progresja

'Poniedziałek - Klatka 14serii Triceps 12serii' za dużo serii, w poniedziałek na triceps rób 9 serii, a na klate zamiast 3x10 + 3x8 = 6 serii na jedno ćwiczenie rób 4 z progresją (mowa o wyciskaniu na płaskiej) a sobotę sobie odpuść, na regeneracji zyskasz, która też jest potrzebna do rozwoju

Barki równie dobrze możesz robić tak: - unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x10-12 - super rozgrzewka przed wyciskaniami, - wyciskanie sztangi z klaty lub sztangielek 12/10/8/8 z progresją ciężaru, - unoszenie sztangielek w opadzie tułowia stojąc/siedząc - tu przede wszystkim postawiłbym na technikę, w żadnym wypadku na ciężar przy tym stażu

Wkleje co napisałem 1. Obowiązkowo dieta (tak żeby organizm był w fazie anabolicznej)- to znaczy kalorie na dużym plusie. 2. 3 treningi masowe w tygodniu na siłowni np. klatka + biceps, barki + nogi, plecy + triceps. Poniedziałek, Środa, Piątek. Progresja, powtórzeń 6-12. Plany w dziale trening. Mniej więcej po 8-10 serii na każdą [...]

1.Jaki jest Cel treningu? 2. Co to za progresja 10,8,6,8,10,

1.Jeśli to masa, to po co "wielkie cięzary" w bicach? I* czemu na sztangielkach? 2. Co to za progresja 10,8,6,8,10, _______________________________

[...] jednocześnie liczbe powtórzeń, a u Ciebie zmniejsza się ciężar a zwiększa liczba powtórzeń, czyli na odwrót U Ciebie regresja ciężaru wygląda tak: 8,10,10,12 a powinna być progresja, najlepiej taka: 12,10,8,8 z tym że 12 powt, wykonujesz z zapasem 2-3 powtórzeń których nie wykonujesz 10 powt, wykonujesz z zapasem 1-2 powtórzeń których nie [...]

tylko żebym nie bawił się w Pudziana ok,to nie startuj w mma a co do planu: klatka: jeden z wycisków sztanga,drugi sztangielki. Wybór należy do Ciebie. triceps,biceps: po 3 serie. na bica zamiast modlitewnika możesz robić uginanie sztangielek z supinacją. plecy: podciąganie w 4 seriach,tak jak reszta ćwiczeń(również z progresją). Jeśli robisz z [...]

a ze tak spytam co to jest progresja ?? :D a ciężar taki sam czy zmniejszać/zwiększać??

[...] masz troche wioslowan przy treningu plecow, ale to nie wystarczy, proponuje martwy ciag, albo wyprosty tulowia z opadu rowniez 4 serie ktoregos z nich, w przypadku martwego progresja. Zaczynaj od cwiczen wielostawowych, czyli w treningu bicepsow zacznij od uginan ze sztanga, a w treningu barkow zacznij od wyciskania sztangi z za karku. Pozatym [...]

moze ktos jeszce sie wypowie?zalezy mi na tym aby cwiczyc cale 5 dni !!mam nadzieje ze po takim traeningu z progresja w miare szybko nabioer masy i przy tym sily nie zgubil a moze nawet zalapal !!

[...] na wyrobienie nawykow. Pon:klata,triceps Wt: brzuszki,bieg 10 minut Sr:biceps,plecy(aktualny trening+drazek) czw: brzuszki,bieg 10 minut Pt:bary bez szrugsow, 10 serii ciagu(progresja po 5 powt, nie dochodz do 2 ost powtorzen) So: brzuszki,bieg 10 minut Niedz: przysiady bez obciazenia: 50, dokladaj 5-10 na tydzien az dojdziesz do 250. Bierz [...]

[...] chcialbym tez 2x w tyg na silke chodzic ale tylko aby zwiekszyc sile swoich miesni. Na silownie chodze juz duzo czasu ale ciagle trenowalem z podzialem na grupy i trening z progresja , wiec typowo silowego treningu nie robilem choc ciezary w najwyszej formie dzwigalem nie male. Wiec jaki polecacie trening i jak ciezary dobierac i powtorzenia aby [...]

[...] tric podciaganie, sciaganie drazka do karku, sciaganie do obojczykow, maszyna imitujaca wioslowanie, dipsy i 3 dodatkowe cwiczenia na trica na wyciagu PT barki bic wyciskanie sztangi zza glowy, wyciskanie z klaty, szrugsy, unoszenie hantelek na boki/do przodu i jakies 3-4 cwiczenia na bica wszystkie cwiczenia po 3-4 serie z progresja ciezaru

[...] mozesz sie kierowac tym co jest napisane w atlasie, ale zasada to nie jest.Nie ma na to jednoznacznej odpowiedzi, kazdy organizm reaguje inaczej. przerwy tak 2-3min. czy progresja to sprawa indywidualna co na ciebie epiej dziala. Co do planu, to brakuje podstaw, kilka zbednych cwiczen jest.Lepiej wykorzystasz FBW niz tego nie udanego [...]

[...] 2x5 0 20 30 5x 55 70 3x 80 95 105 120 125 joker x1 130 140 a tak się kończy przeginanie /-)_ https://www.youtube.com/watch?v=MXGcLtmFVEg 5x5 95 martwy 2x5 20 x5 70 5x10 85 brzuszek hlr (Pudzian) 5x10 ohp zza karku szeroko (Klokow) 5x10 20 i tu bedzie powolna progresja 2.5kg co trening wnioski: nie robi sie BBB 3 dni pod rząd !

Mariusz zachował się profesjonalnie. Federacja wymagała od niego 8letniego kontraktu, to juz przesada - stałby się ich niewolnikiem. Mam nadzieję ,że zawody w nowej formie nadal będą zachwycały nas taką progresją wyników jak chociażby w tym mijającym roku. p.s. życze wspaniałych osiągów w nowym roku < " Budzić się rano ze spokojem - [...]

Na tył uda RDL... Progresja ma być wszędzie gdzie dasz rade, co serie najlepiej i na następnym trniningu dodać nawet 0,5kg jesli nie dasz rady więcej. Przerwy tak jak napisałeś adaptacyjne, na wyrownanie oddechu. Jeśli już chcesz dzielony to nogi pasowałoby zrobić w osobny dzień, szczególnie z takim stażem bo to połowa ciała. [...]

a jakie cwiczenia wykonujesz ? Ja robie - sztanga stojąc 3x12,10,8 progresja ciezaru wszedzie -sztanga na modlitewniku 3x12,10,8 -uginanie ramion z supinacja nadgarstka siedzac na ławce skosnej 3x12,10,8

Moog - " 1. Uginanie przedramion ze sztanga stojąc (podchwytem) 3x (12 - 8) /progresja ciezaru/ " Szkoda, że tego ćwiczenia na razie nie odpuszczasz!

[...] bic-modlitewnik na koniec, wszystko po 3s nogi-dodaj prostowanie nog na maszynie/mc na prostych nogach 4s bary wywal ostatnie, zredukuj ilosc serii np 4 wyciskanie reszta po 3 ciagla progresja stosuj diete 5/6 posilkow co 2.5/3 h dodatni bilans kaloryczny, nie zryj slodyczy, nie pij, nie pal, ew nie choruj juz, na suple przyjdzie jeszcze czas