Siema Powiedzcie mi Czy mam dobrą ilość powtórzeń - Chce zrobić jak największą masę i siłę I powiedzcie mi czy robić progresje w którymś ze ćwiczeń?? Aha i przy tym planie przez okres 40dni będę brał mono vitalmaxa Creatin Monohydrat classic , wiec chodzi mi o maksymalne postępy. A i jeszce możecie mi powiedzieć jak długą przerwe robić pomiedzy [...]
Jaki cel? Tam powtórzenia masz opisane a nie sam je dobierasz. Stosuj się do nadanych w art, powtórzen i z głową dobieraj progresje. Co 2 miechy zminiaj plan treningowy. Zdr.
Chciałbym robić wyciskanie na płaskiej hantlami. Narazie nie wiem ile dam radę podnieść na jednym hantlu, ale załóżmy że 15-20 kg, to czy jest sens robić progresję między seriami? Czy styknie jak co trening będę starał się dołożyć. Serie są 3.
min 2 maks 3-4 dostostuj pod wlasne potrzeby, uklad zycia i mozliwosci jesli bedziesz w stanie utrzymac progresje - to ona jest najwazniejsza - w dluzszej perspektywie czasu to wiecej treningow to lepiej jesli jednak popadniesz w manie treningu FBW codziennie przetrenowanie bedzie Cie scigac
NO z uginaniem bylo tak, ze we wszystkich seriach sciskalem a tu mnie kamera speszyla i wyszlo jak wyszlo W przyszlym tyg mam progresje po 6 powtorzen, a w nastepnym po 3 powtorzenia wiec mysle ze moznaby lekko wiecej dolozyc Co do atakow berserka - zachowac zalozona ilosc powtorzen? Bo w tyg 5 w sumo mam progresje po 5 powtorzen a berserk to [...]
Martita to zrobimy tak że teraz nie szalej za bardzo żeby na odpowiedniej intensywności dotrwać do roztrenowania później dbaj o kolano żeby je "naprostować" będziesz mieć zadanie domowe podczas roztrenowania , a później obniżymy nieco ciężary po roztrenowaniu i zaplanujemy progresje w głównych bojach miłego dnia
no to rób sobie 3dni pn;klatka+tric, sro;plecy+bic ,pią;nogi+barki na duże partie 4cwiczenia 4s 12,12,10,8 na małe 3cziczenia tez 4 s martwego ciągu nie rób,progresje zastosój ,jak sie przyłożysz to napewno cos wyjdzie
[...] ciezary? Zauwazylem, pisalem w opisie cwiczenia bo zglupialem z tym przesuwaniem progresji. Mam podrzut w pon1 na 5 powt, a w pon2 na 3 powt powiedziales ze mam robic progresje przesunieta I zglupialem, ale spoko naprawi sie. powiedz mi z czym Ci niewygodnie w 2giej fazie podrzutu - ból w nadgarstkach - hvojowe oparcie sztangi - jestem [...]
[...] nim wyciskać na klatkę to mi się łapy trzęsą jak jakiemuś pajacowi Dla mnie on jest zdecydowanie za duże i za ciężki i nie idzie się przyzwyczaić? Czy jeśli wszelkiego rodzaju wyciskania bede robił Sztangielkami ( zachowując odpowiednia progresje ) to dużo strace? Dotychczas próbowałem wyciskać na suwnicy Smitha, ale to nie jest dobry pomysł ;]
Progresje robić co trening, tak? Czyli muszę zacząć od jakiegoś niższego pułapu ciężarów rozumiem. zawsze warto zaczac trening od nieco mniejszych ciezarow ale szkol jest wiele poczekam az zaproponujesz Z dietą mam niestety problem... Na śniadanie płatki owsiane, jaja (robie z tego omlet) to tutaj jestem w stanie utrzymać, ale dalej mi [...]
Nóg od piłki/jazdy na rowerze/biegania itp. nie wyrobisz, siły bez nich też nie zrobisz. Przydałoby się coś do podciągania. Trochę mało obciążenia na FBW i trudno będzie o progresję. Pzdro
OK, wielkie dzięki za pomoc. Plan zostaje taki jak podałem czyli FBW ABC i poćwiczę tak 2 miesiące jak mówiłeś. Progresje robić co trening, tak? Czyli muszę zacząć od jakiegoś niższego pułapu ciężarów rozumiem. Z dietą mam niestety problem... Na śniadanie płatki owsiane, jaja (robie z tego omlet) to tutaj jestem w stanie utrzymać, ale dalej mi [...]
[...] mi urozmaicic diete ale sa niewielkim dodatkiem smacznego jak w artykule Slawka - Jak smakołyki spalają tłuszcz? na jego stronie Z treningu na trening staram sie robic progresje albo w ciezarze albo w liczbie powtorzen. Jesli wiem ze moze byc to problemem staram sie o asekuracje po czym wykonuje dodatkowo kolejne 2 lub 1 powtorzenie. [...]
j/w 12-6 mam tylko jeszcze jedną uwagę. w plecach szrugsy nie byłoby ci lepiej na końcu robić? chyba że ćwiczenia nie są po kolei napisane edit: chodzi ci o progresje? Zmieniony przez - dabadu w dniu 2010-08-03 21:31:05
[...] powtorzenia, ale w zadnym nie zaliczony wycisk stad zapis 2x0,75 kvrwa niby tylko po 3 powtorzenia, ale masakra jak mnie niszczy wydolnosciowo aha, nie wiem czy przesuwac progresje wzgledem poprzednich "3jek" czy zostawic na 3kach zawsze progresje przesunieta ?!?! - przysiady 4 pauzy - tu nie było wskazówek co do dokladania ciezaru, [...]
[...] serie Wyciskanie wasko 2 serie Uginanie rak ze sztanga 2 serie Allahy 2 serie Ugnianie przedramion 1 seria Lydka 1 seria 15 powtorzen Z treningu na trening staram sie robic progresje albo w ciezarze albo w liczbie powtorzen. Jesli wiem ze moze byc to problemem staram sie o asekuracje po czym wykonuje dodatkowo kolejne 2 lub 1 powtorzenie. Czasem [...]
hehehehehe chyba zart sobie robisz zaloze sie ze robisz ciagle progresje a teraz zrob tym co robisz 8 razy np 4 s na klate stalym i porownaj :) bodzce ?? nowe cwiczenie i juz masz inny czy ja mowie zeby nie wykonywal progresji stale wykonywanie jej jest strata czasu tak samo jak stale wykonywanie stalego . ps trening to tylko 15 % sukcesu a nawet [...]