progresje

Mam pytanie co do progresji z treningu na trening. Przykładowo: pon - wyciskanie na klatkę 10x32kg 8x37kg 6x42kg 5x47kg (wszystkie sam, ale ostatnie powt. już ciężko) w jaki sposób stosować progresję? W każdej serii dołożyć po 2-3 kg, czy tylko w ostatniej i później sukcesywnie w każdej poprzedniej? Jak to powinno wyglądać? Drugie pytanie to jak [...]

ja mam taką uwage, rób tą progresje inaczej:P ciężary masz konkretne(jak dla mnie) ale ja radze rbić Ci tak przysiad 85x 8 95x 8 105x 8 115x 8 taką większą progresje a nie po 2kg:P i wspięcia na palce radze robić 20-50 powtórzeń, te mięsnie potrzebują troche więcej :P no i zazdroszcze siły nóg:<

No cóż, postanowiłem, że najlepszym wyjściem będzie zastosowanie się do jednego z podanych przez Ciebie planów tj.: 1) -przysiad -wyciskanie(plaska lub skos) -wioslowanie -pompki na poreczach + lydki i/lub brzuch 2) -przysiad -wyciskanie w staniu -RDL -podciaganie na drazku + brzuch i/lub lydki No i teraz kwestia obciążenia i [...]

Zawsze ich tyle ;p Żeby było widać moją nędzną technikę xD Zastanawiam się kiedy robić progresję, bo będę ćwiczyć poniedziałek-wtorek-wolne-czwartek-piątek-wolne-wolne. I czy robić progresję ciężaru w poniedziałek i czwartek? Czy wtorek i piątek? :>

Jakimi ciężarami operujesz? Ma to znaczenie, np gdy pułap jest juz wysoki utrzymanie progresji 5 kg przez kilka tygodni jest bardzo ciężkie do wykonania albo w ogóle awykonalne. W dipsach z kolei jeżeli nie podczepiasz za dużo kg skoki po 5 kg tygodniowo szybko zabiją progresję. W wąskim wycisku i uginaniu rób progresję po 2,5 kg. Tutaj jest ona [...]

[...] a bice rozrywało mi o wiele bardziej niż w splicie po drugiej serii uginań. Wiem, że to nie wyznacznik, aczkolwiek miłe ;) Progresje robiłem np tak - w siadach. 2 rozgrzewkowe (oprócz rozgrzewki z gryfem pustym ) 50-70 lekko, potem właściwe - 8x90 8x100 7x110 6x120 5x132,5 (6te z pomocą). Może być tak, czy robić inaczej progresje? FBW rulez ;)

Witam wszystkich po długiej przerwie. Z rożnych względów musiałem przerwać treningi. Teraz planuje do nich wrócić. Ponieważ poprzednie treningi i suplementacja działały dobrze, zamierzam zacząć podobnie. TRENING: Przysiady ze sztangą (mięśnie czworogłowe ud) - 72,5 kg Podciąganie na drążku (mięśnie pleców) Wyciskanie leżąc na maszynie (mięśnie [...]

To moze wlaczyc progresje ciezaru. Bedziesz mial lepsze postepy w kazdym aspekcie: sila / masa. Może to dobry pomysł. Obecnie progresja ciężaru wygląda u mnie tak. Robię dwa zestawy ćwiczeń naprzemiennie w tygodniu A B A lub B A B. W zestawie który występuje 1 raz w tygodniu zwiększam ciężar. Następnie przez kolejny tydzień (2x) pracuję na tym [...]

1. Ale! Nie mam drążka. I kiedy robić MC? Może to być tak: Przysiad ze sztangą MC Wiosłowanie sztangą Wyciskanie sztangi leżąc na lekkim skosie Wyciskanie żołnierskie? Czy przysiad z MC na zmianę? Robiłbym wtedy RDL zamiast klasycznego MC i przysiad, lekko. Może być. Wg. kalkulatora mój max w przysiadzie na 1 RM to... tylko się nie śmiać proszę [...]

Przeczytałem go trzy razy ;) Chodzi w nim o progresje, czyli zwiększanie ciężaru bądź serii i powtórzeń z treningu na trening w miarę możliwości. Ale czy podany prze ze mnie przykład jest poprawny? Czy ilustruje on dobrze ową progresję ciężaru?

