progresje

a jak myslisz... bo w tym planie bylo wszystko razy 10 powturzen i ostatnia seria 13 powturzen. Zastosowac progresje ?

[...] poziomej - wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 4x6-12 Brzuch - stojąc - skręty tułowia ze sztangą 4x6-12 (do palenia mięśniowego) - stojąc - skłony boczne ze sztangą 4x6-12 (do palenia mięśniowego) ROZKŁAD ĆWICZEŃ Poniedziałek: klatka, triceps Wtorek: brzuch Środa: barki, uda, łydki Czwartek: brzuch Piątek: plecy, biceps Stosuj progresje

[...] sztangi w wąskim uchwycie 4x6-12 Brzuch - stojąc - skręty tułowia ze sztangą 4x6-12 (do palenia mięśniowego) - stojąc - skłony boczne ze sztangą 4x6-12 (do palenia mięśniowego) ROZKŁAD ĆWICZEŃ Poniedziałek: klatka, triceps Wtorek: brzuch Środa: barki, uda, łydki Czwartek: brzuch Piątek: plecy, biceps Sobota: brzuch Stosuj progresje

hmmm,faktycznie jeśli dopiero zaczynasz,to może lepiej nie zaczynać od progresji,chociaż w sumei nie jestem pewna. Natomiast polecam gorąco wyciskanie na ławce,bo maszyny to nie to samo:) po jakimś czasie złapiesz równowagę,a na zawodach i tak nie będzie maszyn więc lepiej od razu się przyzwyczaić. niech chłopaki napiszą czy można progresję dla [...]

[...] sa srednio zadowalajace (jak na te 2 lata) chociaz przybralem jakies 14? kg zaczalem sie teraz zastanawiac nad planami podawanymi na forum... czy ten standart tez do mnie pasuje?? i jak rozumiec progresje 12/10/8.... czy to sa 3 serie po kolejno, 12, 10, 8 powtorzen?? jak dobrac ciezar (np wyciskanie na prostej lawce )przy takiej progresji ??

Kumpel mi opowiadał jakie zasady panują na jednej z siłowni. Jak nie masz efektów to robisz "piramidkę" (tak tam mówią na progresje ). Jak piramidka nie pomaga, to już tylko koksy pozostają .

[...] tylko ułatwieniem dla początkujących i łatwiejszym zaplanowaniu progresji, co nie zawsze jest najprostszym wyjsciem (np Twoja sytuacja z podciaganiem). do cyklu 10tek mozesz zmierzyc maksy dla podciagania z dodatkowym obciazeniem np 5kg i progresje nie stosujesz do ciezaru tylko do powtórzeń, na tej samej zasadzie stosuj progresje w 5tkach.

Ja myśle że powinieneś stosować progresje przynajmniej w ćwiczeniach na większe partje mięśni. Stosuj taką progresje żeby zrobić 1 seria 12 powt. 2 seria 10 powt. 3i4 seria po 8 powt. Liczba serii i powtórzeń zmienia się w zalezności jakie mięśnie ćwiczysz.

moze zle robie progresje ? wyglada ona tak: -uginanie ramion ze sztangą stojąc - 12/10/8/6 27/29/31/33 -wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 12/10/8/6 60/62/65/68 czy roznica ciezaru nie jest zamała ?

Troche bym pozmieniał. Po pierwsze za dużo serii i za dużo dni treningowych. Jeśli jesteś początkujący to 3 dni w tyg. wystarczą jeśli już trochę ćwiczysz to 4 dni ale nie 5. W poniedziałek zrezygnyj z suwnice na rzecz wyciskania zza karku lub z klaty. Brzuch: zrezygnuj z tego, 3xmaks sklony tulowia z linka z wyciagu kleczac i rób po 15 powt. [...]

[...] na duże partie miesni takie jak klata czy grzbiet 2 podstawowe + 1 izolowane np. Wyciskanie na płasko Wyciskanie na skosie Rozpiętki Przy ćwiczeniach podstawowych zastosuj progresje i wykonuj 4-5 serii a w ćwiczeniach izolowanych wykonuj 3-4 serie po 10 powtórzeń Ale to tylko taki ogólny zarys dla orientacji... Pozdro Zmieniony przez - [...]

Mawashi mam pytanko... bo widze wiele ludzi robi progresje zaczynając np od 40 nastepna seria 50 albo czasem zwiekszaja o 20 kg... czy to jest poprawne.. bo wydaje mi sie ze tym ciezarem wykonaja wiecej powturzen bo np 40 kg robi 12 pow a 50 10 pow to troche dziwne ja robilem progresje co 2,5 kg... pierwsza seria 50/52,5/55/55 (12/10/8/8) i na [...]

Nie powiem kto robi dobrze po podanym opisie. Ten robi dobrze kto ma efekty, jezeli ich nie ma to wtedy nalezy szukac przyczyny, natomiast nie na poziomie metody treningowej. Ja kiedy robie progresje ustawiam skoki wlasnie co 10 kg i bardzo je sobie chwale. W poczatkowych mam 2-3 ruchy zapasu w ostatniej 0-1.

Nie rozumiem Robie normalna progresje, tzn 12,10,8,6 Z 80 kg zrobie ok. 15-16 powtorzen, ale ograniczam sie do 12 poprawnych technicznie, pilnuje odpoczynku 2 min i z 90 kg robie 10 powt (normalnie ok. 12-13 max) i tak dalej z tym ze na 110 robie na granicy maxa. Tak bylo przy zeszlym planie masowym i nie narzekalem

stosuje progresje i sily to nabralem tylko chce zeby bylo widac wieksze efekty!!pozdrawiam

Obudź sie człowieku młody... jak zaczynasz ćwiczyć to zawsze zaliczasz progresję.. biorąc czy nie biorąc HMB

Ogółem dobrze, ale w dniu z plecami szrugsy rób na samym koońcu. EDIT: I jeśli to plan na mase to rób 6-8 powtórzeń z większymi ciężarami lub stosuj progresje. Zmieniony przez - LukaszF w dniu 2004-08-16 18:23:32

2x10x8x8? nigdzie takiego czegos nie napisalem... a progresja - chodzilo mi tu o progresje ciezaru ... Hm cos wiecej o treningu miedzy serjami robie ok 1-2min odpoczynku natomiast miedzy cwiczeniami ok 3-5min Pozdrawiam

Chyba nieco za szybko dla Ciebie na cykl typowo siłowy. Możesz wykonywać trening masy z elemenatmi siły. Siła będzie szła do góry wraz z przybieraniem masy. Masa za elementami siły, polega na tym, że w 1 podstawowym ćwiczeniu na każdą grupę(np. przysiady, wyciskania, wiosłowania) progresję układasz z użyciem wieększych ociązeń, tak, by wykonywać w [...]

[...] sztangi w wąskim uchwycie 4x6-12 Brzuch - stojąc - skręty tułowia ze sztangą 4x6-12 (do palenia mięśniowego) - stojąc - skłony boczne ze sztangą 4x6-12 (do palenia mięśniowego) ROZKŁAD ĆWICZEŃ Poniedziałek: klatka, triceps Wtorek: brzuch Środa: barki, uda, łydki Czwartek: brzuch Piątek: plecy, biceps Sobota: brzuch Stosuj progresje