progresja powtórzen

Czyli rozumiem, że to ma być trening HST? 2tyg- 15powt, 2tyg- 10powt, 2tyg- 5powt? Co do planu...tak się składa że ostatnio ćwiczyłem FBW 15 10 5 (A B), z tym że stosowałem system zmiany powtórzeń co trening, tzn. 15A, 10B, 5A, 15B, 10A, 5B- cykl dwutygodniowy z progresją co 2tyg, czyli po każdym zakończonym dwutygodniowym cyklu. 15-stki - 3serie [...]

to jest tylko propozycja w praktyce dla kazdego moze byc inny procent ale stała progresja jest wazniejsza od wysokosci ciezaru mam na mysli ze lepiej zrobic idealnie technicznie powtorzenia na mniejszym ciezarze niz np wyznaczyc za duzy ciezar i nie zrobic zaplanowanych powtorzen

progresja to zwiększanie cieżary wraz ze zmniejszaniem liczby powtórzeń... np jak uginasz przedramię za sztangą (biceps) do najpierw machasz 15 x 22kg potem 12 x 24 kg ,10x 27 kg, 6x z 32kg ..kapujesz ?? Dzięky Ci Boże za rykoszet

Zamierzam zastosować teraz następujący trening.. 6 tygodni ćwicząc regresją 2 tygodnie przerwy 6 tygodni ćwicząc progresją 2 tygodnie przerwy znowu regresja tylko troszkę pozmieniać plan. I tak w kółko .. A teraz mój plan do oceny. ( podany jest w regresji, w progresji nie będę podawał bo to chyba logiczne jak by wyglądał .. ilość powtórzeń na [...]

5 x 5 jest według mnie za ciężkim systemem dla Ciebie. Wiem po sobie że jest to dosyć wymagający trening masowo-siłowy... Zrób sobie zwykłe FBW 3 dniowe. Ćwiczenia podstawowe owszem, ale z inną progresją. Np. 3 serie po 12, 10, 8 powtórzeń i koniecznie pracują nad techniką bo łatwo o kontuzje przy tym planie. Tak to są ćwiczenia wielostawowe :) [...]

za duzo serii. Ma same przyjeło sie ze wykonuje sie 12-15 powtorzen;) np w wyciskaniu na klatke zrob 4 serie z progresja itd. poczytaj posty podwieszone, popraw trening i daj do oceny;)

A1. Wycisk frontowy z wybiciem z nog 6 * 6 A2. Podciaganie lin 6 * 6 B1. Wnos boczny wylewajacy 4*10-15 B2. Wznos boczny kciukami do dolu 4*8-12 C. Wnos boczny typu L 1*100 powt Pomiedzy A1 i A2 90 sekund przerwy Pomiedzy B1 i B2 60 sekund przerwy Zakres 6*6 jest rampujacy -> tzn np 30,40,50,60,70 kg. Czyli dochodzisz do ciezaru. Zakresy [...]

nie schodź do 6-ciu powtórzeń...i progresja''

Wtorek: -Nie rób tego ćwiczenia na trochę większym skosie, wywal je. Im większy skos tym bardziej ciężar przejmują barki. Najlepszy skos to około 30-35 stopni -Uginanie ramion ze sztangą daj malejącą liczbę powtórzeń z progresją ciężaru. -Hantalami dałbym uginanie chwytem młotkowym Czwartek: -wywaliłbym podciąganie końca sztangi w opadzie. [...]

Sorry ale moze mi wytlumaczyc co to znaczy ta progresja to znaczy ze najpierw mam robic 12 powtorzen pozniej 10 a pozniej dwa razy po 8??

[...] butterfly , krzyzow linek itp) na klatke oraz 2 cw na biceps (np uginanie z hantlami lub ze sztangą stojąc, uginanie na modlitewniku) i rob 3-4 serie po 8-12 powtorzen zprogresja ciezaru 2 dzien - nogi, barki nogi - przysiady i wypychanie nasuwnicy na czworoglowe< uginanie podudzi lezac na dwuglowe oraz wspiecia na palce stojac na lydki - [...]

[...] Czwartek- Wolne Piatek- Nogi ,barki .kaptur Pon klata -wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4s (górny skos) 12-10-10-8 -wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3s 12- 10-8 progresja -Pompki na poręczach 3s 12- 10 -8 - Rozpietki plasko 2s 10 -8 Biceps -ugianie ze sztanga stojac 3s 12 -10 -8 progr -"młotki" - 3 s 12- 10 -8 staly ciezar [...]

dzieki ale konkretnie czy moge w trakcie splita przejsc odrazu na fbw i jaka wykonywac liczbe powtorzen i jaki ciezar (staly czy progresja)

Po pojedynczych i podwójnych - 90 sekund Po potrójnych i poczwórnych - 120 sekund Wewnątrz serii łączonej przerwy między kolejnymi ćwiczeniami 30 sekund Progresja ciężaru zawsze, gdy maleje liczba powtórzeń w kolejnej serii danego ćwiczenia???

Wtorek : Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 12/10/8/8 progresja 2. Wyciskanie sztangielkami skos góra 12/10/8 3. Rozpiętki 10/10/10 Triceps: 1. Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 12/10/8 2. Prostowanie ramion na wyciągu górnym 10/10/10/10 3. Pompki w podporze tyłem lub poręcze 3 serie po MAX Dwa cwiczenia wystarcza wybór [...]

[...] do wielkosci ramion, zalezne one beda od ogolu zdobywanej masy ciala 3. co do sily musisz ustawic sobie plan treningowy ktory posrednio zadba o ten aspekt, jak chocby nizszy zakres powtorzen z progresja obciazenia 4. nie jestes skinny fat-em:) 5. co do supli kreatyna+beta alanina i masz komplet;-) opcjonalnie jakies pre-ale tutaj juz mniej wazne

ja bym dał przysiady 4s progres wykroki 4s progres rdl (rumuński mc, mc na prostych nogach) 4s progres wspięcia. minimum 20 powtórzeń, oczywiście progres (20<20<20<20; < = progresja ciężaru)

Ja bym nie pakował do dnia siły ćwiczeń w wyższym zakresie powtórzeń tam tylko podstawowe 4-5 ćwiczeń i jazda z progresją siłową. Daj jakieś informacje o sobie.

Plan fajny dałbym jednak zakres powtórzeń inny np metoda 15-10-5 z progresją ciężaru Dłuższy progres treningowy pozdro

[...] na palcach w staniu 4x10 Barki: -uszenie sztangiwelek bokiem w góre 4x10 -wyciskanie zza karku 4x12.10,8,8 -unoszenie sztangielek boiem w góre w opadzie tółowia w przód 4x10 niedziela :brzuszek brzuszki na ławe skosnej czy teraz wszystko sie zgadza ilosc ćwiczen seri powtórzen, czy progresja jest dobra, prosze o opinie jeszcze kukuku kukuku