[...] z tematu podwieszonego: a) Nogi (http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.htm ): - Przysiady ze sztangą - Wspiecia na palcach (bez 15stek - zaczynamy od 10tek - stosujemy duza progresje ciezaru) b) Klatka (http://www.kulturystyka.pl/atlas/klatka.htm ) - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej LUB wyciskanie na ławce skośnej ale nie oba [...]

[...] to ćwiczenia izolacyjne, tak? Czyli polecacie bym robił ćwiczenia wielostawowe???? Jak mam obciążenia dobierać??? ile serii ile powtórzeń??? Jak na razie to robie progresje ciężaru w górę i progresję powtózeń w dół czyli np: Wyciskanie klatki piersiowej na płaskiej ławce: 1 seria: 16 x 80kg 2 seria: 14 x 90kg 3 seria: 12 x 100kg 4 [...]

2 filmem nawet się nie sugeruj.To coś nie ma za wiele wspólnego z HP. 1 filmik ok.Złap trochę węziej i wyrzucaj sztangę do linii oczu. Jeżeli czegoś nie rozumiesz,nagraj film i wstaw do tego tematu. Jeśli chodzi o Pompki - DO KONCA PROSTOWAĆ RAMIONA blokując je czy to się tyczy tylko tych tricepsowych? W klatkowych nie blokuj łokci. Jeszcze mam [...]

Więc porównajmy progresję cen białek innych firm na przestrzeni tych 10 lat. Jakby prawdą było to że surowiec tak zdrożał to oznacza że firmy które sprzedają 750g białka za 38 czy 39zł dokładają do interesu. W co nie wierzę. I te tłumaczenia mnie bawią, jak wasz dostawca surowca nie jest konkurencyjny to najprościej zmienić dostawcę. Zwykłe [...]

a to on w końcu ma rwaniowe HP czy podrzutowe pod aktywację do mc? Bo jak podrzutowe to wyrzuca za wysoko (jeśli to ma być tylko aktywacja a nie już prefatyga), a jak rwaniowe to chwyt ma za wąsko i nie pracuje wcale nogami. . Sam nie wiem, za sukces pedagogiczny uznam jak pociągnie to po udzie i wybije z biodra po 8 tyg %-) Z tym mc mam taki [...]

[...] to ja tak mam przy tym samym ciężarze! Pierwsza seria idzie dosyć lekko, druga - ze skrzypem, a w trzeciej - niektóre ćwiczenia muszę robić na raty. Czy to można uznać za progresje? Aha, i powiem jeszcze, że zaczynałam od sztangielek 1-kg i też ledwo-ledwo dawałam radę. Czyli, mam bardziej taką progresje z tygodnia na tydzień. Wrzucam miskę [...]

progresje z ciężarem powinienes robić w kazdym cwiczeniu np w ławce progresja 5-10 kg w kazdej serii i np robisz 40kgx12p pozniej mozesz zrobic skok o 10kg pozniej o 5 z tą progresją to nie koniecznie, plany treningowe zakładają ćwiczenie serii tym samym ciężarem, kiedy już dojdzie do powiedzmy 12 powtórzeń w 4 seriach, zwiększa ciężar, [...]

[...] x7 x7 x7 x7 x7 x7 x7 x7 x7 x7 x7 x7 x7 x7 nie wiem czy przypadkiem nie zrobiłem 11 serii bo mnie gośc zagadał i nie wiem czy zanotowałem }:-( generalnie jest potencajł na progresje troche krzywo siadam cierpi prawa strona grzbietu chyba przez to ze krzywo jest sciana do klatki i klatka tez jest zle zespawana 2 brzuchy//łydki siedzac [...]

Właśnie mam dostep no smitha i myslalem nad tym zeby spróbować ten plan wyglkada mniej wiecej tak z tym ze dzien push to czwartek i klate robie tak jak pisalem zmienione troche cwiczenia Poniedziałek – Trening siłowy 1. Klata: Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej. 4 serie po 3-5 powtórzeń z prawie maksymalnym ciężarem. 90% maks. [...]

Mozesz zrobic progresje, a potem 2-3 serie na najwiekszych ciezarach. To odnosnie tych cwiczen gdzie pytasz o progresje. Co do wyciskania sztangielek to moze byc jak najbardziej stojac. Ale tutaj juz jest twoj wybor. Co nie wybierzesz to bedzie dobrze :-))