progresja powtórzen

[...] moze byc roznie, bo nie ma reguly mowiacej ze sila idzie proporcjonalnie we wszystkich zakresach powtorzen. Ale mysle ze nie bedzie to przeszkoda, bo wazniejsza jest stala progresja, niz dojscie do maksow - jesli wyznaczony ciezar bedzie troche nizszy od maksa, tez nic sie nie stane. A gdyby w jakich zakresach byl za duzy - zawsze jest [...]

tak progresja ciezaru... Ale kolego widze ze nieciekawie masz :/ ja na Twoim miejscu nie zaszlal bym z ciezarami , chcesz robic sile a sile robi sie na ciezkich zlozonych cwiczeniach a widze ze Twoj stan zdrowia na to nie pozwala. Moze lepszym rozwiazaniem byloby zwiekszenie zakresu powtorzen 15-12 i trening czysto technicznie bez zacietej walki [...]

Maggot wybacz,że Ci zasmiece temat,ale w "spamie" w różnych tematach zawsze rodzą się najciekawsze dyskusje ;-D Senegroth, Nie to nie była ironia, chętnie oddałbym się pod czyjąś opiekę na kilka miesięcy ;-) Podstawowa sprawa jest taka,że w zasadzie nie czuję się związany z TS, z tej prostej przyczy,że nigdzie nie startowałem. Zwyczajnie [...]

1. Trenowalem systematycznie 9 miesiecy na silowni 2 czasem 3 razy w tygodniu 2. Program treningu Dzień 1 : klatka: -wyciskanie sztangi leżąc (progresja) -rozpiętki -wyciskanie sztangi leżac waski uchwytem biceps -uginanie ramion ze sztanga lamaną stojąc -uginanie ramion ze sztangielkami siedząc -uginanie przedramienia na wyciągu stojąc [...]

klatke ćwicz z progresją.zmniejszaj ilosc powtórzeń zwiekszając cięzar co serie.ogólnie w kazdym ćwiczeniu staraj sie tak robic.

[...] 4 serie 12,10,8,8 powt. 2.wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 4 serie 12,10,8,8 powt. 3.rozpiętki na ławce płaskiej 4 serie po 10 powt. W pierwszych dwóch ćwiczeniach progresja ciężaru,pierwsze serie tak żeby zostało siły na dwa powtórzenia,kolejne do końca.Rozpietki stałym ciężarem. Pamiętaj aby cieżar opuszczać kontrolowanym ruchem.. [...]

Czyli zakłada że po pewnym czasie będziesz robił więcej powtórzeń lub trudniejsze warianty ćwiczeń co sie wiąże z progresją siły oraz wytrzymałośći mięśni. Poczytaj o Lafayu tam masz trening podzielony na poziomy. Każdy kolejny poziom jest nieco inny i trudniejszy.

dane podaje na oko, z tego co pamiętam.... przed treningiem w domu: wiek: 17 waga: 71kg wzrost: 186cm po ponad rocznym treningu w domu z hantelkami i ciężarem ciała ( i dużą ilością alkoholu w między czasie)...: wiek: 18 waga: 76kg wzrost: 186cm po następnym 4/5 miesiącach treningu na siłowni (dane aktualne, alkohol ograniczony do jednego razu w [...]

[...] po tym wyciskanie francuskie na stojaco ty samym ciezarem (najlepiej zebys maks wykonal 8 ruchow ) drugie cwiczenie to uginanie ramion nachwytem ,3 serie 12,10,8 ruchow z progresja obciazenia i tak samo w seriach laczonych z wyciskaniem francuskim tym razem w lezeniu.Na koniec robilem zawsze jedna serie laczona na bica uginanie ramion z [...]

[...] Czas trwania:4-8 tygodni. Oczywiście jest to tylko bardzo ogólny zapis, a od tych zasad są odstępstwa, ponieważ każdy organizm reaguje inaczej na te same bodźce. odemnie powina byc progresja i l.powt. wg mnie powina sie klasowac tak w 4 s 12 10 8 8 3 s 12 10 8 5 s 15 12 10 8 8 wiadomo kardy ma wałasne zdanie i to podoba mi sie w tym forum

[...] nie musisz ograniczać się do 6 tygodni. jeszcze w sprawie powtórzeń i serii - wszystkiego robisz po 3 serie, powtórzenia mogą być 12/10/8, 10/8/6, jak chcesz, ważne aby była progresja ciężaru z serii na serię oraz z tygodnia na tydzień. Np. Martwy ciąg robisz: 1 seria 60kg 2 seria 70kg 3 seria 75kg a po tygodniu 1 seria 62kg 2 seria 72kg 3 seria [...]

