jeszcze mam pytanie odnośnie ciężarów. Stosować progresje, czy nie? Robić załóżmy 12 powt. x 20kg i 10powt. X 25 kg? Zmieniony przez - apris w dniu 2009-12-01 00:08:32

Dzieki za odp Ech przeczytalem juz tyle postow o 5x5 i wszedzie inaczej pisza Jedni pisza zeby robic progresje ciezaru co tydzien inni ze co sesje treningowa, jezeli np przysiady mam 3 razy w tyg to 3 razy w tyg mam zwiekszyc ciezar czy dopiero po tyg cwiczen ? W linku ktory wkleiles pisze tak: >>W przypadku tej wersji metody 5x5 mamy do [...]

Troche mi sie wyjasnilo : >>Jak zaczynam? - To proste - z podanych przeze mnie ćwiczeń sprawdza się maksy dla pięciu powtórzeń a następnie odejmuje się od tej wartości jakieś 7.5%-10% - tak żeby rekordy biło się dopiero w okolicach czwartego, piątego tygodnia - potem trenuje się tak długo jak tylko można wykonywać stałą progresję obciążenia [...]

Wszystkie cwiczenia masz 4x8. Nie uwazasz, ze to zbyt monotonne?? Niektore partie lubia wieksza liczbe powtorzen, zmien zakres 8-12, czasami zastosuj progresje. Dlaczego 2x robisz przedramie??? W ogole po co robisz przedramie?? Skup sie na podstawach. O lol. Ty w ogole przeznaczyles wtorek i czwartek na cwiczenie przedramienia??? Masz jakis [...]

Przy ukladaniu treningu sugerowales się chyba obwodówką wg Mawashiego. Rób trening , który masz podwieszony w dziale , bo ten ma złą ilosc powt i progresję. http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych__foty_str._12-t359947.html Zmieniony przez - Szczesio w dniu 2009-12-04 20:41:22

Witam po paru miesiącach bez regularnych treningów. Jak zawsze w takim przypadku spadki spaadki spaaadki, ale nie we wszystkim. Aktualnie starałem się jakoś realizować progresje na klatkę wodyna i powiem wam, że warto. Jak widać w moim dzienniku ostatni trening z Powera wl zrobiłem 2x100, teraz po ponad 8tyg treningów wg wodyna bez diety i supli! [...]

kerde znow nasuwa sie kolejne pyt, jak dlugo moge tak cwiczyc i co jaki czas robic progresje?

[...] najlepiej wolnym ciężarem, sztanga, lub hantle. Jeżeli będziesz robić zza głowy-wznosy boczne mógłbyś zamienić na przednie, wtedy ćwiczenia będą się trochę uzupełniać. I daj progresje w tym ćwiczeniu. 2.Podciaganie sztangi wzdłuż tułowia 3x10 To na koniec można dać jako dobicie całych barków. 3.Unowszenie hantli w bok 3x10 4.Unoszenie [...]

sowini No bo niby jak to sobie wyobrażasz,jako wieczną progresje,a może po prostu chcesz zrobić ten plan raz do maksów i na tym poprzestać? Cóż, myślałem, żeby zrobić to w ten sposób, że gdy dojdę do maksów i za nic nie będę mógł iść dalej, zrobię deloading obciążenia i będę jechał dalej. sowini Jak sam widzisz jest wiele niewiadomych ale moim [...]

wiec ma ktos jeszcze jakas cenna rade co do treningu moze jakies cwiczenia bo zastosuje progresje 20/15/15/12 jak kolega wyzej napisal

Nie. To jest 15-10-5 Wodyna. Teraz był dzień 15. Mniejszego nie dam rady zrobić:D nie mam takich ciężarków żeby zachować progresję w całej serii. Dzień dobry są to skłony ze sztangą na barkach. To jest głównie na rozciągnięcie dwójek. Mocno czuć właśnie dwójki.

[...] wąskiego w dół. Stąd pytanie. Ale pójdę na czuja. Pozostałe pytania: 1 - co z uginaniem nóg, jak nie da rady żurawia? 2 - i jak teraz z progresją w wyciskaniu na skosie w dół? na 15tkach i 10tkach nie wyrobiłem założonej ilości powt i teraz nie wiem - dokładać ciężar (przesuwać progresje) czy zostać na tym co jest i walczyć o powtórzenia?

Nie musisz robić przerwy w treningu.Co do wyciskania sam musisz podjąć decyzję ja wole progresje. Wklej trening może coś wspólnie zmienimy żeby nie był taki wyczerpujący dla Ciebie

będzie ciężko chyba, że mocno technikę podrasujesz jaki trening masz? fajnie jakbyś w dziale "wyciskanie..."oblukał ich plany treningowe jak progresję ustawiają itd

Jeśli chcesz, żeby siła tez szła to progresje powinieneś zastosować chociaż w co poniektórych ćwiczeniach. Przedramię:3x15 - uginanie nadgarstków podchwytem / dołóż do piątku. - naprzemienne uginanie ramion ze sztangielkami/ użyj chwytu młotkowego przy nogach wspięcia na palce zrób na końcu - wiosłowanie sztanga w opadzie - podciąganie sztangielki [...]

Dieta i nogi będą po Nowym roku ;] Wcześniej cały czas ćwiczyłem tym systemem, mój rekord na klate to 95 kg... tylko że robiłem siłke a nie mase... 4 tygodnie robiłem progresje i 4 regresje..

Proponuje progresje rampujaca czyli np. Przysiad tylni 4*8 jeśli ostatnio atakowałeś przysiad i zrobiłeś np 87.5 *4 to daj 30*8 50*8 70*8 90*... nastepny trening 32.5 * 8, 52.5 * 8, 72,5* 8 / 92.5*... itd z założenia stała ilość powtórzeń, w pierwszych seriach aktywacja i rozgrzanie a w następnych walka o nowy max bez patrzenia na ilosc powtózeń