[...] wyciskania nogami raczej nie dodawaj więcej serii przysiadów. Osobiście polecam drugi trening , chyba że w pierwszym ciągi z podłogi. Oczywiście we wszystkich treningach progresja cięzaru w rozgrzewce a potem na stałym, serie napisane w programie. możesz robić serie główne 4,3,4,3 -tam gdzie jest 3-4 powtórzeń. Zmieniony przez - kingeri w [...]

Ad. 1 Progresja będzie tylko ćwiczenie wybranych partii ciała może prowadzić do kontuzji, ponieważ poszczególni antagoniści nie są traktowani w równy sposób. Ad. 2 Serii 6-10, powtórzeń 1-4 Ad. 3 Serie łączone nie mają sensu, ponieważ w planie ukierunkowanym na budowanie siły pomiędzy kolejnymi seriami robi się długie przerwy.

[...] zawodowca nad drugim, ale dla zwykłych ludzi nie żyjących ze sportu najważniejsze to po prostu się RUSZAĆ..uprawiać sporty.. A to czy to będzie 12 powtórzeń a potem 10 i progresja ciężaru, czy nie, czy przerwa 90 sek czy 150 , to są sprawy DALEKO TRZECIORZĘDNE, jak sam widzisz - ci goście o takich rzeczach nie mają pojęcia i ich to nie [...]

Powtórzenia jade masowo siłowe. Zauważyłem że klata wmiare idzie to jade ją progresją: najpierw rozciągam się, później 2 serie po 10 powtórzeń dla rozgrzewki, 2* 6, 2*5, 1*3, 1*1, 1*1 i próbuje na każdym treningu rekord pobić. Wmiare mi idzie bo w 2 miechy w sumie 15 kg + poszło na ławie także przy moim wzroście i masie jest to wmiare dobrze. Nie [...]

Juz poprawiony PON: NOGI, BARY SR; KLATA, BICEPS+TRICEPS(superserie), brzuch PT: PLECY, (lacznie z kapturami) , PRZEDRAMIONA Pon. Wyciskanie sprzed głowy 4s 12/12/10/10 progresja z seri na serie unoszenia hantleke na boki 3s 12/12/12 staly onoszenia na boki w pochyle 3s 10/10/10/ stały Przysiady ze sztangą na barkach 12/10/8/8/6 Uginanie [...]

Zgodnie z założeniami niewielka progresja, tu 5kg, tam trochę więcej powtórzeń. Wyszło jak wyszło. Waga w ciągu tygodnia kilogram w dół, do końca miesiąca ze 2.5-3kg jeszcze zejdzie. Trening Przysiad ze sztangą - 10x50 10x60 10x70 10x80 8x90 4x95 Martwy na prostych nogach - 10x50 10x75 10x100 60x115 Wiosłowanie sztangą nachwyt - 10x60 10x70 10x80 [...]

Byłem chory i nie mogłem ćwiczyć,a jak człowiek się nudzi to wymyśla bzdury 8-) Stąd te pytanie. Np. w MC mam 3 serie 10-12 powtórzeń, te 3 serie mają być stałym ciężarem czy progresja np. 1 seria rozgrzewka 50kg, 2 60 i 3 główna 80? Analogiczne reszta ćwiczeń.

Będę ćwiczył 2x w tyg śr i pt Zestaw A (śr): Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 12x10x10 Barki: Wyciskanie sztangielek 3x 12,10,6 Triceps: Wyciskanie "francuskie" sztangi w siadzie 3x 12,9,6 Plecy: Martwy 3x 12,9,6 Nogi: Przysiady ze sztangą 4x 12,9,8,6 Biceps: Uginanie ramion ze sztangą stojąc nachwytem 3x 12,9,6 Przedramię: Uginanie [...]

[...] ciężarami, w naszych głównych liftach to nasz koń, ciągnący całą kartę o nazwie redukcja, jak i jednocześnie chroniące nasze mięśnie. Zakres powtórzeń, najlepiej ok 5, progresja rampująca. Tu liczą się duże ciężary i progres, bez tego nie ma dobrej redukcji. Dodaje się tylko aeorby, które na masie też można robić. Radze dokładnie przeczytać [...]